Rejim "20 kg nan 20 jou." Rejim "20 kg nan 20 jou": kòmantè yo efikasite

Ki sa ki se nimewo a nan kilogram yo ak sou sa peryòd de tan ka Reyajiste pa yon dam ak nonm fè koub oswa Chubby? Otè yo nan varyant plizyè nan youn nan sistèm yo rezèv pi di diskite ke ak ase pèseverans ak volontè , ou ka debarase m de 20 kg pou 20 jou. se rejim alimantè sa a anjeneral ki fèt pou moun ki gen yon wo BMI. Li se fasil ki ka yon ti fi ak yon dis pousan pwa depase yo te jwenn nan kò a nan 20 kg nan grès. Men, dam nan, ki gen pwa ki depi lontan te pase pou 100 kg, oswa yon moun, abize manje gra, byè ak bato, yo pral kapab fè li byen. "20 kg nan 20 jou" - yon rejim alimantè pou yon lespri fò. Ki kote yo kòmanse?

Èske li ase yo tou senpleman chanje manje a?

Soti nan ven kilogram ki twò gwo, yon pati nan ki se dirèkteman gen anpil grès mas, ak tout rès - likid la jelifye enprèy li kòm yon eponj, ka elimine sèlman lè l sèvi avèk konplèks la pèdi pwa. Rejim "20 kg" nan pèdi pwa byen vit ak byen ede si nan mòd jou ki gen ladan fè egzèsis ak ogmante aktivite motè. Jije pa kòmantè yo, ki pi dieters ki redwi konsomasyon kalorik, men inyore espò a, byento renonse etranj manje ra, site lefèt ke li pa ede yo vin mens. Li konnen sa moun ki gen plis pwa se souvan lye nan travay avèk yon minimòm de mouvman, pandan y ap yo prefere jwèt aktif vakans deyò parese.

Ki jan pou pou genyen inaktivite fizik?

Si egzèsis monotone pa lakòz pran plezi - dans. Jwi naje - enskri nan pisin nan. pa manke opòtinite pou nan mache yon arè kèk pran yon ti mache nan pak la oswa pak, jwe deyò. Mouvman an pa pral sèlman ranfòse pwosesis termolipoliza (boule nan grès), men tou, akselere metabolis la. Se konsa, li te ede yo sa aktive fonksyon nan sistèm lan ekskretè, libere kò a depi nan likid depase ak toksin. Anplis de sa, fè egzèsis regilye pwal ede nou amelyore sante, ranfòse defans iminitè a nan kò a, amelyore aparans nan depans lan nan fòmasyon misk yo ak pi sere po.

"20 kg nan 20 jou" - rejim alimantè a se pa pou endispoze nan kè

Nan la pèdi pwa konplèks, nan adisyon a fè egzèsis regilye, se dezyèm faktè ki pi enpòtan konsidere yo dwe motivasyon an, atitid mantal. Jete yon gwo pwa nan kout tèm nan, ou ka jwenn pa sèlman kò postroynevshee ak yon chanjman pandri. Amelyore motivasyon ak volontè nan sipò, pou egzanp, yon vwayaj nan lanmè a, sou kote ou fè yon rèv. Petèt ou tanpri achte gizmos yo te sitèlman anvi. Ou pa ta dwe sèlman ranpli siksè kanpay pèdi pwa yo nan yon restoran, vizit nan dégéné a ak lòt evènman, tantasyon. Sinon abandone ak diman 20 kg nan 20 jou, rejim alimantè ak lòt restriksyon yo pral pou gremesi. Sa yo sistèm ekipman pou sere sispann meprize vit pran pwa pi vit ke yon moun sispann sonje règ la - manje mwens yo epi li deplase plis.

Opsyon an premye se yon rejim alimantè ki pwomès yo "mwens 15 kg pou 3 semèn"

Fi espesyalman popilè rejim alimantè twa-semèn. Pèdi pwa pa 15 kg pou 20 jou - yon òf tante, men ekspè yo ensèten tout moun ki tankou meni yon apovri, pa kouvri depans nan enèji debaz yo nan kò a. Sa a, nan opinyon yo, te kapab mennen nan pann an epi ki fèt aprè "nikleyè" benefis la pwa. Entèdi manje nan sistèm lan manje koresponn lis ki gen sik ladan malsen, anpil kalori, tankou patisri, pwodwi farin frans blan (ki gen ladan pen ak pasta), chokola ak bagay dous. Soti nan bwason tabou manyen bwason ki dous, byè ak diven vini. Chak jou, otè yo yo avize w pran yon miltivitamin oswa espesyal konplèks mineral. se Menu nan rejim alimantè sa a ki fèt pou yon peryòd de jou yo dwe altering. Rejim alimantè a nan de premye jou yo nan egzeyat gen ladan: yon pè nan RYE pen griye, 200 ml ji tomat (de preferans fre, men se pa soti nan pake a), osi byen ke lèt oswa yogout yo chwazi nan, men se pa plis pase 2 lit pou chak jou. Menu, chak nan de jou yo nan pwoteyin ki gen ladan:

• youn RYE pen griye ak 0.5 h. l. bè ak menm kantite lajan an nan siwo myèl plis 150-200 mL nan kafe ak lèt - pou manje maten;
• yon pen grye (RYE), 200 ml bouyon (vyann oswa pwason), 100 g nan pwason bouyi oswa vyann - nan manje midi;
• lèt oswa te (200 mL) pou 0.5 h. l. siwo myèl - nan ti goute nan mitan-maten;
• pè bouyi oswa ze difisil-bouyi, vyann oswa pwason bouyi (100 g), 50 g nan durom fwomaj plis 200 ml "zero" kefir - dine.

se sa ki annapre yo rekòmande nan bwa rejim alimantè legim pou de jou. Pou manje maten ak manje midi, ou ka manje fwi: yon koup nan pòm oswa zoranj pè (si ou vle). se manje midi a pèmèt yo sèvi ak sèlman soup legim ak sòs salad (san yo pa pòmdetè). Pou dine: sòs salad fre, kawòt yo ak bètrav, te, ak 200 mL nan yon pen grye RYE.

nutrisyonist modèn sibi rejim alimantè a grangou grav kritike. Yo avèti ke li ralanti metabolis ak kondwi a panike nan kò nou an. Nan tan sa a, nenpòt kalori ki enskri depoze nan grès yo kenbe ekipman pou enèji pou lavni. Anplis, restriksyon sa yo ta kapab lakòz feblès ak Vag, ki te gen yon enpak negatif sou dezi a yo jwe espò - sitou "brûler grès" kalori.

Nan imansite a nan World Wide Web la sou rejim alimantè sa a revize te jwenn pozitif ak negatif alafwa. Satisfè ak pèdi pwa, moun ki jere yo postroynet sa yo mezi drakonyèn, men yo pa gen tan yo santi yo mal la ki te koze nan kò an. revize negatif ki gen rapò ak abandon an nan rejim alimantè sa a, oswa rekiperasyon pwolonje apre sante li.

Dezyèm posiblite a - "rejim alimantè nan astwonòt"

Li se pa mwens komen nan resèt rapid ak efikas pèdi pwa. Pou astwonòt yo, pouvwa a sistèm se petinan, eksepte ke pwomès yo "espas" rezilta yo. Rejim "20 kg nan 20 jou" revize menteur Mwen sanble diferan. Pifò nan ti fi di rejim alimantè grangou li, afesman po ak misk ase long dire (anpil divize l 'nan mwatye - 10 kg pou 10 jou, yo kanpe), osi byen ke rapid pran pwa apre yo te fin. Meni an chak jou gen ladan yon rejim alimantè:

• san sik yogout oswa kafe (150-200 mL), ak 1 ze (fri oswa kwit "sèk") - pou manje maten;
• poul bouyi (100 oswa 150 g), 500 mL nan bouyon ak gode a kafe (kefir) - manje midi;
• yo chwazi nan: yogout natirèl, kefir (ki gen yon kontni minimòm grès) oswa kafe san yo pa lèt oswa sik - nan apremidi a;
• "Zero" cottage fwomaj - 150-200 gram

Menm konsomasyon nan vitamin ak mineral sipleman ak likid bwè (omwen 2 lit dlo pwòp san yo pa gaz) pa konpanse Defisi nan sibstans ki sou esansyèl. Anplis, otè yo nan rejim alimantè sa a rijid entèdi fè egzèsis la!

twazyèm opsyon rijid rejim alimantè a

Menu a nutrisyonist yo pouvwa sistèm apwouve a. Li gen ladan l manje an sante: fwi vèt ak legim (bwokoli, pòm, chou, konkonm, vèt), tomat wouj, legum (pwa ak pwa frans), -wo kalite pwoteyin (poul, ze, pwason lanmè, lèt ak fwomaj), konplèks idrat kabòn (Buckwheat, mawon diri ak francha avwan). Kòm pou bwason, nou rekòmande pou te a vèt. revize negatif nutrisyonist rele altène manje abandon (dine, manje midi oswa menm manje maten), ki mennen nan yon ralanti nan pwosesis metabolik, epi sèvi ak nan fruktoz nan rejim alimantè a. Li se jis kòm glikoz, stimul liberasyon an nan ensilin nan san an, ki an vire inibit pwosesis boule grès. Fruktoz, ekspè rekòmande ranplase siwo myèl la ak manje - pa manke.

Kouman pèdi 20 kg nan 20 jou?

Si ou mete objèktif a pou elimine pou nan depase 20 kilogram, li nesesè sonje ke li nesesè pou li nan boule omwen 100 mil calories. Redui valè a enèji nan rejim alimantè a rive sou 1000 kalori yon jou, ou kapab atann pèdi anpil pwa pa gen okenn pi bonè pase 3 mwa. Ki jan efikas se rejim alimantè a "20 kg"? Menu, règ, repons endike dirab pèdi pwa pandan w ap kenbe sante ak rezilta yo. Vitès menm metòd ak plon sere nan yon vyolasyon metabolis apwopriye, afesman misk ak po, mak detire ak aparisyon difisil apeti siprime (boulimi).

Ki jan ou fè fè?

Chwazi manje ki sen ki te apwouve pa nutrisyonist (ka lis debaz yo te jwenn nan vèsyon an rejim alimantè twazyèm) pou meni ou. Konte kalori yo epi redwi kantite lajan chak jou yo nan senk san-mil inite. Se konsa, ou kapab garanti yo debarase m de 1-1.5 kg pou chak semèn. Manje chak 2-3 èdtan piti piti. Bwè dlo pwòp pou omwen 1.5-2 lit pou chak jou. Li kapab sezonman ak sitwon oswa konkonb ji, altering ak te san sik vèt.

Amelyore efikasite nan tout moun ki tankou rejim alimantè yon ka aerobic fè egzèsis: djògin sou antrenè a eliptik, monte bisiklèt, naje, sote kòd, k ap grenpe eskalye. Si yon 5 oswa 6 fwa yon semèn pou 50-60 minit fòmasyon entansif ka fè pli lwen pliye plis 1-1.5 kg. Revi sa a pale rejim alimantè sou efikasite li yo, amelyore sante ak byennèt yo, bon kondisyon nan po a, sere boulon misk, pwodiktif pèdi pwa, osi byen ke prezèvasyon nan yon long tèm nan rezilta yo reyalize. Healthy pèdi pwa pa ka garanti 20 kg nan 20 jou, paske rejim alimantè a yo ta dwe balanse ak gen ladan tout eleman nitritif ki nesesè pou lavi.

Epi finalman ...

Lè ou konsidere ke rejim alimantè a se "20 kg nan 20 jou", meni an, avantaj yo ak dezavantaj ki gen pouvwa sa a, li nesesè yo konsidere ki jan difisil li ta dwe kite li. Rapid pèdi pwa se yon estrès fò pou kò a. reyaksyon defans li ta ka boulimi (repa egzajere manje nòmal) oswa akimilasyon nan rezèv èstratejik de grès nan ka mèt kay la ta gen pèdi pwa ankò. Yon eta de shòk, gen krentif pou - ki ap fè eksperyans kò nou an repons a yon rejim alimantè ki rijid. Okontrè, ki kapab itilize ankò, manje fann trankilizasyon l 'atè ak kondwi a anoden ak sekirite jete nan pwa depase.