Konbyen kalori yo boule mache? Gwo mache. kalori vann san preskripsyon

Jodi a, yo dwe anfòm, fre ak bèl sa nesesè. jèn yo ankò ale nan jimnastik la, anpil yo ap kòmanse nan kouri nan maten yo. Sa se yon gwo tandans, epi yo ta dwe oblije kenbe. Men, jodi a sijè sa a nan atik sa a se yon ti kras diferan. Se pa tout moun kapab peye pou yo ale nan jimnastik la ak djògin te resevwa antrènman kò pa ka kanpe, espesyalman si gen yon sèten kantite kouvèti siplemantè. Yon lòt solisyon ta ka senp mache. Jodi a nou vle analize an detay ki jan anpil kalori yo boule mache. Lè reponn kesyon sa a, li se posib yo bati yon rejim balanse amelyore efè a.

Mache oswa kouri?

Anpil moun va di avèk konfyans ke dezyèm efikas la. Sou yon bò, yo ap dwa, paske kouri anpil pi vit dispèse metabolis ak aktive boule grès. Koulye a, imajine ke moun nan se pa senk men ven-senk kilos siplemantè. Kouman fasil se li nan kouri? Natirèlman pa. Se poutèt sa nou te deside jodi a dissiper mit yo epi di ou konbyen kalori yo boule mache.

Si nou konpare sa yo de opsyon espò chay, kouri - li nan tès ki pi grav pou òganis lan. Sa se, li se dezirab yo konsilte avèk doktè ou anvan ou ale sou teren an. Shofe mache, sou kontrè a, pa fè mal, men se sèlman òganize travay la nan kè a ak poumon, epi fè fòm nan plis elegant. Li se fòm ki pi zanmitay anviwònman an nan fè egzèsis espòtif. Nou ka pase nan jou a nan dis kilomèt, epi yo pa menm remake li. Fatig parèt sèlman lè entansif mache, oswa lè li se te pote soti san yo pa preparasyon.

Ki jan yo kalkile konsomasyon nan "gaz"?

Fè tankou machin nan, nan kò a gen sèten depans nan pwosesis yo byolojik pran plas. pi fò chay la nan, ki pi wo konsomasyon nan la. Ou ka bay yon figi ballpark, konbyen kalori yo boule mache. Youn mache èdtan ka boule 200 a 300 kalori. Men, pa pran figi sa a kòm yon aksyòm. Sou enpak la nan mache pral enfliyanse laj ak sante estati ou, premye pwa, metabolis ak pwomnad ki long. Li se tou trè enpòtan, ak rejim alimantè. Manje yo pral yon faktè kle si ou vle pèdi pwa. Kraklen ak gato bay kalori kòm anpil jan pa boule, menm lè w ap mache jou a tout antye.

kondisyon anviwònman

Pale sou konbyen kalori yo boule mache, li ta dwe remake ke moun ki li depann sou tèren an ki te sou pral ale. Si ou vle ale ak konfò nan yon plat, wout pave, ou pral pèdi anpil mwens kalori pase lè toune nan forè a ak tèren aksidante. Yon ti mache yo dwe efikas, pran yon chen aktif. Lè sa a, depans sa yo pou menm peryòd la ap ogmante pa plizyè fwa.

figi egzak

Mache - sa a se yon fason ideyal pou moun ki te jis te demisyone sou chemen an nan sante. Nan pwen sa a, chaje tèt yo pi lwen pase mezi aktivite fizik se pa nesesè, paske segondè risk pou yo repo. Men, ale pou yon mache se trè itil, espesyalman lè tout fanmi an chita desann nan dine. Ki jan yo ka kalkile konbyen kalori ou pran? Nou pral ba ou fòmil la pi egzat, lè l sèvi avèk kote ou yo pral konprann ekzakteman ki sa, sa pral lakòz ti mache ou yo.

• Ap mache sou yon wout plat. Nan ka sa a, vitès an mwayèn pouvwa gen 4 km / h. Li se pa twò vit ak fatigan, men pèrsèptibl. Se konsa, nan yon èdtan ou pase 3.2 kilokalori pou chak kilogram nan pwa kò. Si pwa ou se 100 kg, konsomasyon an pral 320 kilokalori. Youn krèm glase ou yo pral plis pase konpanse pèt yo, se konsa gade rejim ou.
• Ann wè ki jan li afekte bote nan figi anime mache nan. Konbyen kalori yon moun boule si vitès li yo se 4.5 km / h.? Rezilta yo yo deja enteresan - 4.5 kilokalori pou chak kilogram. Si ou ogmante vitès la jiska 8 km / h, lè sa a li pral 10 kilokalori pou chak kilogram.
• Trankil mache difisil tou ogmante depans sa yo - nan yon vitès nan 2 km / h ou pral pèdi 6.6 kcal / pwa kò kg.
• Mache nan lanati (nan forè, bò lanmè, sab la) pèmèt ou pase sou 6.4 kilokalori pou chak kilogram.

Ki jan yo kalkile vitès pwòp ou a?

Sa a se pa gen okenn kontra gwo: konnen yon fòmil senp, ou ka toujou kalkile vitès ou. Li pral vire nan yon bagay ki pi reyèl konsèp la abstrè nan "mache vit". Konbyen kalori ou boule, li se fasil yo estime, si konte kantite etap. Si ou ale nan yon vitès nan 3 kilomèt pou chak èdtan, nan yon moman, komèt 50 etap. Vitès la nan 4.5 km / h pral pèmèt ou fè 75 etap pou chak minit, ak 6 km pou chak èdtan - li se 100 etap pou chak minit. Sa se, si ou fè 125 etap pou chak minit, lè sa a li ka atann yon pèt de 10 kilokalori pou chak kilogram nan pwa kò. Sa a se yon figi enpresyonan lè ou konsidere ke se pa tout antrennman nan jimnastik la ap ba ou yon rezilta.

Ki sa ki ta dwe konsidere?

Lè konnen ke donne mache a 1:00, Ki jan yo boule kalori se yon egzèsis ki senp, ou pa pral gade pou eskiz pa pou yo ale nan jimnastik la. Pa gen bezwen pou fè rechèch pou tan sa a ak lajan - jis ale deyò nan lakou a, ak fè mouvman senp. Lè ou konnen fòmil ki anwo yo, ou ka fasilman jwenn pandan y ap mache yo kreye yon balans enèji negatif. Nan prensip, li se posib yo detèmine vitès la ak nan je la. Si ou ale sou pye, Lè sa a, vitès ou se 3-4 kilomèt alè. Pousantaj an mwayèn nan mache - li se 5 km pou chak èdtan.

règ fondamantal

Yo dwe obsève nan tout tan. Menm konnen konbyen kalori ou boule 1 km mache, nou fòtman mete restriksyon sou rezilta yo epi redwi efè a sou mache a pa gen okenn entèripsyon apre minit 30-40.

• Mache yo ta dwe asire w ke ou ale nan omwen yon èdtan. Nan premye 40 minit yo nan enèji ki boule ak rezèv idrat kabòn ki pa gen ankò te gen tan ale nan grès.
• Manje yo dwe satisfè tou yon orè sèten. Li pi bon yo ale pou yon mache nan yon kèk èdtan apre ou te manje yo. Men apre, lè mache pi apwopriye evite manje. Nan ka ki pi mal la, pèmèt tèt ou yon proeminan ti tay. Yon repa konplè ta dwe gen okenn pi bonè pase 2 èdtan apre yon antrennman, oswa nan ka sa a - apre yon ti mache.

Gen kèk reglaj mache

Se konsa, nou te jwenn ke pi itil a bay entans mache. Ki jan yo boule kalori egzèsis sa a, kòm li se klè, ou kapab kounye a kalkile chay la mande pou tèt li. Sepandan, nan ka sa a li gen sekrè li yo, ki se trè enpòtan yo konnen nenpòt moun ki vle diminye pwa efektivman.

• Mwens nan ou peze, mwens la pèt la, li refere a timoun yo, se konsa yo ka kouri tout sa ou vle, men yo pa yo menase fatig.
• Pi wo a yon moun se, plis la li pral konsome kalori. Li se fasil eksplike: lefèt ke yon nonm wotè fè plis etap pase ki ba.
• Pi long la mache a, pi bon an rezilta a, se konsa eseye asiyen li omwen yon èdtan.
• Yo boule plis kalori, li se pi bon yo grenpe moute. Epi ou pa bezwen gade pou mòn, tout ti mòn tèt li. Ase yo grenpe moute sou planche a 9th, ak Lè sa a desann asansè a epi ki fè sa tout lòt peyi sou ankò. Ou deplase leve, ou pèdi 1300 kalori pou chak èdtan. Bèl figi, ak jimnastik la se nan respè sa a mwens efikas.

kòmanse fòmasyon

Si w ap anprint ak lide a yo kòmanse mache, Lè sa a, premye a tout nou dwe sonje ke sa a se yon egzèsis ki grav, nan ki li nesesè yo prepare. Sa se, premye a tout bezwen fè yon cho-up, se konsa yo pa lakòz aksidan. sesyon fòmasyon an premye pa ta dwe depase 25 minit. Piti piti, ka chay la ap ogmante, men yo dwe dwe gide pa eta a nan sante l 'yo. Si ou santi doulè, te gen yon souf kout fò nan souf, vètij, lè sa a ou bezwen entèwonp sesyon an epi konsilte yon doktè.

Nou atann nou aske rejim alimantè a

Sa a se pwoblèm nan dezyèm enpòtan ki dwe konsidere kòm anvan ou travay deyò. Poukisa ou vle pase kalori yo? Gen anpil chans yo pèdi pwa, ki se diminye kò grès. Se poutèt sa, vann san preskripsyon kalori se yon dwe. Sa a se yon kaye nòmal oswa yon pwogram espesyal nan ki ou fè tout sa ki manje pou chak jou. Pousantaj an mwayèn pou chak jou - se 1800-2000 kilokalori. Pèdi pwa, ou bezwen yo kreye yon defisi kalori.

Li se sa a fonksyon epi pèfòme mache. Si ou konsome 1,800 kalori ak yon mache èdtan boule 500 kalori, ou pral piti piti diminye pwa yo lè yo diminye magazen grès. Si konsomasyon kalori se 2500 kalori pou chak jou, Lè sa a, mache a pral pèmèt ou kenbe yon pwa ki estab ki pa pi byen. Ak nan ka a nan konsomasyon nan gra ak gen sik manje lè kalorik konsomasyon 3000 kilokalori oswa pi wo, ou pral piti piti pran pwa, malgre mache. Kalori vann san preskripsyon ede yo evalye rejim ou. Li rekòmande yon semèn jis antre nan done reyèl ou yo. Apre sa bati yon graf, evalye rezilta yo, epi rebati rejim alimantè ou konsa tankou yo kite pi plis itil ak mwens manje anpil kalori.