Afesman po sou men yo. , Egzèsis pou men yo, po a se pa sa pandye

Po a mens nan men yo nan mal adapte ak chanjman fizyolojik nan kò a ak evantyèlman droops, vin flask. Avèk tankou yon domaj pa ka fè fas tretman bote. Wout la sèlman nan pwòp tèt ou-sere boulon misk ki gen reprann bote ansyen li yo ak detèminasyon, se fè egzèsis. regilyèman nesesè reyalize rezilta a fè egzèsis yo pou men yo, po a se pa sa te pandye.

Poukisa po a droops?

Kòm yon règ, tankou yon pwoblèm fè fas a pa pifò fanm pase laj la nan 30 ane janbe lòt liy lan. delika décolter nan po, zepòl ak bra sijè a aje nan plas an premye. Ki afekte aparans nan fè sèks nan jis.

fenomèn nan se pa etranje nan moun ki pèdi pwa byen vit, san yo pa trakase nitrisyon rezonab, e yo idrate kò. Po a pa gen tan pou adapte yo ak chanjman, pèdi Elastisite ak Sag.

pwosedi kosmetik pa kapab kache oswa ou kache bra flask. Pou yo rive nan efè a nan pi sere ka a espò. Li ta dwe sèlman fè egzèsis espesyal pou men yo. Sou po se pa sa te pandye nan tan kap vini an, li nesesè yo kontinye okipasyon. Sa a ap ede yo kenbe rezilta a epi yo pa resort mezi ekstrèm.

erè fòmasyon debaz

Se pa toujou fè egzèsis mennen nan pi sere po. Pwan sa ki mal, sèlman Slimming efè kapab reyalize swa rete san yo pa rezilta. Ki sa ki erè debaz yo?

1. pwa limyè. Yo ranpli espas ki la vid nan grès la kapab sèlman misk. Akòz devlopman yo ak ogmante detire yo po ak vin literalman pann. Ede devlope biceps yo, epi trisèps kapab fèt sèlman merite pou yo chay la. , Egzèsis pou men yo, se konsa yo pa pandye po, se ogmante pwa pwòp oswa plis ou yo. Si klas yo ap fèt ak altèr, pwa yo pral pa mwens pase senk kilogram. Mwens mas envantè pa mennen nan rezilta a vle.

2. Kòrèk chaj. Ogmantasyon kantite travay ak chak jou fòmasyon pwa ap mennen nan fatig ak febli nan misk yo ki pa gen tan refè vit konsa. Kòm yon rezilta nan antouzyasm sa a pa ajoute nenpòt kò bote ni dezi a fè li. Li ta dwe te fè fas ak nan yon jou oswa twa fwa yon semèn.

3. Savage rejim alimantè. Li dwe balanse ak bon jan nitrisyon pou bati tisi misk yo. Mank nan sibstans ki sou ki nesesè yo ak eleman ap mennen nan rediksyon an nan kò a, ak fè egzèsis la pral gen yon estrès grav. Kòm yon rezilta, kò a pèdi pwa menm plis, ak po a penche menm pi ba yo.

rekòmandasyon jeneral pou klas

Yo nan lòd yo reyalize yon rezilta grav se pa ase yo fè egzèsis sèlman pou men yo, po a se pa sa te pandye. Yon apwòch konplè, pandan ki ranfòse misk tounen, pwatrin lan ak kou. Se pou rezon sa fòmasyon an gen ladan tou de jeneral mouvman debaz ak izole ki vize sèlman nan biceps yo ak trisèps.

Pandan klas yo plis enpòtans ki dwe nan bon jan kalite a nan egzèsis yo olye ke kantite. Li sifizan fè yon sèl apwòch pou 8-10 fwa, evantyèlman ogmante kantite sik ak pwa a nan ekipman oksilyè.

cho-up

Chak antrennman ta dwe kòmanse ak yon dis-minit cho-up. Li ap prepare kò a pou chay la kap vini, pral etabli vitès a kè nesesè. Tankou yon "repetisyon" ede pou fè pou evite blesi posib ak antors.

, Egzèsis pou men yo, se konsa yo pa pandye po, kòmanse avèk yon wotasyon nan ponyèt yo, koud. Li ta dwe sijè nan zepòl yo bò, fè bale, sote, balanse. An menm tan an nou ta dwe peye atansyon sou kou an. Li vire tèt bò lanmè a, wotasyon sikilè pral ede byen vit detire misk ou.

rete Lè a cho-up ta dwe konsakre nan kò a tout antye. Pou sa yo se pafè Fitness ekipman (tapi), sote kòd, chita-ups. Apre planèt la moute, ou ka kontinye nan konplèks la.

prensipal

Egzèsis sa yo pi aksesib ak konsidere kòm efikas pou men yo (pa pandye po) san yo pa altèr. Yo baze sou ogmantasyon an nan pwa pwòp li yo. Anba la a se yon konplèks espesyal, ki pa bezwen kontinyasyon nan ak ranfòse nan chay la ki egziste deja. Nan yon mwa, ase yo fè chak fè egzèsis pou 8-10 fwa, tou depann de pwòp santiman yo ak rezilta a vle. Ou ka Lè sa a, piti piti ogmante kantite plede repete yon.

, Egzèsis pou men (pou fè pou evite pandye po) ki gen foto:

1. Pouse-ups. Pran pyedrwa kouche, palmis positionné paralèl ak youn ak lòt. Pouse pwatrin lan sou planche-a, tou dousman pran pozisyon an kòmanse. Si travay la se pa disponib, ou ka kòmanse ak pouse-ups sou janm ou oswa sou yon miray la.

2. Rale-ups. Kwoke sou ba la, men l 'ba li. Trape moute pou ke pou li ale nan manje a ba. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Apre sik la repete, men fwa sa nan bwa byen rive nan manton l 'yo.

3. Ba. Yon fwa ba a orizontal p ap mande pou yon efò maksimòm ta dwe ale nan ba. , Egzèsis yo fèt Menm jan an tou.

Apre 2 mwa, ka sik la dwe fèt ak yon sak lekòl, piti piti w'ap pwa li yo nan 1 rive nan 5 kg.

Egzèsis ak altèr

Nan lakay, tou, kapab fè egzèsis yo pou men yo. Sou po se pa sa te pandye, ak sere boulon ak te vin jwenn Elastisite, itilize altèr peze pa mwens pase senk kilogram.

1. ekstansyon. Variantes pote chak men dèyè tèt li.

2. Similtane kourbur. Atrab yon altèr ak tou de men. Leve men ou pi wo a tèt ou, panche tounen osi lwen ke posib. Retounen nan atitid la fin vye granmoun, kontinye fè.

3. enklinezon an. Mèg sou yon tab oswa chèz ak yon sèl men fè mai ak yon altèr. Chanje men ankò.

4. chetverenek. Tonbe ajenou. Youn rès palmis kont etaj la, lòt la pran pondération la. Bend, lè sa a dwat bra a. Repete avèk lòt bra a.

, Egzèsis pou men yo, se konsa yo pa pandye po pou pèdi pwa, yo fèt 20-30 fwa nan plizyè apwòch byen vit ak kouray. Pou retounen ton an nan aje kouvèti, yo ta dwe pi pito envantè nan lou ak konplèks fè tou dousman ak fèt san pwoblèm sou chak fè egzèsis 8-10 fwa.