Obzevatè Pwa (rejim alimantè): revize. Rejim Pwa Obzevatè Pwa Obzevatè

Tankou tèt mwen, yo santi yo kè kontan ak an sante plezi nan tout moun. Malerezman, enpèfeksyon a nan figi ak eksperyans ki gen rapò souvan fail jwi lavi a. Yo nan lòd yo pote kò ou nan fòm, itilize yon varyete metòd, ki gen ladan yon varyete de rejim. Remakab nan mitan sa yo se Pwa Obzevatè Rejim Pwa Obzevatè yo, te fonde an 1963, Dzhin Nedich madanm marye. Pandan egzistans li, li te rejim alimantè a sibi chanjman divès kalite, ak nan moman sa a te tounen yon sistèm konplè, ki fèt yo korije pa sèlman pouvwa a, men eta a sikolojik nan relasyon ak yon tèt yo ak lòt moun.

Pwa Obzevatè - Ki sa ki sa li ye?

Pwa Vijilan - yon rejim alimantè ki disponib a tout moun. Karakteristik nan prensipal nan sistèm sa a se efikasite li yo ak kapasite nan gen sa yo pwodwi yo, ki itilize yo pèdi pwa. yo menm sèlman ki moun ki pa patisipe nan sa yo rejim alimantè yon - fanm ansent ak timoun ki poko gen laj la nan 10 zan. Si yon istwa nan nenpòt ki maladi, ou ta dwe konsilte avèk doktè ou sou posibilite pou prensip sa yo, ki fè yo ofri nan Rejim Pwa Obzevatè. Kòm yon règ, nan ka a nan maladi kwonik li se tou senpleman yon revizyon nan kantite lajan an nan manje ki ka manje sou yon baz chak jou. Kidonk, restriksyon sou moun ki vle pote kò ou yo nan lòd avèk èd nan rejim alimantè sa a yo se minimòm.

prensip debaz nan sistèm lan

se rejim alimantè a ki baze sou yon senp prensip: bezwen pou avanse pou pi plis, epi pou manje mwens. Sa vin kreye yon defisi kalori, ak moun nan kòmanse pèdi pwa. Se bon jan kalite a nan manje nan menm tan an bay yon anpil nan atansyon. Nan chak li te klè ke bezwen nan manje ak sa ki pa rekòmande, tout pwodwi yo asiyen pwen. Sou jou a, ou kapab jwenn yon sèten kantite pwen, ki fè yo kalkile endividyèlman. Pafwa li se akseptab yo sèvi ak pwodwi sou pi fò nan pwen, men nan ka sa a li nesesè yo resort nan aktivite fizik, ki tou bay nòt, se sèlman ak yon siy mwens. Espesyalman tab yo te fèt pou disip li yo nan sistèm nan itilize kalkile konbyen pwen ou ka "manje" pou yon jou.

Kòm Nòt kalkile

Pandan tan an ki di ke gen yon rejim alimantè ki Vijilan pwa, pwen, atribuabl yon pwodwi se chanje, ak nan moman sa a yo se:

• 60 gram nan vyann bèf tè estime a 1 pwen;
• 100 gram vyann bèf boukannen - 3 pwen;
• 20 gram nan janbon kwit oswa sosis - 1 pwen;
• 18 gram boulèt - 1 pwen;
• 30 gram nan sosis - 2 pwen;
• 75 gram nan fwa boukannen - 2.5 pwen;
• 50 gram nan ze - 2 pwen;
• 125 gram nan griye poul - 4 pwen.

Yon estimasyon ki sanble se pou bagay dous, sereyal, pwodwi letye ak pwason. Pou egzanp, isit la yo se plizyè pwodwi ak pwen ofri nan Rejim Pwa Obzevatè. atik Table ka trè diferan. Yo yo fèt pou rejyon anpil ak espesyalite trè espesifik.

• 15 g sprat - 1 pwen;
• 90 g makro - 4 pwen;
• 45 g sèl aran - 2.5 pwen;
• yon vè lèt oubyen yogout - 3.5 pwen;
• 4 ti kiyè luil kondanse lèt - 1 pwen;
• 120 g Pasta - 2 pwen;
• 7 g nan chokola - 1 pwen;
• 36 g Halvah - 1 pwen;
• 70 g gato - 7 pwen;
• 16 g nan gato - 2 pwen;
• fwi ak legim - 0 pwen.

Konbyen pwen ou ka "manje"

Chak moun, tou depann de pwa a, Pwa Obzevatè-rejim alimantè pèmèt yo manje manje yon sèten kantite pwen. Yo kalkile ki baze sou predispozisyon endividyèl ak karakteristik. A 10% pa pwa nan liv se ajoute 2 pwen pou fanm ak pou gason 8 pwen, lè sa a pwen sa yo yo te ajoute nan laj:

• 4 pwen si moun nan soti nan 17 a 26 ane yo;
• 3 pwen - soti nan 27 a 37 ane fin vye granmoun;
• 2 pwen - soti nan 38 a 47 ane fin vye granmoun;
• 1 pwen - soti nan 48 a 58 ane fin vye granmoun;
• 0 pwen yo - plis pase 58 ane sa yo.

Lè sa a, ajoute:

• 2 pwen si gen plis kwasans 1.78 m;
• 1 pwen si wotè nan 1,55m 1.78 m;
• 0 pwen yo si ogmantasyon nan 1.55 m.

Anplis de sa, estime nan travay chak jou:

• 0 si majorite sedantèr travay;
• 2 pwen si ou gen toujou ap kanpe;
• 4 pwen si ou vle mache yon anpil;
• 6 pwen si fè travay fizikman difisil.

Pou fanm ki gen tibebe, te ajoute 10 pwen, si se ti bebe a konplètman tete, ak 5 pwen si melanje.

nòt yo ki kapab lakòz yo te ajoute ansanm - sa a se nòmal la chak jou. Nan li ou ka ajoute yon lòt pwen 35 chak semèn (5 pwen chak jou, oswa nan yon lòt fason, menm jan ou ta renmen). Se nimewo a nan pwen chak jou limite soti nan 18 a 44.

Kalkil nan mwayèn a an Obzevatè yo pwa

Pou moun ki pa renmen yo dwe konsidere kòm, gen valè mwayèn nan nimewo chak jou nan pwen.

• 26 pwen - pou moun ki jiska 70 kg;
• 28 pwen - soti nan 71 a 80 kg kg;
• 30 pwen - soti nan 81 a 90 kg kg;
• 32 pwen - soti nan 91 kg nan 100 kg;
• 34 pwen - plis pase 100 kg.

Si w gen nenpòt maladi, nimewo a pèmèt nan pwen nesesè yo konsilte avèk doktè ou. Petèt yo ta dwe ogmante.

Rejim Pwa Obzevatè Pwa Obzevatè: meni pwen tab ak fè egzèsis

Yo nan lòd yo swiv rejim alimantè a, pa nesesèman kontinyèlman kalkile pwen. Gen kèk meni echantiyon ki fasil yo sèvi ak sou yon baz chak jou. Isit la se youn nan yo:

Dejene: sereyal - 80 g (4 pwen), ak yon tas lèt (1.5 pwen), biskwit - 20 g (2.5 pwen) ak pòm. Yon total de 8 pwen.

2nd manje maten: gofr - 16 g, sèlman 2 pwen.

Manje midi: pwa soup - 60 g (2 pwen), makawoni - 180 g (3 pwen) ak somon - 125 g (3 pwen), sòs salad tomat ak konkonb, tounen krèm (2 pwen). Yon total de 10 pwen.

ti goute Apremidi: kèk krèm glase - 2 pwen.

Dine: labouyl pitimi - 80 g (4 pwen) soti nan poul (4 pwen yo), ak pwa. Yon total de 8 pwen.

Si pandan jounen an ap prezan fè egzèsis ki dire plis pase 30 minit, ka pwodwi a dwe manje sou pi fò nan pwen. Se konsa, fè jimnastik bay mwens 3 pwen, naje - mwens 3 pwen, kouri - mwens 4 pwen, anime mache - mwens 4 pwen, k ap grenpe moute mach eskalye yo - mwens 5 pwen pou netwaye kay la - mwens 1 pwen, jwe espò - negatif 3 pwen, monte bisiklèt oswa Roler - mwens 3 pwen.

Reviews of rejim alimantè a. goodi

Pou yon tan long, pandan ki gen yon pwa Vijilan-rejim alimantè ka rele yo yon gwo siksè, se yon kontra Bondye nan efikasite li yo. Anplis de sa, anpil disip nan nòt ke yo te amelyorasyon nan nan eta a ki sikolojik ak eta emosyonèl. Dapre rezilta yo nan rechèch nan moun ki respekte a prensip yo rejim alimantè nan kou a nan ane a, diminye nivo nan kolestewòl "move", epi diminye chans pou yo devlope dyabèt tip 2. Anpil dieters di sa yo bagay sa yo pozitif kòm yon mank de grèv grangou, "paske kapab genyen 5 fwa nan yon jounen, epi pou manje anpil fwi ak legim, ak kapasite nan kwit manje asyèt pi renmen ou kòm manje entèdi nan rejim alimantè sa a la. Nenpòt ki moun ki ki seryezman angaje nan kò a, epi sèvi ak peye sèvis, te di disponiblite a nan resèt, kapasite nan pou yo ale nan yon restoran epi pou yo jwenn sipò nan nenpòt ki lè, tankou pèdi pwa. Pifò nan "peye" patisipan yo toujou koule 2-4 kg pou chak mwa jiska yon pwa sante.

inconvénients

Dezavantaj nan sistèm sa a se peman li yo pou. Pou moun ki vle swiv prensip yo nan nitrisyon, ki pwoklame Rejim Pwa Obzevatè, revize rekòmande yo stock moute pa mwens pase 30 dola yon mwa. Men, li se vo anyen ke li se byen efikas. Moun sa yo ki moun ki ap lè l sèvi avèk vèsyon an peye, pèdi pwa pi vit ak plis pran pwa ankò pa t '.

Moun ki chwazi suiv sistèm lan pou gratis, sonje pwoblèm ki genyen ak ki fè nòt ak desen moute meni an. Anpil moun yo deja nan premye etap nan rejim alimantè a nan pwen chwa fè pè ak kalkil.

Anplis de sa, Pwa Obzevatè rejim alimantè disip nan Larisi souvan defòme enfòmasyon. Se gratis aksè a rejim alimantè a Pwa Obzevatè yo te jwenn nan varyete nan Ris ase nan opsyon, se konsa li se pa toujou efikas.

Vèsyon an peye nan rejim alimantè a

Ki sa ki se konsa atire moun ki pi popilè Rejim Pwa Obzevatè? Repons lan nan kesyon sa a manti nan fò menteur nan sipò sikolojik. Club kenbe reyinyon chak semèn kote tout moun pataje rezilta yo, motivasyon lòt moun pou avanse pou pi sou yo ak sou rete nan sistèm nan. Anplis de sa, ki te fèt reyinyon endividyèl, vebinèr, chat sou Skype ak antrenè ak sipòtè nan rejim alimantè a. rapòte peye nan klib la, ki gen ladan Pwa Obzevatè-rejim alimantè se yon ankourajman pwisan pèdi pwa. Lè pwa a vle nan nenpòt moun sispann peye kotizasyon, men pouvwa tou patisipe nan reyinyon, kidonk kenbe tèt yo nan fòm. Si ou se kapab kenbe pwa a obligatwa pou 6 semèn, estati a rapòte klib rete pou lavi, se sa ki. E. Tan nan pwochen ou gen yo peye yon frè enskripsyon an. Men, si se pwa a ale aletranje vle, se frè a rapòte peye ankò. Li se vo anyen ke kèk nan zetwal yo tou konfòme yo ak rejim alimantè sa a. Sa a pale ouvètman Jessica Simpson ak Jennifer Hudson. rezilta yo se byen evidan, kòm Interprete la regilyèman pibliye foto yo selèb dènye.

Rejim Pwa Obzevatè nan Larisi

Kòm sit entènèt la ofisyèl nan rejim alimantè a konplètman nan lang angle, swiv sistèm lan pou pèp la Ris pa pale lang etranje se Pwoblematik. Sepandan, pou Larisi yo nan vèsyon an peye fèt yon meni espesyal, ki te pran an kont rejim alimantè a dabitid. Nan peyi nou an, Pwa Obzevatè-rejim alimantè pa te resevwa tankou yon ekstansyon, depi kèk moun vle peye chak mwa, ale nan gwoup la pou li epi li pwen yo.

Nan zanmi nan Ris vèsyon an avantajeuz chwazi nan ki tab ki disponib nan chaj sou entènèt la pou gratis. Sepandan, rezo sosyal ka jwenn gwoup dedye a Siveye Pwa, nan ki gen yon diskisyon sou pèdi pwa ak pèdi pwa lòt nuans. Li sèvi kòm yon ranplasman yon pati nan atelye yo ak pèmèt ou yo ka resevwa sipò nan men lòt dieters.

plan pèdi pwa

Pou disip nan sistèm plan yo espesyal ki fèt yo satisfè bezwen yo nan chak moun. Sa a se baz la, "Trust", "enpilsyon", "Momentum" Plan ak lòt. Yo gen ladan yo apwòch diferan nan seleksyon an nan manje. Se konsa, an tèm de patisipan "enpilsyon" chwazi se sèlman moun ki pwodwi ki te enkli nan lis la espesyal nan manje a "dwa", men an tèm de "Momentum" pouvwa gen nenpòt pwodwi yo. Gen pwogram espesyal ki pèmèt ou apa de linèt pou chak pwodwi, ak evalye tout manje a nèt. Planifye davans pa chwazi chay ki apwopriye a sou sante ou, pèdi pwa pèdi pwa pou kèk tan. Mete nan zouti yo, ki se pwodwi anba mak la nan rejim alimantè, fè yo li bèl ak pratik. Sa a, pou egzanp, balans, kalkilatris, pou aplikasyon pou mobil, tablèt, ak òdinatè, ekipman Fitness ak plis ankò. Anplis de sa, pwodiksyon an nan pwodwi manje diferan anba mak la Pwa Obzevatè, ki te note kantite pwen dirèkteman sou bwat la. Kidonk, Pwa Obzevatè-sistèm - se pa sèlman limite pwodwi yo, ak yon seri de aktivite ki fèt yo ede kò a nan peryòd pèdi pwa.