Rejim alimantè a Ameriken pou yon semèn

Ete a ap vini ankò fè li ki gen rapò ak kesyon fanm prensipal yo nan sou kòman yo debarase m de kilos yo siplemantè san yo pa fatigan alimantasyon. Kòm toujou, repons lan se senp: dwe konfòme yo ak prensip yo nan nitrisyon apwopriye ak fè egzèsis regilyèman. Pa bezwen fè parese, jwenn tèt ou ansanm epi yo kòmanse yon nouvo lavi literalman. Apre yo tout, si ou vle yon efè ki dire lontan, li mande pou konfòmite kontinye ak egzijans ki pi wo a.

Si aktivite espòtif pou chak chwazi endividyèlman (kèk pito kouri, yon moun kikboksin nanm), Lè sa a, gen yon rejim alimantè pou yon semèn, ki pral anfòm prèske tout moun. Li se ki fèt nan nitrisyonis Ameriken yo ak ofri yon manje varye ak limyè. Ou pa bezwen nenpòt moun ki viktim ta dwe jis kòmanse yo manje idrat kabòn konplèks epi yo pa konsome plis pase 1500 kilokalori / jou.

Se konsa, rejim alimantè a anpil pou yon semèn:

Lendi

Pou manje maten, fè yon pen griye soti nan smoul pen oswa tout grenn jaden. Yo (2 moso) ou ka manje ak de ti kiyè luil nan siwo myèl.

Manje midi konsiste de yon pye poul oswa tete, yo dwe kwit sou gri an. Pou plat la prensipal yo, prepare sòs salad a: tranch dyondyon yo anvan tout koreksyon, leti. Ranpli sòs salad lwil oliv, w'a vide griye fwomaj (nenpòt nan durom). Fwi, manje yon pwa.

Apre yon ti tan ou ka manje yon yogout limyè - te apremidi.

Dine prepare dapre algorithm ki anba la a: Pran 100 G.. pasta ak bouyi, yo ta dwe manje ak sòs tomat ak fwomaj griye. Salad tan sa a nan kawòt gri, konkonb, koupe an tranch ak pèsi. Abiye ak lwil oliv ak yon ti kras vinèg. Kòm yon desè anfòm 2 gwo kiyè nan bè.

Madi

Nan rejim alimantè manje maten pou yon semèn ofri farin avwàn, mwatye yon tas Bran ak mwatye nan yon bannann. Ka bwè yon tas lèt (apeprè 1.5 - 3% grès).

Manje midi: tortilla, te fè soti nan farin san ledven ak sòs salad. Fè sòs salad nan oliv, tomat, pèsi ak sezon ak 3 gwo kiyè nan oumo. Pou desè, ou ka manje yon pèch, pòm ak yon pè nan prunye.

Te apremidi sou dezyèm jou a - yon ti ponyen nan nwa (nwaye oswa nwa).

Pou dine, kwit vyann bèf san yo pa grès la, voye l 'ak ji sitwon. L ' pòmdetè konn kwit nan fou ak krèm tounen (1 ti kiyè) ak leti.

Mèkredi

Preparasyon manje maten, melanje bè yo ak 3 gwo kiyè nan sereyal, mwatye yon tas yogout ak 2 gwo kiyè lèt.

Nan manje midi - yon Burger, byenke rejim alimantè. 2 tranch pen konplé, ant 3 ti moso nan kodenn kwit, se yon tomat, yon ti tranch nan fwomaj. Desè konsiste de de mandarin.

Jedi

Manje mouslin manje maten, vide nan yon blenndè. Engredyan: 1 fig, yon tas lèt, menm kantite bè, 4 gwo kiyè nan ji pòm.

Dine pen ble antye, boure ak tomat koupe ak zonyon, leti, tranch nan fwomaj, 1 tab. kiyè nan moutad. Pou desè, pòm, frèz ak Tangerine.

Goute kwit soti nan smoul sereyal, jèm ble , ak yon vè lèt.

Yon dine susi oswa woulo ton (12 moso), tou divize bouyi pwa vèt. Pou desè, ½ zoranj.

Vandredi

Nan jou sa a, li te klè ki jan yo kòmanse yo manje byen, epi bagay la prensipal kounye a - yo kontinye rejim. Se konsa, nou gen ze manje maten yo. Prepare li swiv soti nan yon ze ak 3 pwoteyin, legim ak tomat.

Pou manje midi, ou ka manje de ti biskwit ak yon vè lèt.

Dine konsiste de trenng pwason griye, tankou somon. Voye l 'ak sòs soya ak sèvi ak pòmdetè konn kwit nan fou 4-5, leti.

Samdi

Pou manje maten, fè yon sandwich nan pen konplé ak de ti kiyè luil nan krèm fwomaj anpil grès, ou ka ajoute yon ti tranch nan sale somon.

Manje midi: trenng ton, yon ti ponyen nan nwaye, Chinese chou, 2 ti biskwit. Desè: de ti kiyè luil nan CRANBERRIES.

Nan manje midi goute avwan woulo liv pen ak yon ti tranch nan fwomaj ki ba-grès.

Dine: poul konpòte nan sòs tomat ak mwatye yon ti tranch nan zonyon ak lay. se plat la vide ak fwomaj griye. Salad nan pwa ak pèsi, lwil oliv. Fwi ka manje chadèk.

Dimanch

Dejene konsiste de yon pòm konn kwit nan fou ak yon tas yogout yon ba-grès. Ou kapab tou manje 2 ti kiyè luil 1 gwo kiyè nan siwo myèl ak nwa kiyè.

Rejim pou yon semèn dine dènye jou ofri yon varyete tranch pitza ak yon sòs salad nan pwa bouyi vèt ak kawòt. Abiye sòs salad a kapab legim lwil oliv. meni wikenn ak pèmèt yon ti pòsyon nan yon popsicle.

Nan manje midi ou ka manje yon sòs salad fwi nan kiwi, pòm, prunye, sezonman yogout gwo kiyè.

Dine kapab 4-5 bouyi kribich ak yon gwo kiyè sòs soya, ak legim sòs salad.