, Egzèsis pou fant janm enteryè

kwis yo se youn nan zòn ki reyèl oubyen ou imajine pwoblèm pou a vas majorite de fanm yo. Kay antrennman ka byen ede amelyore aparans la nan zòn nan. Epi pandan ke y fè egzèsis yon sèl gwoup nan misk pa rezoud pwoblèm nan, isit la ou pral jwenn fè egzèsis la pi itil pou fant janm anndan an, kote ou ka konplete pwogram fòmasyon ou yo. Tipikman, nan kay la antrennman ki dire lontan mwatye yon èdtan yo ap fèt de oswa twa fwa yon semèn. Sèl eksepsyon ki yo se teknik yo nan fòmasyon entèval ak Bodyflex ki pran mwens tan, men mande pou plis regilarite. Next ou pral aprann kouman yo rale moute fant janm la enteryè pa yon espò ekipman Et san li.

sou kouri nan

fè egzèsis ki pi aksesib pou jigo enteryè Ou kapab fè san yo pa nenpòt ekipman espesyal. Li konsidere kòm pi efikas choute nan pye yo bò lanmè a (ak bra yo sipò sou miray la), osi byen ke chita-ups ak pye divòse. Egzèsis sa yo yo fèt nan yon seri kèk nan 15-20 fwa. Apre yon tan ou ka ogmante kantite a nan reprezantan oswa ajoute pondération espesyal. Sonje ke mouvman an debaz tonbe sou rann souf la. Sou enspire a, nou retounen janm nan nan pozisyon an kòmanse.

Bodyflex

Nou ta dwe tou mansyone egzèsis yo itilize nan Bodyflex sistèm. Yo mande pou yon teknik pou l respire espesyal, men yo aprann yon egzèsis kèk pouvwa a nan menm yon inisyasyon. Youn nan yo yo rele "bato". Ou chita sou planche a, janm maksimòm divòse nan men, chosèt lonje sou. Youn depann sou men l 'dèyè do l'. Bouch fè plen souf kalm, ap eseye pouse soti tout lè a soti nan poumon yo. Sa a se te swiv pa yon souf entans nan nen an ak Lè sa a yon byen file, sifle bouch souf. Eseye pa respire nan pwatrin, ak nan vant. Le pli vit ke ou rann souf tout lè a, rale vant ou nan tèt nou ak fèt san pwoblèm deplase men yo pou pi devan. Bend ak detire pou pi devan osi lwen ke posib, bra dwat ak manyen etaj la. Nan pozisyon sa a, konte a uit, ak lè sa a ou ka respire ak fè de plis reprezantan.

Se yon lòt fè egzèsis tou fè pandan y ap chita sou etaj la. se jigo dwat la bese nan yon ang ki dwat nan jenou an se bay manti sou planche a, bò gòch la se Bent, yon pye a se nan etaj la. Youn depann sou men dwat li dèyè do l ', fè yon nèt sou tout souf kalm, ap eseye pouse soti tout lè a soti nan poumon yo. Sa a se te swiv pa yon souf entans nan nen an ak Lè sa a yon byen file, sifle bouch souf. Yon fwa yo tout lè a ekspire, fè trese bò dwat la, konte a 8. Koulye a, ou ka respire, epi fè yon trese ak pou l respire kòrèk de fwa plis. Lè sa a, a gòch la. Tou de nan egzèsis sa yo pou kwis pye enteryè yo fèt sou yon lestomak vid, pi bon - imedyatman apre reveye.

, Egzèsis ak boul la

Yon lòt repons a kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute anndan an nan kwis pye a - avèk èd nan boul la! Ou pral bezwen yon boul regilye nan gwosè mwayen. Nou ap chita sou yon chèz, boul ant jenou ou. efò a prensipal yo ta dwe rive nan faz nan èkspiratwar. Sou rann souf la, peze jenou yo boul enspiratwar febli konpresyon, pa divilge boul la. Nou bezwen fè 25 mouvman konpresiv.

Se yon lòt fè egzèsis te pote soti ak yon masaj fitball oswa ti bebe boul. Ou chita sou boul la, janm kwaze apa. Ou jwenn moute, k ap deplase pwa a sou janm dwat li. Nan ka sa a, se boul la konprese kwis enteryè, yo kite janm nan etaj la. Lè yo fè egzèsis sa a, bra pwolonje nan nivo zepòl, men si sa a se pa ase yo balans, ou ka panche kont yon miray la. Repete 10 fwa; lè sa a pou lòt pye a. Fè 2, Lè sa a, nan 3 apwòch. Sa a pral pèmèt ou ranfòse bounda ou ak oblik.

Yon altènativ a fè egzèsis anvan an kapab yon lòt kontraksyon kalite. Ou kanpe dwat, boul la prese ant janm li ak prèske manyen etaj la. Fè vit mouvman konpresyon, omwen 60, ak nan fen a nan Kenbe pozisyon an kontra pou yon lòt 60 segonn.

fè egzèsis ki anwo la a nan sifas anndan an nan femoral la se pa yon konplèks sèl, ak yo te pran nan sistèm fòmasyon diferan. Natirèlman, ou ka ranfòse misk ki nan jaden an separeman pa chwazi yon moman gratis. Men, gen plis bon konprann yo chwazi yon kèk nan yo ak fè kòm yon pati nan fè egzèsis la an jeneral ki vize a reyisi fòm Harmony san yo pa zòn ki "pwoblèm".