Ansanbl - egzèsis pou tout kò a. Grès antrennman boule nan kay

Ki sa ki se yon suransanbl? Grès ki boule fè egzèsis, ki vize pa sèlman a diminye pwa depase, men tou, yo pote misk yo nwayo nan ton pi gwo, pa ka fè san yo pa egzèsis sa yo inik nan lanati. Ansanbl dirije swa nan travay misk nan menm pou plizyè apwòch, swa entèraksyon an efikas pou miltip (anjeneral ki sitiye nan pati opoze nan kò a ak raman k ap travay nan inison) misk ansanm, nan yon fè egzèsis sèl.

Poukisa yo pèmèt ou byen vit debarase m de kalori yo siplemantè? Sa yo boule grès antrennman nan kay yo ekivalan a anpil tan swe nan jimnastik la, kòm efè konbine yo siyifikativman akselere metabolis a ak pèmèt ou boule kalori pa sèlman pandan mouvman yo ki preskri, men nan yon kèk èdtan apre yo te fin a nan ansanbl. Se konsa, fanm an mwayèn peze 63.5 kg yo pral kapab debarase m de 306 kalori pou chak jou, apre fè egzèsis la san yo pa fè nenpòt ki efò espesyal. Tout sa ou bezwen fè egzèsis, - yon pè nan altèr ak 2 oswa 4 kg ak ki estab chèz.

Leve altèr nan pant lan

Se konsa, ou kapab kòmanse byen fè ansanbl - egzèsis pou tout kò a, gen anpil grès antrennman boule ou bezwen bati sou prensip la nan repetisyon nan kò a anwo pi ba a. Ki gen eksperyans fòmatè Fitness rekòmande premye a eseye leve altèr nan pant lan, sa ki pèmèt chay la bay yon biceps desan nan misk ak 93 pousan nan do a anwo kay la.

• Kanpe dwat, kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa ak gen tan pwan yon altèr.
• Bend pou pi devan nan yon ang ki dwat nan do te paralèl ak etaj la ak detire bra ou desann, pla anndan.
• Leve koud a dwat ak tounen lakay ou, yo pote altèr yo nan zo kòt yo. Tranpe men ou.
• Repete 10-12 fwa. Kontinye nan atik la kap vini an.

Polumostik ak altèr

Sa a se pati an dezyèm nan konplèks la, kote yo ofri w ansanbl ki pi efikas - egzèsis pou tout kò a. Grès ki boule fè egzèsis rekòmande pa pèsonèl ki kalifye, epi yo genyen ladan yon atik tankou yon polumostik altèr ki gen ekzekisyon se ki vize a ogmante ton an nan misk nan pwatrin, zepòl, bounda yo ak kwis.

• Kenbe yon altèr nan chak men, kouche sou do ou a ak jenou ou bese ak pye repoze sou etaj la. Leve bra ou nan wotè zepòl, rale yo soti vin jwenn kote sa yo, lè sa a pliye koud ou nan yon ang ki dwa ponyèt yo te pèpandikilè ak etaj la. pla yo gen gade pou pi devan.
• Leve ranch yo ak bounda atè a pou ke kò a fòme yon liy dwat soti nan jenou sou zepòl.
• Pwoteje pozisyon sa a, dwat bra ou moute kòm si ap eseye jwenn altèr yo moute rive nan plafon an. Lower zepòl yo nan etaj la.
• Repete 10-12 fwa, Lè sa a, retounen nan pote soti nan leve altèr nan pant lan. Kontinye fè ansanbl (egzèsis pou tout kò a). Grès ki boule fè egzèsis nan swen epi mande pou itérations miltip, se konsa ka rezilta nan pi gwo kapab reyalize sèlman apre yo fin twa kouche comprenant tou de te di eleman.

biceps pli nan chita pozisyon

Li se èksperimantal pwouve ke pli la ak yon altèr nan yon pozisyon nan chita se pi plis efikas pase fè egzèsis la menm, men nan yon pozisyon kanpe. Si ou itilize yon chèz òdinè, ou ka itilize 90 pousan nan biceps yo.

• Kenbe nan yon altèr nan chak men, chita sou yon chèz fè fas a do a, pou ki ou dwe mete yo koud. pla yo ta dwe fè fas a yo.
• Pliye koud ou, k ap gide misil nan direksyon zepòl. Dwat.
• Repete 10-12 fwa, ak Lè sa a kontinye nan "Diamond la" nan pouse-ups.

"Diamond" pouse-ups

Si ou vle ponpe moute biceps ou, trisèps ak misk pwatrin, ou pral diman jwenn yon mouvman plis pouvwa anpil pase ansanbl - egzèsis pou tout kò a. Boule grès antrennman etonan gen ladan atik tankou "dyaman" pouse-ups sa yo, ki reflete nan tit la se pa byen pozisyon an men dabitid. modifikasyon sa a nan fè egzèsis la byen li te ye pèmèt ou nan tren misk yo sib pa 25 pousan pi efikas ak pi vit.

• Premye desann sou planche-a nan yon pozisyon nan nan yon modifye pouse-ups, kote rès la palmis ak jenou ak rale bra pou ke kò a ki te fòme pa yon liy dwat soti nan zepòl la sou jenou yo. Lè sa a, deplase pla yo pi pre youn ak lòt, kite yo jis anba kalòj la kòt. Thumb ak endèks dwèt nan bò gòch ta dwe manyen dwèt yo korespondan sou bò dwat li, yo ka resevwa fòm nan kristal la oswa dyaman. Si ou gen konfyans ase nan kapasite yo, li se posib yo konplike egzèsis la kanpe sou men ak tout zòtèy, epi ki gen konsa pozisyon nan pou estanda pouse-ups.
• Pliye koud ou, bese pwatrin lan nan etaj la. Retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete 8-15 fwa, Lè sa a, retounen nan fè egzèsis la anvan yo. Èske eleman ki pwopoze yo variantes nan rezilta a te pase twa aparèy televisyon HD.

Ki jan yo devlope suransanbl pwòp ou a?

Si ou ta renmen travay lòt misk oswa bay chay lòt pati nan kò a, chwazi nenpòt ki pè nan egzèsis pi renmen l 'yo korije gwoup nan misk ak altène yo pandan twa apwòch yo. Grès egzèsis boule pou kò a tout antye pa nesesèman gen yo dwe inovatè ak abitye; ou ka senpleman altène ant diferan kalite crunches oswa chita-ups, si objektif ou - respektivman laprès la oswa bounda yo ak kwis. Li se posib ke apre yon kèk semèn nan fè ansanbl, w ap remake yon diferans byen mèb nan silwèt kò ou.