Tansyon wo: Egzèsis nan kay la

Kondisyon nan ki se presyon an ogmante rele tansyon wo (entrakranyen ateryèl, poumon). Avèk li, anpil moun fè fas a. Paske nan tansyon wo gen doulè nan tèt, tentman, vètij la. Gen dwa gen doulè nan kè a. se Tansyon wo konsidere yo dwe yon kondisyon danjere, Se konsa, lè li nesesè chèche jwenn swen medikal imedyat. Espesyalis deziyasyon tretman konplèks, yon pati nan ki ta dwe elimine estrès fizik nan sentòm yo ki gen tansyon wo. Egzèsis sou do ou, pye yo, bounda, ak seleksyon apwopriye nan yon enpak pozitif sou kò an.

tansyon wo ak risk faktè nan danje

Tansyon wo pa sèlman lakòz sentòm dezagreyab. Li jeneralman gen yon enpak negatif sou kò a, li ogmante risk pou yo maladi lavni kadyovaskilè. Se konfime pa estatistik yo ki:

• nan moun ki soufri tansyon wo, 7 fwa plis chans gen kou;
• 4 fwa pi souvan dyagnostike maladi kè kardyovaskulèr;
• 2 fwa pi souvan afekte veso san yo nan ekstremite yo pi ba yo.

Nan evènman an nan tansyon wo ta dwe peye atansyon sou tèt yo, yo fè wout yo nan lavi, pa debarase m de sentòm yo dezagreyab si kò a ap kontinye gen enfliyans sou faktè negatif. ogmante presyon nan ki twò gwo, mòdvi sedantèr, estrès souvan, fimen, sèl depase nan kò, dyabèt, ateroskleroz la.

Enfliyans nan fè egzèsis fizik

Se pa etonan yo di ke mouvman an - se lavi. Nan egzèsis regilye ogmante Elastisite la sou miray ranpa veso san. Aktivite fizik ede ranfòse misk la kè, ogmante kapasite kontraktil li yo, ogmante sikilasyon san, nòmalizasyon de nivo sik nan san ak pi ba nivo kolestewòl. Mèsi a tout bagay sa a diminye risk pou yo boul nan san an veso sangen.

Yon seri egzèsis ak tansyon wo pa ta dwe fè sou pwòp ou yo. Ou ta dwe premye konsilte avèk doktè ou sou kesyon sa. espesyalis nan ap detèmine nivo a nan fè egzèsis, ki se detèmine depann sou degre nan tansyon wo, kondisyon imen an nan pasyan an, devan je l 'nan lòt maladi.

Règ debaz yo nan egzèsis yo

Pandan swiv yon règ kèk pandan aktivite fizik:

1. fè egzèsis regilye se trè enpòtan. Premye angaje nan omwen 1 tan pou chak jou. Lè sa a, mete yon objektif - yo ogmante kantite a nan sesyon nan 3 fwa yon jou. Dire a rekòmande nan 1 leson - 20 minit.
2. Nan maladi kè serebral, orè nan klas yon ti kras diferan. Dire a rekòmande nan travay - soti nan 8 a 15 minit, ak nimewo a nan klas - omwen 2 oubyen 3 fwa yon semèn.
3. Si gen tansyon wo, fè egzèsis sou do ou, bounda, janm ak lòt pati nan kò swiv apre manje (1.5-2 èdtan). Klas kòmanse ak cho-up. Piti piti ogmante vitès la. Nan fen a nan fè egzèsis diminye estrès fizik.

Pandan fè egzèsis gade batman kè ou, paske li se yon endikatè trè enpòtan. Jou sa a, ou ka detèmine si wi ou non fè egzèsis la benefisye afekte kò a. Ekspè note ke vitès a kè ta dwe vin pi souvan rive sou fen a nan leson sou 25-30 kou, pa gen dwa depase 120 bat pou chak minit yo epi retounen nan valè yo orijinal apre 5 minit nan repo.

avètisman Jeneral

Li se entèdi byen vit ak dramatikman ogmante aktivite fizik la. Menm ak byennèt tankou yon efè negatif sou kò a. Premyèman, redwi fonctionnalités li, byen vit kòmanse yo dwe te santi fatig ak fatig. Dezyèmman, lè se yon chaj twòp soufri kadyak nan misk. Menm moun ki an sante yo ap entèdi egzèsis ki pa koresponn ak potansyèl la nan kò a.

Ki pi gran moun ki gen maladi tankou ateroskleroz, nan kòl matris osteochondrosis, ak anpil prekosyon nesesè pote soti nan egzèsis nan tansyon wo. Li se entèdi a:

• panche "pi ba a kè a";
• fè egzèsis fòs;
• fè mouvman wotasyon kò ak tèt wo anplitid;
• fè egzèsis ki sispann meprize jayi toudenkou nan kò a.

Deteryorasyon nan sante pandan egzèsis

Yon nonm pa janm konnen lè sante li te kapab deteryore. Sa a pouvwa rive lè egzèsis yo fèt ak tansyon wo poumon, oswa entrakranyen ateryèl. Pa gen moun ki se iminitè soti nan vètij, souf kout, doulè nan ensidan an nan kè. Nan ka sa yo, ou ta dwe pran aksyon sa yo:

• mete fen nan fè egzèsis la;
• chita oswa kouche epi rete tann pou pi bon santiman;
• validol pran nitwogliserin oswa si sentòm yo pa ale, men se sèlman entansifye;
• Rele yon doktè si ou santi ou Souffrant, fò.

Pote plent-nan maten an apre reveye: egzèsis senp

pa jwenn moute sevè nan kabann apre reveye. Kòmanse jou ou a ak yon chaj limyè. Li aktive sistèm nan kadyovaskilè ak metabolis nan kò a, debarase m de sentòm yo ki manifeste tansyon wo. Egzèsis, yo chak nan sa ki annapre yo ka fèt dirèkteman nan kabann lan. Isit la se yon egzanp:

1. Bay manti sou do l ', dwat janm yo. Eseye dwèt nan pye yo rive jwenn kwen nan kabann lan. An menm tan an, detire bra ou pi wo a tèt ou ak detire. Lè sa a, detann kò ou ak mete men ou nan kote sa ou yo. Èske egzèsis sa a 3 oswa 4 fwa.
2. Fè egzèsis pou l respire. Premye tou dousman respire lè a, rete soude soti vant li. Lè sa a, rann souf. An menm tan an rale vant ou. Repete egzèsis sa a 3 a 4 fwa nan yon apante ralanti. Peye atansyon sou ki jan kraze pwatrin lan, misk nan vant kòm yon fonksyon.
3. Kouche sou vant ou. Men koub nan koud yo. Janm apa. Dwa rès kont youn mamb yon kèk segond nan talon pye a yon lòt manm. Lè sa a, repete egzèsis la, échanjé janm yo. Chak janm fè 4 fwa. Pou l respire pa kenbe pandan egzèsis la.

etap tansyon wo: Enfòmasyon enpòtan pou pasyan

Maten egzèsis apwopriye pou tout moun, men li se pa ase. Li mande yon seri egzèsis ki ka fèt nan lajounen an (fizyoterapi). Yo nan lòd yo chwazi nan kondisyon sa a, tankou tansyon wo, fè egzèsis, deside sou wout yo nan lavi, nou ta dwe peye atansyon sou sèn nan nan tansyon wo.

Aktivite fizik pou etap tansyon wo mwen

Divize an peryòd plizyè nan fòmasyon ki ka geri fizik (LFK) nan tansyon wo. Yon seri egzèsis nan peryòd la premye gen ladan doze mache, mache souvan deyò. Ou ka jwe Badminton, volebòl oswa tenis. Pozitivman sou kò imen an afekte ski.

peryòd nan premye nan fòmasyon ki ka geri fizik te konplè apre 4-6 semèn. Nan peryòd nan dezyèm li ap itil yo angaje yo nan kèk espò. Bon efè bay naje. Li ede yo detann misk, amelyore san fonksyon sikilasyon. Apre 6-8 mwa kòmanse yon lòt peryòd nan tretman an. Nan tan sa a yon ti kras fè egzèsis pi ba yo.

Ka geri fòmasyon fizik pou tansyon wo etap II

Pou etap se II tansyon wo karakterize pa kou ondulan, se konsa ogmante aktivite fizik se pa toujou kòrèk. Nan peryòd ki premye pèmèt yo fè jimnastik medikal ak ijyenik, angaje doze mache. Nan peryòd kap vini an, kontinye angaje yo nan mache. Lè yo sa a distans ogmante. ka Mache dwe ranplase nan naje ak ski. Nan bon sante pèmèt trankil kouri.

Si nan etap II tansyon wo rive, fè egzèsis, ak chak ta dwe fèt ak anpil prekosyon. Li rekòmande yo peye atansyon sou kondisyon yo. Lè yo san presyon redwi ogmante aktivite fizik. Pandan kriz ipèrtansif nan klas konplètman abandone. Yo rekòmanse apre santi pi byen.

Fizik fòmasyon pou etap III tansyon wo

Pou Etap III nan tansyon wo karakterize pa chanjman divès kalite nan òganis lan. Pa fè mal tèt ou, ou ta dwe konsilte avèk yon espesyalis sou jimnastik. Li pral rekòmande egzèsis ki apwopriye ki ka fèt nan pasyan ki gen maladi kè kardyovaskulèr apre enfaktis myokad. Pou egzanp, nan kardyovaskulèr tretman maladi atè ak edikasyon fizik yo ka gen ladan jimnastik, mache, naje, masaj. Klas yo montre nan ant pouse:

• pou pouse twò grav pou klas kòmanse nan 2-3 jou;
• nan pouse grav - 6-8 jou;
• pouse egi nan severite modere nan granmoun aje a - nan 3-4 jou.

egzèsis Egzanp pou fè ekzèsis ka geri

Si gen tansyon wo, fè egzèsis nan kay pa fè yon sèl pou yon espesifik, men plizyè. Klas yo gen ladan jeneral devlopman (pou tout gwoup nan misk), pou l respire egzèsis ak egzèsis yo detann misk yo - premye a nan yo ki ede amelyore sikilasyon san ak diminye san presyon, ak dezyèm ak twazyèm pi ba ton an nan atè yo.

Ou ka fè egzèsis yo pi wo a ak tansyon wo entrakranyen, ateryèl, poumon. Egzanp yo se pa yo menm sèlman. Gen anpil nan fè egzèsis ki senp, men itil. Nan yo ka fè yon seri egzèsis ki ta dwe benefisye pou kò a, yo pral ede lis manifestasyon yo nan tansyon wo. Li ta dwe remake ke moun ki ka konplèks la ap fòme poukont li. Sepandan, li se pa konsa pou sa ki senp. Moun ki gen pwoblèm sante grav, li rekòmande a kontakte ekspè yo sou kilti medikal fizik.