Serotonin: ki jan yo ogmante nivo a nan kò a? fason efikas

moun modèn yo lè l sèvi avèk yon varyete de magazin, televizyon ak espesyalman entènèt la gen aksè a enfòmasyon sa yo, ki te sèlman espesyalis etwat deja posede. Jodi a, si yon moun, pou egzanp, plenyen nan depresyon, ansanm ak doktè prèske chak yo konnen yo, senpatik epi bay konsèy, pa bliye mansyone sou serotonin. Ki jan yo amelyore nivo a nan sa a sibstans nan kò a ke li se jeneralman pou sa yo yon bagay, ki jan li fonksyone - sou li e nou pral di nan atik sa a. Se konsa, ...

Ki sa ki se serotonin

Kò nou se toujou ap entelijan sentèz yon sibstans ki sou pre relasyon ak aktivite a fizik ak mantal, de moun: atitid nou an, apeti, libido. Li se tou kapab dirèkteman enfliyanse konpòtman nou an. Akòz nivo a wo nan sibstans sa a misterye nou ka santi yon pete nan enèji, atitid bon, nan ka a nan mank de - eksperyans depresyon, iritasyon, elatriye Non a nan sibstans la majik - .. serotonin. Ki jan amelyore nivo a nan kò a nan "òmòn nan kontantman", yo pral pi bon konprann si ou konnen ki pi fò nan li se sentetiz nan trip la (80-90%) ak sèlman 10-20 pousan nan serotonin pwodwi nan sèvo a. Se poutèt sa, yon rejim alimantè byen ka literalman transfòme lavi nou.

Kijan "òmòn nan kontantman" nan kò imen an

Ant selil nève ki nan kò nou an se toujou ap chanje enfòmasyon. Serotonin se yon medyatè sèvi kòm yon transmetè nan enfli nève. Mèsi l ', nan sèvo a resevwa kòmandman: deplase, gen kè kontan, pa gen lapenn. Si kantite lajan an nan serotonin seri a nòmal fizyolojik, li bay yon nòmal emosyonèl, bon atitid, pèfòmans ak sou sa. D.

Se konsa, reyalite a, nan sa ki koulè nou wè reyalite a ki antoure: nan nwa oswa blan - anpil afekte Correct nan siyal nan newòn ak yon nonm sifizan de "òmòn kontantman". Lektè nou ki baze sou lekti a ka bay enpresyon ke serotonin nan plis plis pi bon an. Li se pa tèlman! Yon surabondans nan òmòn kòm prejidis nan kò a, osi byen ke mank de li. Men, nou pral diskite sou sa a nan plis detay lè nou pral konsantre sou dwòg ki ogmante serotonin. Kouman ogmante nivo yo nan kò a, metòd ak mwayen efikas - tout sa a se trè enpòtan espesyalman pou moun ki soufri depresyon.

Kisa k ap pase lè nivo nan serotonin déklasé

Si mank nan kò a serotonin, sentòm sa yo yo obsève:

• Tèt fè mal.
• Fatig.
• Chimerik.
• eta depresyon varye severite.
• Lensomni.
• Pèt apeti oswa, sou kontrè a, ogmante li.
• Bzwen pou alkòl.
• memwa defisyans.

Reyalite enteresan sou serotonin

Syantis yo te fè yon etid trè enteresan. Imajine yon pake nan makak, ki soti nan ki chwazi youn gason pa lakòz fanmi yo anpil respè (twò enb ak tendans adapte nan agresyon). Men, isit la yo apre li te atifisyèlman ogmante nivo nan serotonin, estati bèt la nan mitan ogmante menm jan an. Makak te vin trè oto-konfyans, kalm, avèk fòs konviksyon gade nan je yo, pwèstans li dwate. Sa a ba li dwa a reklamasyon nan pake a, menm wòl nan lidè.

Lè yo te obsève moun ki relasyon tou yo te jwenn ant nivo nan serotonin, konpòtman yon moun nan ak atitid nan moun ki bò kote l '. Syantis yo te jwenn ke moun ki gen nivo ki ba nan serotonin karakterize pa aji san reflechi segondè, yon tandans isterik, névrose, ki anpeche yo rete nan yon pi wo sosyal estati nan sosyete a. Lè syantis yo te kòmanse aprann plis sou serotonin, Ki jan yo ogmante nivo a nan fason sa kò efikas, nou jwenn yon relasyon envès. Si toutafè si sou tèt li, nonm lan te kòmanse travay sikològ zakompleksovannym, lè sa a menm jan ou chanje konpòtman an ekstèn ak entèn pwòp tèt ou-konsyans ak ogmante nivo nan "òmòn kontantman" nan kò a.

Pwodwi ki ogmante nivo nan serotonin nan san an

Tout enterese nan kòman yo ogmante nivo nan serotonin nan kò a, nou dwe konnen ke gen anpil manje ki kapab ede nan sa a. Moun ki gen depresyon souvan kòmanse manje yon anpil nan manje dous ak lanmidon ladan (gato, biskwit, bagay dous ak D. sou sa.), Sitou sa yo peche bèl pi fèb sèks. Tout moun nan pi wo a la gen nan excès de sa yo rele idrat kabòn yo vit. Yo byen vit boure kò a ak glikoz, nivo serotonin ogmante sevè, yon moun santi l sekou, enkyetid se muet, men li pa dire lontan, malerezman. Sa a se "estrès blocage" piti piti ap resevwa itilize yo, gen yon bagay tankou yon akoutimans nan idrat kabòn vit, ki finalman mennen nan plis deteryorasyon.

Men, idrat kabòn konplèks - sa a se sa ou bezwen! Gras a yo, se kò a satire piti piti, nivo a sik nan san se pa sijè a Spikes, ki te gen yon efè benefik sou sistèm nève yo. Natirèlman, jis pa yo pral kapab santi jayisman nan mare sou kwen an nan kè kontan, w ap bezwen yo dwe pasyan ak jou pa jou genyen ladan yo manje sa yo nan rejim alimantè ou:

• pwa;
• Buckwheat;
• lantiy;
• pòmdetè konn kwit nan fou;
• pane;
• diri mawon;
• pwa;
• pen ki soti nan farin ble;
• sereyal wholegrain;
• muzli;
• legim;
• fwi.

Epi, koulye a nou yo ap louvri ou yon sekrè trè enpòtan: yo pwodwi plis serotonin, ou bezwen asire ke konsomasyon nan triptofan nan asid amine. Youn a de gram nan triptofan pou chak jou yo se byen ki kapab bay pwodiksyon nòmal nan "òmòn kontantman". Nou bay yon lis ki gen manje ki gen yon kontni segondè nan asid amine yo vle. Tanpri note ke pozisyon yo premye yo se pwodwi ak yon gwo konsantrasyon nan triptofan:

• fwomaj;
• pwodwi soya;
• krèm fwomaj;
• ze;
• lantiy;
• vyann mèg;
• zuit dyondyon;
• grès fwomaj Cottage.

Anpil grès fwomaj Cottage oswa anpil grès tou gen serotonin. Ki jan amelyore kò a "òmòn kontantman" si ou vle, olye ke? kafe natirèl nan kantite lajan an nan yon kèk tas yon jou se tou yon zouti bon. Yon plis pwodwi nan konpozisyon sa a ki gen vitamin B (fwa, Buckwheat, leti, ledven, farin avwàn). Melon, joumou, fig, dat, zoranj, prun, abriko seche ak chokola (anmè kou fièl) - tou alye ekselan nan lit la ogmante serotonin.

Aktivite fizik ak limyè solèy la - faktè ki ogmante serotonin

Ki jan amelyore sibstans ki sou majik kò a ki fè lavi pi agreyab, nan yon varyete de manje, nou konprann. Men, pou kont li pa pral ase manje. Nou dwe kòmanse pou avanse pou pi plis, ki nan doldrums a, an jeneral, se difisil ase. Epi ou toujou ap bezwen fè efò volitif ak angaje èd nan edikasyon fizik. Sa a pa nesesèman imedyatman ekri nan sant la kondisyon fizik, ou ka senpleman angaje yo nan mache nan lè a fre. By wout la, lè fre, satire ak oksijèn - sa a se yon lòt faktè, efektivman ogmante serotonin.

Epi li se bon nan plis limyè solèy la! Sepandan, isit la nou pafwa san fòs, t. Pou. Syèl la se sonbre, epi li pa depann de volonte nou an. Men, le pli vit ke solèy la, ou bezwen sèvi ak li yon pousan san.

Serotonin: ki jan yo ogmante nivo nan kò a. preparasyon

Gen se yon gwoup de medikaman ki ka efektivman enfliyanse pwodiksyon an nan serotonin nan kò a. Yo se konplike non: selektif oswa selektif blockers nan serotonin retak. dwòg sa yo bay akimilasyon òmòn nan newòn nan kantite ase.

Sepandan, li se posib yo Gwo Dòz, ak sa a nan tèt li ka pote gwo domaj. Nan ka sa a, pasyan imen pouvwa gen yon eta de ipèaktivite, migrèn grav, tranbleman, maladi dòmi, byen souke. Se poutèt sa, sa yo dwòg dwe nesesèman nonmen yon doktè ki endike dòz la egzak ak dire nan tan admisyon. Pou rezon enfòmasyonèl, nou prezante yon lis nan dwòg ki ogmante serotonin:

• "Paroksetin".
• "Sitalopram".
• "Fluoksetin".
• "Sèrtralin".
• "Fluvoxamine".
• "Vnlafaksin".
• "Mirtazain".

Serotonin: ki jan yo ogmante nivo a nan kò a nan remèd popilè

Li sanble gen tout fason yo ogmante serotonin nan lis la, men gen toujou resèt tradisyonèl yo, yo menm tou yo dwe mansyone pou konplè. Ak nan premye bagay nou ka rekòmande - li se yon ben Ris ak Birch oswa pye bwadchenn bale, sepandan, sona a Finnish se tou byen adapte. Apre pwosedi a benyen nesesè ogmante kè kontan nan nan kò a, se konsa li se yon zouti efikas.

Oke, apre yo fin yon beny ta dwe nice yo bwè geri te. Mwen li se yon chwa lajè nan kostim tout gou! Li bon anpil ranch bouyon ak siwo myèl, lacho te, te soti nan plan St Jan an. zèb plan St Jan Batis yo, fortwit, gen kapasite nan anpéché retak nan serotonin. Soti nan ekstrè li yo menm famasi dwòg pwodwi anba tit la rakonte "Negrustin".

Oke, li sanble, tout sa yo te konnen, ba w enfòmasyon sou serotonin: ki jan yo ogmante nivo a nan fason yo popilè kò, ak tablèt, ak manje, epi fè egzèsis. Men ou menm, lektè mwen renmen anpil nou an, li rete sèlman kòmanse pou aplike pou enfòmasyon ki nan pratik.

diskou fèmen

Lè apiye depresyon, yon moun ka santi yo ki pa gen yon e pa gen anyen ka ede l ', se li ki simonte pa Vag ki konplè epi ki repiyans pran okenn aksyon. An reyalite, tankou yon te panse se yon maladi ki ka simonte, ak Lè sa a kè kontan nan lavi pral sètènman gen tounen.