Kòm manman bourik ponp - preparasyon pou № 1

kò bèl ak fleksib fanm nan pa pral kite endiferan pa yon reprezantan yon sèl nan fè sèks nan pi fò. Men, nan lòd yo rive jwenn 90-60-90 nan pran swen bezwen yon swe bon. Pa enkoni, ke youn nan avantaj ki genyen nan ki pi attrayant ak yon fanm - li te manman bourik l 'oswa syantifikman Maksim gluteus. Se poutèt sa, sou wout la nan pèfeksyon nesesè konnen ki jan yo ponpe moute manman bourik la. Natirèlman, ou pa ka debarase m de nan yon sèl jou sa ki te akimile pandan tout ane oswa menm plizyè ane yo, men si ou peye yon ti tan chak jou, ou ka ranje tout bagay.

Kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute manman bourik la, an jeneral, mete antrenè a nan jimnastik la. Natirèlman, ki espesyalis ka fasilman fè fas ak travay sa a epi yo pral ba ou yon koup la egzèsis ak ekri konnen ki jan yo aplike, tou depann de kapasite fizik ou yo. Men, sa ki egzèsis yo ponpe moute manman bourik la nan kay la, si pa gen okenn tan ak lajan ale nan jimnaz.

Depi dekri egzèsis yo ponpe moute manman bourik la, ou ta dwe peye atansyon sou kantite lajan an nan fòmasyon. ta Opsyon nan pi bon ap fè egzèsis yo twa fwa yon semèn, tan an nan sou ven minit, men yo ka fè pli lwen ogmante. Li nesesè fè sou apwòch kenz pou chak bò. Piti piti kò a vin abitye chay la, e li kapab ogmante.

Sou pwoblèm nan de ki jan yo ponpe moute manman bourik la asistan ki pi fidèl yo pral skwa. Fason ki pi fasil ak pi rapid asire majorite nan ekspè yo, epi tou li pi entwisyon an. Pou fè sa, mete pye yo sou lajè a ke ou santi ou pi konfòtab ak nan menm tan an pèmèt bon jan kalite a nan fè egzèsis la. do a nan sa a ta dwe dwat, epi eseye pa panche pi devan. Koulye a, piti piti kòmanse koupi byen. Pli lwen li se posib yo ogmante chay la atravè altèr.

Yon lòt opsyon ki jan yo ponpe moute manman bourik la - li atake. Li ta dwe remake ke moun ki fè egzèsis sa a pa sèlman ranfòse misk yo fesye, men tou, misk yo nan pye. Mèt lajè zepòl apa, tounen plat, presipitasyon kite pye tounen. Nan yon sitiyasyon konsa, pou pi gwo efè, ou ka toujou fè yon kèk mouvman elastik yo, sipozeman te yon ti kras reverans. Lè sa a, chanje janm yo.

Loyal asistan a ponpe moute manman bourik la pral sote kòd. Lè w ap pran yon kòd nan men, kòmanse sote sou de pye, ou ka tou so sou keu a sou bò gòch la, lè sa a sou pye a dwat. Dire a nan klas yo an premye de oswa twa minit, men ak chak jou pase pi plis ak plis ogmante kantite plede repete yon.

Youn nan fè egzèsis ki pi komen "bisiklèt la". Pou pèfòmans li ou gen bay manti sou planche a, men yo mete ansanm kò a. Leve pye ou nan yon ang ki dwat epi yo kòmanse yon mouvman ki imite monte bisiklèt. Piti piti akselere, kontinye fè egzèsis la osi lontan ke ou santi trè fatige. Ou ka Lè sa a, kontinye apre yon ti repo kout.

Si pa gen okenn tan nan tout, mwen vin bay yon fòm bèl Pap la trè byen vle, fè egzèsis ki anba la a pral sètènman ale pou pèfòmans nan nan tout kondisyon. Pou ou kab vin nan travay pandan y ap sou transpò piblik oswa tou senpleman fè kèk travay lap fè nan kay la, ou ka ansanm amelyore kò yo. Pou fè sa, leve kanpe dwat ak tansyon bounda ou jiskaske w jwenn fatige, ak Lè sa a detann misk yo. ka Egzèsis ap repete jiskaske li se pratik yo fè sa.

Li ta dwe remake ke moun ki fè egzèsis la, nan kou, ede nan fòm, men se pa konplètman elimine tout enpèfeksyon yo. Se poutèt sa, ou ta dwe tou obsève rejim alimantè ki kòrèk la. Yon lòt "an lò" règ nan siksè ou, li nan yon apwòch ki rezonab. Apre yo tout, si Surcharge nan tèt li, nou ka sèlman fè moun mechanste. Epi pa bliye atitid la kontan, pral tout jwenn rekonpans travay nou, fè tout egzèsis anba mizik la kè kontan ak ak yon souri.