Aprann ki jan yo byen fè pouse-ups soti nan etaj la

Pouse-ups yo se egzèsis fè fas atè soti nan estasyon an bay manti. Men bese nan koud yo, osi lontan ke kò a pa pral paralèl ak etaj la, lè sa a yo demonte. Sa a ki kalite egzèsis se baz la sou fòmasyon atletik, fòmasyon militè yo ak òdinè klas edikasyon fizik. Si pouse-ups yo ap devlope trisèps, pecs, ab, tounen ak menm misk yo nan pye yo.

Ki jan fè pouchòp soti nan etaj la lè w ap itilize teknik konvansyonèl

Bezwen kouche fas atè epi mete men ou zepòl-lajè apa. Banday bra yo nan kò a koud desann sou planche-a ak Lè sa a leve ankò. An menm tan an li dwe kenbe dwat. Leve kò a yo dwe sèlman pa pouvwa a nan men, pa ede prigibaniem ren. Lè yo fè tounen egzèsis pa ta dwe pliye nan pati anba a, ak bounda - rakwoche.

Pozisyon nan men yo depann sou ki jan pral chanje chaj la sou gwoup misk diferan. Se pou rezon sa, ki jan fè pouse-ups soti nan etaj la, yo ka defini pou gwoup misk espesifik. Pèktoral pi gwo ak dèltoidyèn nan misk loading, si men yo ap pran pozisyon nan pi laj pase lajè zepòl. Lè yo pozisyon men fèmen nan youn ak lòt pandan chay la pouse transmèt nan misk la tete ti ak trisèps yo. Li enpòtan anpil pou pant lan nan kò a - depann de sa ki pati nan pwatrin lan se chaje. Si pye yo yo pi wo, se chay la transfere nan pati a anwo nan pwatrin lan, tankou si tèt la se pi wo, misk nan pati ki pi ba nan pwatrin lan chaje a.

Lè teknoloji ki lejè, ki jan fè pouchòp sou planche a, relativman fasil yo aprann. Nan metòd sa yo nan pouse-ups kapab idantifye:

• Pouse-ups sou pwen - nan premye gade li sanble ke se sèlman ti gason gwo anba fòs la nan sa a ki kalite egzèsis. Sepandan, li ka pote moun ki gen malèz nan ponyèt yo. Konsantre sou men l 'pou fè pou evite sa a. Anpil nan yo se enterese nan kesyon an pou konnen kijan pou byen fè pouse-ups ak pwen yo. Repons lan se senp - bagay la prensipal se pa fè egzèsis la sou planche a fè, bagay la pi bon sou tapi, kabann lan oswa ki plwaye sèvyèt.
• Pouse-ups sou miray la - se konsidere kòm youn nan egzèsis yo pi fasil nan aplikasyon yo siyifikativman diminye chaj la sou pi ba tounen, pou laprès, pwatrin lan an ak zam. Anplis de sa, li se posib yo ajiste chay la, apwoche ak k ap deplase lwen miray la. Apre yon seri de konfyans ak fòs li rekòmande pou li ale nan egzèsis pi difisil.
• Pouse-ups soti nan ban an - kòm yon rès palmis se yon ban oswa chèz. Sa a fè li posib yo konsantre sou misk yo. Li enpòtan a asire w ke boutik la te stab ase pou fè pou evite aksidan.
• Pouse-ups sou jenou l '- nan ka sa a, pa gen okenn chosèt sèvi kòm yon arè, ak jenou yo, sa ki pèmèt yo halve chaj la sou misk yo. Li nesesè nan travay sèlman ak men l ', li nan kòf lestomak.

Sèjousi plis ak plis moun yo ap kòmanse ke ou konprann ke mank de aktivite fizik se domaje sante moun. Yo nan lòd yo travay kò a pa te kase, li nesesè fè egzèsis chak jou. Asire ou ke ou fè egzèsis tankou pouse-ups ak chita-ups. Ki jan pou aprann kijan pou fè pouse-ups ak skwa, ou ka wè ki pi - pandan egzèsis, misk bezwen an yo dwe chaje epi yo pa fè eksperyans siyifikatif malèz.

Pou aprann kijan pou byen fè pouse-ups soti nan etaj la nan plas an premye li ta dwe konprann ke sa a fè egzèsis ede amelyore an jeneral kondisyon fizik fizik. Li se Se poutèt sa pa reyèlman gen pwoblèm ki metòd la se pi pito. Bagay ki pi enpòtan - se bay defi tèt ou. Plizyè semèn nan fòmasyon pa pral fè yon rete tann lontan pou rezilta yo - se foul la nan fòs nouvo garanti. Bon chans ak pasyans yo garanti a yo reyalize objektif yo.