Pwogram fòmasyon pou ti fi nan kay: tan, estrès, plan etid

Pou yo kapab bèl, mens ak atire rèv nan chak ti fi. Soti nan anfans timoun lan, nou konnen ke sekirite a nan byennèt, fòm an sante ak anfòm - li se yon espò. Men, sa ki si tan a ale nan klib la kondisyon fizik se pa ase, ak yon antrenè pèsonèl pa kapab peye? Si ou se pare yo angaje yo nan pwòp tèt ou - sekou byen ekri pwogram nan fòmasyon pou ti fi nan kay la.

Espò PSAL - sa a se lavi!

Konbyen fwa nou vini nan tout piblisite ak pwomès tit tankou: ". Pèdi pwa san efò" "? Ki jan yo pèdi pwa pou 10 minit yon jou" Oswa reklamasyon sa yo pa ka fè konfyans. pwogram konplèks Egzèsis nan kay la nan plizyè fason pi plis kondisyon fizik sant. Anpil fanm yo satisfè avèk antrennman ki apa a. Men, aktyèlman amelyore kondisyon fizik ou a lakay ou ke posib. Men, si ou regilyèman angaje yo nan san yo pa yon sistèm - efè a se chans yo dwe pa gen okenn.

Règ la premye nan travay: Regilye. Fè yon orè pou antrennman tèt ou epi kenbe li. Pran swen tèt ou nan tèt ou se pa toujou fasil, chak fwa pral gen yon anpil nan rezon ki fè yo ranvwaye oswa pran yon lòt yon klas. Li enpòtan jwenn motivasyon nan dwa, pou egzanp, panse osijè de objektif ou ak fè efò reyalize li. Nenpòt pwogram fòmasyon pou ti fi nan kay enplike nan yon chanjman fòm an jeneral. Nan aktivite espòtif yo dwe itil, ou bezwen bay tout rilaks epi dòmi, bon jan kalite ak divèsite yo manje, yo bay moute move abitid oswa pou misyon pou minimize konsomasyon nan alkòl ak sigarèt.

Enpòtans ki genyen nan yon apwòch endividyèl

Pwogram nan fè egzèsis yo ta dwe trase moute, oswa dwe chwazi pran an kont karakteristik sa yo endividyèl ak paramèt fizyolojik patikilye ti fi. Anvan chwazi egzèsis ta dwe rasyonèl evalye pwòp kapasite fizik yo, nivo nan fòmasyon, ak konnen egzakteman rezilta final la. Deside ki sa ou vle reyalize - pèdi pwa oswa amelyore an jeneral ton kò, fòme yon soulajman miskilè. chay la dwe koresponn ak fòm nan fizik nan ki tren yo. Pou egzanp, nan obezite nan klinik pa ka sevè kòmanse so ak kouri. Men, menm si ou konsidere tèt ou yon ki byen devlope fizikman ak andirans, ou ta dwe kòmanse ak yon kantite minimòm de plede repete yon ak piti piti ogmante chay la.

Pèdi pwa oswa jwenn nan misk?

Yo nan lòd yo fè egzèsis nan kay la pou ti fi pote maksimòm benefis, ou ta dwe aprann yon ti jan yo konprann anatomi a fi. Inivèsèl pa rive pou tou de pwogram sèks kondisyon fizik paske nan diferans ki genyen enpòtan fizyolojik. Fanm yo pi difisil pase gason yo reyalize yon soulajman miskilè. Epi se reyalite sa a yo eksplike sa nan kondisyon sa yo patikilye nan fib yo misk ak pwogram nannan kwasans yo. Yo nan lòd yo reyalize rezilta vizib, ou ta dwe ogmante kantite a nan plede repete yon nan egzèsis ak pondération minimal. Pandan ke gason an, nan kontras, mande pou yon nimewo ki pi piti nan plede repete yon ak yon gwo pwa. Pou boule depase grès li se rekòmande yo chwazi Cardio, yoga oswa jimnastik.

Pou pran antrennman

Dezi a angaje yo nan sou yon baz chak jou se louabl, men li pa obligatwa pou fòmasyon entansif. Optimal klas opsyon 3 fwa yon semèn, sa vle di apeprè chak jou lòt ... Nan ka sa a, yon sèl sesyon fòmasyon ta dwe dire omwen yon èdtan, de preferans 40-60 minit. Pwogram nan estanda gen ladan yon cho-up, yon pati prensipal la nan sesyon-an ak nan fen a - souvan etann. Nou tout konnen ke abitid sante yo dijere pi bon anba orè strik.

Chwazi nan avanse jou yo ki te sou ou gen ase tan pou fòmasyon. Yon kesyon popilè nan débutan atlèt: Lè li ap itil angaje yo nan maten an oswa nan aswè a? Jodi a, aksyòm a ki yon kondisyon fizik denmen maten pi efikas bagay ki pase a, ak pwofesè modèn ofri gide sèlman pa santiman pèsonèl. Si ou se pi konfòtab ak fè egzèsis plis Pleasant nan apremidi a oswa nan aswè a - pa refize tèt ou sa a plezi.

pwogram fòmasyon pou ti fi nan lakay yo nan amelyore an jeneral kondisyon fizik

Règ la an lò nan espò pou ti fi - chak sesyon ta dwe gen ladan fòmasyon pou gwoup misk diferan. Nou ofri ou yon pwogram versatile ki pral kenbe ton nan misk. Nou dwe kòmanse ak antrennman la janm yo. Ak premye fè egzèsis nou yo - skwa. Nan yon sèl fwa ou bezwen yo chita 20 fwa. Débutan yo rekòmande yo fè 3-4 aparèy televisyon HD. Apre yo fin nan skwa bezwen pran yon ti repo pou yon kèk minit, epi ou ka kòmanse fè lunges. 1 apwòch fè 15 fwa sou chak pye, repete 2-3 fwa.

Nenpòt pwogram nan antrennman lakay pou fanm gen ladan egzèsis nan vant. Ann kòmanse ak pi senp - Torsion yo. Fè yo ta dwe nan yon pozisyon ki gen tandans sou do l ', repoze pye l' nan kèk moso nan mèb oswa yon ban jimnastik. Pou débutan, li rekòmande a fè 5-6 fwa 10 apwòch. Efektif fè egzèsis pou laprès la pi ba - leve pye dirèk. Rekòmande kòmanse ak 5 kouche nan 10 plede repete yon. Yo nan lòd yo ranfòse men yo ak senti zepòl yo pushups yo fè egzèsis pi byen. Ti fi yo pèmèt yo kòmanse egzekite yo soti nan jenou l ', men pi efikas la se vèsyon an tradisyonèl - ki soti sou planche a. Débutan ase yo fè 4 kouche nan 5 fwa.

Pwogram nan, ki pral ede pèdi pwa

Ou pral etone, men Enkonplè santi kò l 'prèske tout ti fi yo. Plis espesyalman, apeprè 90% nan etaj la ki jis. Nan pouswit amoni ak atire fòm pa ka fè san yo pa fè egzèsis. Ki kalite pwogram fòmasyon ki pi itil pou pèdi ti fi pwa?

Si objektif prensipal la - yo debarase m de pwa depase, li fè sans nan divize pati prensipal la nan fòmasyon sou Cardio ak pouvwa charj. Nou dwe kòmanse ak aktivite ak mobilite egzèsis yo - balanse bra l 'ak pye, flèch ak pant kò. Egzèsis pou boule grès pou fanm ta dwe gen ladan tou egzèsis fòs. Se pafè konplèks ki senp, jan sa dekri nan paragraf anvan an. Pa bliye fè sèlman redwi kantite aparèy televisyon HD oswa plede repete yon.

Èske li vo li angaje yo nan sou yon baz chak jou?

Kòm mansyone pi wo a, fòmasyon entansif pa rekòmande pou chak jou. Men, si nan "off la" ki soti nan leson yo prensipal ou gen fòs la ak dezi, poukisa pa eseye yon egzèsis ti kras? fè egzèsis limyè chak jou se yon bagay ki benefisye. Ou ka fè egzèsis ti nan maten an pou 10-15 minit, oswa pase tan pwomnad ki long, fè djoging, aksè nan pisin lan. Si ou vle devlope yon andirans fizik jeneral ak amelyore figi ou, jis eseye pou avanse pou pi plis. Mas la nan opsyon - bay moute asansè a nan mach eskalye yo, chanje machin nan sou bisiklèt la, ak nan fen semèn nan voye andeyò lavil la oswa pou yon ti mache olye pou yo chita nan kay la.

Konsèy itil pou moun ki ap angaje nan kay

Kenbe rejim alimantè a, se pa sèlman pandan jounen an, men tou, nan relasyon ak yon travay. Anvan fè egzèsis pa rekòmande chaj, men sou yon lestomak vid angaje yo nan move. Opsyon nan pi bon - yo manje yon ti kras manje limyè sou yon èdtan anvan yo kòmanse nan klas yo. Pandan yon antrennman, bon yo bwè, prepare davans yon boutèy toujou dlo epi kenbe l 'sou la men nan sal klas la. Li fè sa ki pi bon nan yon chanm byen ayere oswa deyò nan move tan cho.

Pandan fè egzèsis la swiv souf la ak detire misk yo. Epi sonje bagay la prensipal - nenpòt ki pwogram egzèsis pou fanm nan kay la ta dwe premye ak surtout gen plezi. Si ou fè sa jis nan fòs, eseye jwenn egzèsis ak nouvo dekouvri kè kontan nan nan fòmasyon. Sonje piti piti (yon chak 1-2 semèn) oswa ogmante kantite a nan kouche nan plede repete yon. E pli vit ou pral sezi nan rezilta yo.