Respirasyon pandan y ap kouri

Yo nan lòd yo kenbe figi l 'nan fòm, se konsa ke te kò a te toujou mens ak anfòm, ou bezwen ale djògin. Li pèmèt ou yo sèvi ak gwoup yo nan misk pi gwo ak ranfòse sistèm sikilasyon an, stimul metabolis, efè favorab sou sistèm dijestif la, ede yo boure san an ak oksijèn, amelyore pèfòmans ak andirans.

Kouman byen respire pandan y ap kouri?

Pandan y ap kouri, se Cardio-vaskilè sistèm sibi estrès twòp, e kòm yon rezilta gen souf kout. Se pou rezon sa anpil ap chèche pou rekòmandasyon yo respire kòrèkteman. Pwosesis la nan respirasyon nan imen ka varye konsiderabman, men gen kèk règ jeneral egziste. Anvan kouri definitivman bezwen yo detire misk ou yo epi fè pou l respire antrennman. Ede skwa, enklinezon ak Thorne tors la. Nan ka sa a, ou bezwen respire lè se pwatrin lan konprese, ak rann souf - lè agrandi.

Souf lè kouri nan kontwòl, paske otreman ou ka kòmanse toufe. Lè kouri kreye yon defisi enèji, kò a pa ase oksijèn. Nan ka nan pou l respire kòrèk akselere batman kè ak estrès rive.

Lè ras la pou long distans tan bezwen kenbe l respire jouk fini an. Ou bezwen yo respire ak kè poze e respire, ak yon anfaz sou rann souf la. Tipikman, nan moun nan eta nòmal sèvi ak pou l respire dorsal, nan ki kò a manje yon kantite lajan minimòm de efò. Nan ka sa a, se lè a sikile sèlman nan pati a anwo nan poumon yo.

metabolis oksijèn fèt pi efikasite nan fon an nan poumon yo. Se pou rezon sa pou l respire pandan y ap kouri se pi bon fè avèk èd la nan yon manbràn oswa pi ba nan vant. Pou fè sa, respire ak rann souf yo ta dwe rit, altène nan entèval regilye. Yo ka diferan, pou egzanp, chak 2 oubyen 3 etap. Li nesesè yo chwazi ritm lan dwat tèt ou. Ou bezwen tou kontwole mach la nan kouri nan, nan kenbe fòs pou janm yo final la.

Respirasyon pandan y ap ka kouri dwe fè nan fason sa yo:

• respire-rann souf bouch;
• respire-rann souf nen;
• nan bouch ou ak rann souf nen;
• souf nen, ak rann souf nan bouch ou yo.

Tout moun chwazi pou tèt li wout la ki konte pi bon. Sepandan, respirasyon se dezirab fè lè kouri nen yo. Lè sa a, fatig rive pita anpil. Ou kapab tou respire lè l sèvi avèk nen, bouch la ak rann souf. Li se tou yon bon chwa. Kenbe nan tèt ou ke lè kouri pi bon pase yo louvri bouch ou, paske otreman respire se difisil.

Pandan ras la ou bezwen konsidere yon batman kè. Desirably, li se nan minit nan alan soti nan 120 a 150 bat. Sinon, benefis kouri diman pote, epi yo ka menm gen danjere. batman kè ta dwe refè pou 10 minit Si li pa fè sa, sa vle di ke chaj la se gwo, li dwe redwi. Atlèt yo swiv travay la nan kè ak kè pousantaj nan , jwenn batman kè pou kouri nan. Li ka gen ladan l tou kèk karakteristik adisyonèl. Pou egzanp, GPS Navigasyon, lè l sèvi avèk ki li se posib yo detèmine kote a, epi tou kouri vitès.