Yoga pou fanm ansent (2 tèm). Fòm pou fanm ansent (2 tèm)

Gwosès - peryòd la ki pi etonan ak enpòtan nan lavi a nan yon fanm. Sou zepòl yo nan manman ki ansent lan repoz yon responsablite doub - pou pwòp sante yo ak lavi, ak sante a ak lavi nan ti bebe a nan lavni. Se poutèt sa, pandan gwosès trè enpòtan ke ou kenbe tèt ou nan fòm bon fizik, paske se nan devan ap tann pou yon tès grav - akouchman. Anplis de sa, aktivite fizik ka ede yo kenbe yon figi bèl apre akouchman.

Jwèt espò yo pou manman an lespwa

Fanm ansent enpòtan jwenn pou tèt yo yon seri egzèsis ki pral ba enèji, byennèt epi yo pral plezi.

Lespwa manman itil pwomnad ki long. Yo nan lòd yo benefisye de yo te kantite maksimòm la, ou ta dwe pran swen nan soulye konfòtab ki pral anpeche pye fatig. Trè efikas mache moute mach eskalye yo. Ou bezwen yo respire nan nen ou ak exhaling tou dousman, vin kanpe mache dwat devan Bondye, kòm manbràn sa a ap travay plis aktivman, ki se trè enpòtan pou la devlopman apwopriye nan fetis la.

Se pa tout espò yo apwopriye pou fanm ansent. Dakò kontr: pwolonje monte bisiklèt, zaviwon, aktif dans aerobic, ski, artistik glas ak monte cheval, nenpòt egzèsis ki mande pou twòp mouvman etann oswa toudenkou, osi byen ke moun nan ki trè Bent la tounen.

Lè yo kòmanse pratike

Pi bon lè pou yo kòmanse fè egzèsis - sa a se trimès, dezyèm lan. Pandan peryòd sa a, fè egzèsis la pi bon pou fanm se yon kondisyon fizik, espesyalman itil se yoga pou fanm ansent. 2 trimès - se yon tan an lò pou manman an lespwa. Toxemia ak toudenkou imè se sou, ou santi pi bon pase nan konmansman an nan gwosès la, ak Lè sa a nan li tan fè yo, ranfòse sante yo ak prepare yo pou nesans la kap vini. pa bliye ke chaj la yo ta dwe modere, men konstan.

Fòm pou manman ki ansent lan

Evite venn varis, èdèm, amelyore atitid ak dòmi, pi ba doulè nan do, ranfòse misk yo etaj basen ak prepare kò a pou akouchman ka ede kapasite pou fanm ansent. 2 trimès - peryòd ki pi an sekirite ak pi favorab pou aktivite sa yo, si tout lajan san yo pa konplikasyon.

Fòmasyon nan dlo a - youn nan kalite yo pi byen nan fè egzèsis pou fanm ansent. Klas nan pisin nan ranfòse misk yo tounen ak laprès la, po a vin pi elastik. Amelyore sikilasyon san nan tete a, naje pwomosyon bon pwoblèm lèt apre akouchman. Plonje prepare yon mank de oksijèn nan ti bebe an pandan tranche anpeche fetis la ipoksi.

Yon gwo opòtinite pou prepare yo pou akouchman fitball se pou fanm ansent. sou egzèsis boul ede kenbe fleksibilite nan kolòn vètebral la, ki fè jwenti plis mobil, tren misk yo etaj basen. Anplis de sa, li se yon prevansyon ekselan nan emoroid.

Soti nan Cardio sèlman de yo apwopriye pou etid tèt yo. Ou ka ale mache plizyè fwa nan yon semèn pou minit 30-40. Eseye kenbe yon vitès menm ak nan yon vitès ki pèmèt ou swe yon ti kras, respire pi byen. Ou ka ale Nòdik mache.

Yon lòt opsyon - se fè egzèsis nan kay sou antrenè a eliptik. Travay sou li sou la men sis mwa. Chwazi pratike mòd ak yon ba entansite mwayen, deplase pedal yo dwe ajiste pou ke pandan yon antrennman, ou pa manyen vant la nan machin nan.

Yon senp kèk egzèsis fizik pou fanm ansent, sa ki ka dwe fè nan kay:

1. mai janm yo. Nan yon pozisyon ki gen tandans sou bò a nan Bend la janm pi ba ak dwat tèt la. Nou pote plizyè asanseur janm, ki se nan tèt la. Lè sa a, ou bezwen ranje pye a anwo nan lè a, rale janm anba l 'dwat. Repete, chanje kote yo. Sa a fè egzèsis ranfòse misk ki nan gwo sifas entèn ak lateral nan fant janm la.

2. Planck. Kenbe kòd nan yon pozisyon sou zòtèy ou ak ponyèt pou yon souf kèk. Egzèsis ranfòse misk ki nan do a, laprès la ak men ou.

3. Youn nan egzèsis yo pi efikas pou fanm ansent se te pote soti nan yon sirèn poze ak bra lonje anwo. Men variantes bese tèt li. Sa a fè egzèsis ranfòse bon tete a.

4. Parfe detan sa yo poze: bounda yo se pinga'w yo sou. Lonje pou pi devan, li nesesè pou yo eseye manyen fwon li kont etaj la. Lè fè egzèsis nan vant gout sou planche a ant jenou l 'yo.

Règ Fòm san danje

Pandan peryòd sa a, ou dwe chwazi egzèsis yo kòrèkteman, koute nan kò ou epi yo pa abize efò fizik la. Fòm lespwa manman pral itil anba kèk rekòmandasyon ki senp, men trè enpòtan.

- Kenbe tras de batman kè, li pa ta dwe depase 130 bat pou chak minit. Lè takikardya vin pi grav rezèv nan san, ak fetis la manke oksijèn.

- Nenpòt aktivite ki ka mennen nan tonbe ak blesi, yo kontr pou fanm ansent.

- Nan prevya plasenta, anemi nan nenpòt ki orijin, osi byen ke egzistans lan nan yon risk pou yo foskouch menm entèdi chaje pou fanm ansent. 2 trimès nan sitiyasyon sa yo dwe pran plas ak kè poze e san yo pa estrès nesesè.

- Si pandan sesyon a gen yon fatig fò, gen divès doulè, souf kout oswa kè plen - fòmasyon yo ta dwe sispann imedyatman.

- Li nesesè yo kòrèkteman chwazi egzèsis yo pou fanm ansent. 2 trimès - peryòd inoporten pou fòmasyon kouche sou do la, depi nan ka sa a dimansyon yo ogmante nan matris la kòmanse peze sou VENA kav la. Degradasyon akòz sa a ekipman pou san ka mennen nan etoudisman fanm, ak pitit pral fè eksperyans yon mank de oksijèn.

-, Egzèsis sou vant la ta dwe dwe pou ekskli kòm byen. Rezilta a pouvwa gen pòv sikilasyon, ki ogmante risk pou yo foskouch.

- Li nesesè pran swen nan-wo kalite rad espò, ki pral ede kontra avèk alèz. Fòk yon atansyon patikilye, ki dwe peye nan pwatrin lan, paske nan gwosè a ogmante ak ogmante sansiblite nan mouvman sèten ka lakòz doulè.

Kontr pou fè egzèsis

Fòm pou fanm ansent se byen divès. Chak fanm ka chwazi sa ki dwat pou l ': fè jimnastik, fè jimnastik nan dlo, yoga, egzèsis respire, ak lòt moun.

Men, nou ta dwe sonje sou kèk kontr:

- maladi kwonik, maladi nan sistèm an kadyovaskilè yo, ki se nan etap nan egi;

- enflamatwa ak enfeksyon maladi, ki rive patikilyèman serye pandan gwosès;

- nan toxemia grav;

- yon egzèsis trè danjere pou fanm ansent ak tansyon wo;

- pa fè egzèsis lè hypertonicity nan matris la, matris senyen.

Yoga pou manman lespwa

Yon fason bèl bagay yo prepare tèt ou fè fas a timoun nan tan kap vini, yo kreye kondisyon favorab pou devlopman an Harmony nan ti kal pen yo nan amelyore eta fizik ak sikolojik yo se yoga.

pi apwopriye a nan moman sa a se yon yoga espesyal pou fanm ansent. 2 trimès - tan an pi bon pou aktivite sa yo. Konplèks la nan egzèsis pou fanm ansent pa gen ki kouri kouche sou do l '. Sitou konsantre sou respire apwopriye ak kapasite nan yo detann, ki se trè benefis pou manman ak pou tibebe a.

Yon lòt plis nan etid sa yo - se ke apre yo ou pa pral santi fatig oswa fatig. Yoga pral ede w aprann kouman yo jere pa sèlman kò ou, men tou nan Lespri Bondye. klas regilye ede diminye manifestasyon toksisite, redwi risk pou yo mak detire, fè l pi fasil yo gwosès, akouchman epi peryòd la apre akouchman. Ou pral bliye sou pwoblèm sa yo delika kòm konstipasyon ak emoroid. Fè detant ak trese, ki moun ki pratike yoga, pral ede amelyore metabolis la ak dijesyon.

Mèsi a akeri a pandan fleksibilite travay ak plastisit, manman an lespwa yo pral pi fasil jwenn yon pozisyon ki konfòtab pandan tranche, ak yon teknik pou l respire espesyal pral fè pwosesis la mwens ki fè mal. Si ou se abitye avèk sa a pratik, ou ka eseye yoga pou débutan.

Fè w peye nan maten an, ak cho pandan jounen an ap apwoche tankou yon fè egzèsis konplèks:

1. Mountain Poze ak kadav la poze ede kò a rilaks. Premye fè jan sa a: vin dwat, tension absoliman tout misk, ak Lè sa a rilaks. Poze kadav la bezwen kouche sou planche a epi eseye detann tout kò ou.

2. Poze pyebwa. Sa a fè egzèsis ede ranfòse pye yo ak tounen lakay ou, bay fleksibilite nan ranch yo ak misk arèt. Nan yon pozisyon kanpe ou bezwen souch tout kò a ak men l 'rale moute, ak pye trase desann. Poze Bent janm li nan jenou an, mete pye l 'sou andedan an nan fant janm a, yo ta jenou an dwe adrese dirèkteman nan direksyon pou. Se ki te fèt nan yon pozisyon yon kèk segond, lè sa a retounen nan kòmanse pozisyon.

3. Egzèsis "Cat" ak "bèf". Konbinezon an nan posture sa yo parfe ede fè fas ak estrès nan do an. Fè egzèsis la ou bezwen jwenn moute sou tout four, men yo ta dwe anba zepòl ou, basen ak jenou yo ki aliyen. Èske 10 souf yon gwo souf ak rann souf, ark ou yon ti kras desann, arching kolòn vètebral la sou planche-a. Nan pozisyon sa a, ou bezwen rete pou dis souf. Lè sa a, se vire a koube anwo tankou yon chat, epi yo rete nan pozisyon sa pou 10 kont.

4. Pwèstans chèz. Ki sòti nan yon pozisyon kanpe nan yon Crouch pi ba tèt ou se konsa ke nan pozisyon sa a, li te pratik yo dwe 5 souf. men dirèk leve, tounen nan se dwat. Repete 3-4 fwa.

5. poze ewo. Sa a fè egzèsis ranfòse janm ak amelyore pwèstans. Bezwen yo chita sou jenou l 'te pote ansanm, apa pye. Taz omisyon pou ke bounda yo chita sou etaj la.

6. poze Papiyon ouvè ranch yo ak ranfòse misk ki nan etaj la basen w. Chita sou kabann lan, dousman rale talon pye a nan zo a pibyen, plant nan pye yo nan bezwen nan menm tan Kontakte. Fè detant ta dwe konfòtab nan arèt la.

Yoga pou livrezon nan poumon

manman Souvan lespwa ap fè fas ak sa yo pwoblèm yon: yon nesans se tou pre, ak krout a pa vle woule tèt la desann. Yon seri espesyal nan yoga pral ede pitit la pran pozisyon ki pi apwopriye. Excellent efè bay envèrsyon: yon handstand nan sipò, Birch, pon. Men, egzèsis sa yo yo, se sèlman apwopriye pou manman, ki moun ki te angaje nan anvan. yoga ede ranfòse miray ranpa a nan matris, ki diminye risk pou yo twò bonè nesans. Pandan fè egzèsis amelyore sikilasyon san nan matris la ak basen, vin pi fò retounen lakay yo epi misk kolòn vètebral li. Akòz sa a yon timoun se pi fasil pou avanse pou pi nan vant manman m '.

Yon seri egzèsis ranfòse misk yo etaj basen fè yo plis elastik, epi li kontribye nan yon pasaj pi fasil nan ti bebe a nan kanal la fèt. Anplis de sa, misk ki gen fòs ak rèd apre akouchman rebondi tounen trè vit.

egzèsis yoga espesyal ki vize a fòmasyon misk ki nan perineal la ak vajen. Sa redui chans pou chire pandan akouchman. Lopital la se ladrès trè itil akeri tansyon ak detann misk ki nan zòn nan entim.

Pi bon lè pou klas

Idealman, ou bezwen kòmanse fòmasyon menm pandan anvan konsepsyon. Nan ka sa a, si ou pa gen tan, lè sa a nan nenpòt ki etap nan gwosès pral itil nan yon yoga espesyal pou fanm ansent. 2 trimès lè midsection se pa gwo anpil epi yo te bon ase, se peryòd la pi favorab pou kòmanse nan kou a.

pa bliye sou prekosyon

Pandan egzekisyon an nan azana ta dwe byen kontwole pou kondisyon yo. Nenpòt malèz oswa doulè - yon siyal pou yon sispann imedya de moun ki fè egzèsis. Apre klas, ta dwe gen pa gen okenn maladi, doulè ak lòt sansasyon dezagreyab.

pa bliye ke poze sou vant lan ansent kontr. Evite pozisyon kote li nesesè dwe bese tounen fòtman. Si ou santi ke fè egzèsis la ou pa ka peye, ou ka konte sou yon chèz oubyen miray la. Ak anpil atansyon swiv etann la, li dwe fè piti piti ak anpil prekosyon. Si ou pa gen te jwe espò anvan, peye atansyon sou egzèsis yo espesyal pou fanm ansent. 2 trimès - yon tan lè kò ou yo ap dwe lis ak pouvwa a nan chaj padone.

Anvan fòmasyon an oblije konsilte avèk doktè ou. Malgre ke yoga pandan gwosès ki konsidere kòm ki an sekirite, men ou dwe jwenn apwobasyon yon doktè a, paske se sèlman li konnen istwa medikal ou ak sikonstans espesifik.

Si pa gen okenn kontr, pandan peryòd sa a pral sèlman sèvi ak yoga pou fanm ansent. 2 trimès - yon tan lè se risk pou yo foskouch redwi anpil, fanm lan pa ap fè eksperyans kè plen ak fatig, te kò a vin abitye nan eta a nouvo, ki vle di ke ou ka san danje kòmanse yon pwogram egzèsis. Pwan moute, sonje yo tcheke avèk doktè ou.

Karakteristik nan fè egzèsis la

Pandan gwosès, anba sipèvizyon yon antrenè ki kalifye ta dwe te pote soti nan nenpòt ki aktivite fizik, osi byen ke klas yoga. Pou débutan se yo dwe devlope yon seri espesyal nan egzèsis kòm efò etranj fizik - se estrès pou kò a fi.

Ou pa ta dwe bay tout pi bon an nan plen la nan fòmasyon, tout bagay se yon bon bagay nan modération. , Egzèsis nan ki sere vant oswa twòp presyon sou rejyon an basen, yo ta dwe eskli.

Premye a tout, kòmanse fè sa, ou bezwen pou aprann kijan pou peyi san pwoblèm epi reveye dousman. pa bliye ke fè egzèsis la pa ta dwe lakòz doulè, li pa nesesè fòse san nesesite, mouvman yo ta dwe lis ak mou.

Swiv rekòmandasyon yo ki senp, epi fè egzèsis pandan gwosès pral pote ou benefis sèlman. Anplis de sa nan aktivite fizik, pa bliye sou nitrisyon apwopriye, epi yo bwè vitamin espesyal pou fanm ansent. 2 trimès - yon tan lè kò a manman ap fè eksperyans yon bezwen ogmante pou vitamin nan relasyon ak yon kwasans fetis la ak devlopman. Ale nan chwa yo seryezman anvan ou fè nenpòt konplèks, konsilte doktè ou.