Egzèsis nan kay la pou ti fi: ki jan fè pwogram nan epi chwazi mizik la

fanm modèn yo de pli zan pli kout nan tan vizite jimnastik la. Wi, ak li a plezi se pa bon mache - yon abònman nan yon klib kondisyon fizik alamòd. Ki jan ou kenbe sante ak jèn yo, yo rete atire? Ou ka fè egzèsis sou kont yo. Pou aprann kijan pou byen prepare ak fè fòmasyon nan kay pou ti fi, yo pral diskite nan materyèl nou yo.

Features egzèsis lakay

Ak òganizasyon apwopriye nan fizik fòmasyon nan kay ka pote pa gen okenn favè mwens pase pwofesyonèl. Men, sa a yo pral mande pou yon anpil efò fè.

Premye etap la se yo evalye eta a nan sante yo. Li rekòmande sibi yon egzamen nan klinik la. Depi nan sèten maladi, gen kontr nan yon varyete de egzèsis. Lè angaje nan yon klib espesyalize espò pote soti espò sa yo enspeksyon doktè ak antrenè chwazi moute egzèsis ki baze sou rezilta yo jwenn.

Anpil fwa antrennman nan kay pa pote rezilta yo vle. Poukisa se sa kap pase? Pi souvan, rezon ki fè yo manti nan lefèt ke chanjman sa yo nan figi a ka wè nan yon fwa. Reyalite sa a anpil diminye motivasyon an, ak sa a, nan vire, mennen nan iregilarite nan fè klas yo, pou redui bon jan kalite yo.

Li ta dwe tou dwe te note ke fanm pandan antrennman lakay yo souvan mete deyò nan fòs plen oswa mal fè mouvman an, pandan y ap klib la kondisyon fizik mande antrenè monitè ekzekisyon an nan yon fè egzèsis. Se poutèt sa, fè egzèsis nan kay la, ou ka itilize videyo yo nan fòmasyon pwofesyonèl.

Avantaj nan fòmasyon nan kay

San dout, fòmasyon nan kay pou ti fi gen avantaj li yo:

1. Ekonomize lajan.
2. Klas yo ap fèt nan nenpòt ki lè.
3. Chak jou, ou kapab chanje kalite a nan fòmasyon, direksyon.
4. Klas Mizik chwazi endividyèlman nan volonte ak atitid.
5. Angaje nan nenpòt ki rad ki konfòtab san yo pa mangonmen sou aparans yo.
6. Pwogram nan te fè endividyèlman.

Rezon ki fè fòmasyon

Li deside nan tren nan kay - kote ou kòmanse? Premye, yo ta dwe pli reyèlman evalye fòs ak feblès nan figi yo, detèmine "travay la devan". Li enpòtan yo mete espesifik objektif kout ki ka reyèlman reyalize. Li se konprann ke ou vle ak pèdi pwa, ak laprès la nan ponp, ak sere boulon nan pwatrin lan, ak li se dezirab yo dirèkteman demen ... Men, nou bezwen mete objektif ki klè ak Fè eksprè ale nan yo. Pou egzanp, objektif la prensipal nan sa a - pèdi pwa pa 2 kg ak ogmante kèk zòn nan kò a oswa mande pou inifòm chay sou kò a tout antye nan lòd yo amelyore ton nan misk, devlopman andirans, elatriye pwogram Kontinwe, Lè sa a, konpile ki vize a rezoud pwoblèm sa a ...

kalite fòmasyon

Depann sou sa ki travay la, chwazi ki kalite okipasyon. Pou egzanp, si ou bezwen fòmasyon pou pèdi pwa, ti fi yo anfòm Cardio (kouri, sote kòd) ak egzèsis pou gwoup misk diferan ak pwa ki ba men entansite segondè.

Men, yo ogmante andirans nan misk ak devlopman ta dwe peye atansyon sou chay la pouvwa.

klas fòmasyon efikas yo sikilè nan laprès. Pou ti fi sa yo kalite aktivite fizik nan kay la ki pi apwopriye.

Awondisman Fòmasyon - efikas opsyon yo pèdi pwa nan kay la

sa yo rele Fòmasyon an sikwi se rapidman pran popilarite. Depi konplèks sa a gen ladan egzèsis pou gwoup misk diferan. Anplis de sa, li efektivman epi byen vit boule grès mas akòz lefèt ke se pwa limyè itilize lè yo fè mouvman gwo entansite. Apre sa, aktivite sa yo pran sèlman 20-30 minit.

Kouman yo estaj fòmasyon sa yo nan kay la pou ti fi yo? Li konstitye yon seri 10-15 egzèsis sou gwoup nan misk diferan. Yo yo te pote soti nan yon apante rapid, ki soti nan pi senp la konplikasyon nan tikal. Nimewo a nan either 20-50 fwa, tou depann sou preparasyon fizik la nan fè egzèsis la. Repete bezwen 3 jij ak yon ti repo minit ant chak.

Tan etid

Yo nan lòd yo reyalize rezilta yo vle, w ap bezwen pratike regilyèman. Opsyon nan pi bon se nan jou fòmasyon kòm misk yo oblije retabli tan.

Li se pwouve ke fòmasyon nan kay pou ti fi pote rezilta yo pi byen si te pote soti soti nan 11 a 13 èdtan oswa nan aswè a soti nan 17 a 19 èdtan. Epitou, ou dwe konnen ke ou pa kapab dwe angaje sou yon vant plen.

Ekipman pou antrennman lakay

Natirèlman, ou kapab fè ak fè san yo pa nenpòt ekipman yo. Djògin nan lè a fre, sote kòd oswa leve boutèy plastik ki te ranpli avèk sab mennen nan rezilta a menm jan ak nan sal la fòmasyon.

Pou ti fi, ou ka ofri yo sèvi ak pandan klas espò baskètbòl ekspansyon, pondération - pwa siplemantè a ap akselere pwosesis la pou reyalize rezilta a vle. Kay Cardio (tankou "bisiklèt", "Orbitrek" oswa "tapi") yo pral yon lòt moun sanble reyèl pou fòmasyon tèt yo. Yon altèr ogmante chay la si sa nesesè.

chwazi mizik

Pou amelyore efikasite nan travay, bezwen pou fòmasyon mizik. Pou ti fi kostim popilè tren modèn, melanje. Klas Mizik kouche mach la nan fè egzèsis, ak Se poutèt sa, batman kè ak pousantaj dife k'ap boule grès. Ki jan yo chwazi ton an dwa? Isit la se yon rekòmandasyon kèk:

• chwa nan mizik depann sou kalite a nan fòmasyon;
• pousantaj yo ta dwe inifòm, ak yon ogmantasyon gradyèl nan entansite;
• ant tren yo pa ta dwe poz;
• endezirab yo chwazi mizik ki soti nan fim sa yo, avèk mo yo - li frape fòmasyon;
• lirik melodi se apwopriye sèlman pou yoga ak detant nan fen fòmasyon;
• mizik pòp parfe kouche mach la pou djògin ak aktivite deyò, men se fòmasyon fòs rekòmande yo chwazi yon bagay "pi rèd".

Li enpòtan pou ke enspire, customizable sou wout la dwa, te ede nan egzèsis yo pratike mizik. Pou ti fi espesyalman enpòtan yo chwazi yon melodi apwopriye kòrèkteman.

trase moute yon pwogram

Pwogram nan devlope endividyèlman, pran an kont faktè divès kalite. Nou ofri yon echantiyon plan antrennman pou fanm, ki fèt pou pèdi pwa ak kò viraj misk ki nan tout kò a:

1. Djògin djògin deyò - 15 minit (nan kondisyon sa yo nan apatman an ka ranplase sou ogmantasyon an nan yon ban ki ba, sote).
2. Skwa - 3 kouche nan 20 fwa.
3. Lunges - 3 kouche sou chak pye 15 fwa.
4. Pouse koupe Travès a - 3 kouche nan 10 fwa.
5. egzèsis nan vant (lè w ap leve kòf ak ak san yo pa trese, fè egzèsis yon "bisiklèt", variantes bese pye yo nan pozisyon an kouche, poz estatik). egzèsis sa yo fè jan sa a: 16 plede repete yon, ki te swiv pa 3 tranbleman kont (8 fwa) 7 kont (2 fwa) ak estatik pozisyon kò retansyon ki rive jiska 30 segonn.
6. Etann egzèsis: kò a tounen vin jwenn bò a nan yon pozisyon chita sou planche a, koube nan pye yo pi devan, "papiyon".
7. Renmèt pou l respire.

Konsèy pou débutan

Fòmasyon pou jèn ti fi nan chanm nan se diferan de egzèsis yo kay ki nan jimnastik eksperyans antrenè a pa sèlman konplètman fè pwogram nan, men tou sa ap kontwole Correct nan aplikasyon li. Se poutèt sa, yo nan lòd yo reyalize rezilta nan kay an plas an premye yo ta dwe rezève pa fòs nan volonte ak detèminasyon. Anvan fòmasyon an evalye kapasite yo, li mete rezilta a vle.

Kòm byen ke fòmasyon yo dwe efikas, ou bezwen swiv ak nitrisyon. Li te gen yo dwe rich ak pwoteyin, epi sèvi ak nan grès ak idrat kabòn vid bezwen pou misyon pou minimize.

Li ta dwe remake ke fòmasyon an nan kay se trè diferan pou ti fi yo ki soti nan "vèsyon an gason". Tipikman, sèks nan pi fò ap chèche ogmante volim nan manchèt wotasyon, pandan y ap medam yo li pa bezwen li. Pou fanm, de preferans yon konplèks ki fòme ak Cardio ak egzèsis pou ab ak kwis.

Lè w ap pran an kont rekòmandasyon yo nan atik sa a, ou kapab kreye plan pwòp ou a pou lontan nan antrennman lakay pou fanm, osi byen ke dwat li nan aplike ak reyalize rezilta yo vle.