6 sekrè nan rekiperasyon apre djògin

Si ou jis fini yon kouri maten, entans fòmasyon, kouri yon distans reyèlman long, Lè sa a, ou bezwen pran swen tèt ou ak asire w ke ou yo byen rekipere nan fòmasyon. Men kèk konsèy pou rekiperasyon apre djògin entans.

Manje idrat kabòn ak pwoteyin

Pou ede tèt ou refè ak pran swen nan misk domaje apre yo fin kouri, bwa nan yon rejim balanse ak anpil idrat kabòn ki itil ak pwoteyin.

Epi pa ranfòse ak yon ti goute. Etid yo montre ke misk yo ki pi sansib a restore magazen glikojèn (glikoz) nan premye 30 minit yo apre fòmasyon. Konsomasyon nan kèk idrat kabòn ak pwoteyin (nan yon rapò nan 3: 1, respektivman) yon ti tan apre fen nan kouri a pral ede minimize doulè ak tansyon nan misk.

Fè detant apre djògin

Apre yon kouri tan, tan ki pi bon pou etann, paske misk ou yo toujou "cho" ak pare pou travay.

Men, asire w ke ou pa twòp li apre yon kouri long. Dousman mase janm ou pou 30 segonn.

Pran yon beny glas

Adopsyon yon beny glas se yon fason efikas pou diminye enflamasyon ak doulè nan tout kò a. Malgre ke li ka pa trè plezan, men gen kèk atlèt kaptire tèt yo epi pran yon beny glas nan rad yo.

Epi pandan ke yo nan dlo frèt, yo bwè bwason cho. Si opsyon sa a pa travay pou ou, lè sa a sèvi ak pake glas - aplike yo nan kote patikilyèman fatige ak douloure.

Kwa-trening olye de jog

Si ou santi doulè oswa fatig, lè sa a debarase m de tout kalite ekzèsis fizik. Men, sa pa vle di ke ou dwe sispann tout aktivite ou yo. Ou ka fè kwa-fòmasyon ak yon nivo ki ba nan aktivite, tankou mache, monte bisiklèt, naje.

Li posib nan ka sa a yo sèvi ak similatè a, kidonk bay misk yo ak jwenti yon rès ti kras, men an menm tan an kenbe fòm fizik la. Menm jis yon ti mache pral ede rekiperasyon ou.

Massage

Massage ede diminye doulè nan misk - jis asire w ke maseur ou fè li dwat.

Ou kapab tou itilize yon objè masaj roulo oswa lòt nan nenpòt ki lè ki bon pou ou.

Rèv

Dòmi se medikaman ki pi enpòtan pou moun ki vle mennen yon vi an sante, epi si w patisipe tou nan espò, Lè sa a, yon èdtan oswa de nan dòmi apre fòmasyon entans oswa djògin se definitivman pa yon antrav.

Kò ou bezwen dòmi epi refè. Eseye omwen 8 èdtan pa jou. Si ou se fatige, pran yon ti dòmi si sa posib, oswa eseye ale nan kabann bonè.