Pèdi pwa avèk èd nan kouri nan: konbyen kalori yo boule pandan y ap kouri?

Li nan okenn sekrè ke djògin a entans oswa limyè djògin devlope andirans, misk ton ak ranfòse kò a. Men, si lè l sèvi avèk kouri nan ou vle pèdi pwa, ou jis bezwen konnen konbyen kalori yo boule pandan y ap kouri. Sou kalori se fasil yo aprann si ou itilize yon pou kontwole batman kè. Oke, si ou pa genyen li sou la men - li pa gen pwoblèm. Kalori ka konte ak tèt li.

Natirèlman, vitès la nan boule kalori depann sou pwa a, tisi grès ak vitès kouri. Sepandan, valè vle di jan sa a: djògin nan yon vitès nan 18 km / h pèmèt ki lach 1280 Kcal pou chak èdtan. Lantèman kouri nan yon vitès nan 13 km / èdtan boule 920 kalori pou chak èdtan.

Li enposib nèt avèk 100% presizyon yo kalkile konbyen kalori depanse lè kouri, paske kò a nan tout diferan. Li konnen sa kò a gason gen yon metabolis pi wo, yo e pakonsekan, yon pi gwo kantite kalori boule. Si w ap jis kounye a mete tèt nou objektif la nan djògin, kòmanse ak yon ti Courier senk minit. Si ou gen yon pedomètr, ou ka dosye distans la byen kalkile konbyen kalori yo boule pandan y ap kouri.

Nan mwayèn, se pézibl kouri nan yon vitès nan 9 km / h boule 6.4 kilokalori pou chak 1 kg nan pwa kò pou chak èdtan.

Lè kouri nan yon vitès nan 10.4 km / h se boule 8.4 kilokalori pou chak 1 kg nan pwa kò pou chak èdtan.

Kouri nan yon vitès nan 12 km / h ka boule 10.4 kilokalori pou chak 1 kg nan pwa kò pou chak èdtan.

Finalman, kouri nan yon apante vit nan yon vitès nan 16 km / h boule 14.4 Kcal pou chak 1 kg pou chak èdtan.

Natirèlman, ou ta dwe toujou kenbe nan tèt ou ke kouri, ansanm ak monte bisiklèt, naje, artistik roulo refere a Cardio a. Nan pwosesis la nan ogmante batman kè ou, san presyon pou yon ti tan leve ansanm ak tout kò a degaje adrenalin. Se poutèt sa, li se pa ase yo konnen konbyen kalori yo boule pandan y ap kouri, ou ta dwe toujou chwazi bon bagay kouri mach ak distans yo kalkile.

Djògin ta dwe ki te fèt nan oswa pi ba -4º C. Se pa bezwen prese, paske ras la yo ta dwe sou sante olye ke sou distans la! Li pi bon yo kòmanse avèk yon kouri 10 minit, epi apre tan sa a, ajiste nan ogmante oswa diminye. Chak egzèsis nouvo - li nan 1 minit nan tan ou. Yon swiv moute ak mezire batman kè a pandan fòmasyon, konbyen kalori yo boule pandan y ap kouri, kè to pou kontwole pral ede.

-Proven ekselan kòm prevansyon nan maladi kè mache. Yo kwè ke dwe jou a ap fèt pa mwens pase 7 kilomèt (apeprè 10 000 etap). Se konsa, konbyen kalori yo boule pandan y ap mache? Lè yo vitès la nan 4 km / h ak 70 kg pwa konbustyon sou 113 Kcal / h. Nan yon vitès nan 6 km / h - se 218 Kcal, ak lè w ap mache vit (8-9 km / hr) pousantaj de 422 Kcal boule.

Etap mache nesesè, kòmanse nan talon pye a ak Lè sa a tou dousman deplase pwa kò ou sou zòtèy la. Eseye kenbe vout la nan pye a ak laprès la anba presyon konstan, travay ak men ou. koud li bourade tors l '- yo bese nan ang dwat. Pwen yo dwe konprese nan menm tan an eseye fè kanson an, men balanse yo rit men, kenbe yo lwen tors la. Pandan mache a tou yon ti kras Thorne lojman an. Sa a ap ede yo boule kòm anpil kalori ke posib. ta dwe tèt nan tèt la dwe rete nan yon fason tankou si ou te rale li nan direksyon syèl la, epi si ou monte mòn lan - pa leve manton an, otreman chay la tout antye nan yon fwa tonbe sou zepòl yo.