Bon nitrisyon pou pèdi pwa

Nan tan nou, pwoblèm lan nan pwa depase se yon bagay ki enpòtan, ak korije l dyetetist chak jou devlope pi plis ak plis rejim nouvo, ki deja egziste yon seri gwo. Men, souvan, lè ou retounen nan yon nòmal rejim alimantè pèdi pwa ankò konpoze. Ki sa ki se rezon ki fè yo?

Fasil pèdi pwa se ak rejim rapid ki asosye ak estrès, ki kò a se anba restriksyon depi nan konmansman an. Men, lè gen yon tranzisyon nan rejim alimantè a anvan, pwa kò ogmante ankò, ak yon kilos kèk plis pase anvan rejim alimantè a. Sa a se akòz lefèt ke kò a vle plis prepare apwòch posibilite pou yon lòt estrès, ki se, se nan rejim alimantè vit. Kontinwe, ki byen planifye, chak jou nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa - se sèlman asire w wout la nan refè kò a nan fòm ki bon. Sans la nan metòd la se ke se ke kò a te resevwa mwens enèji pase ka pase chak jou, pandan y ap pwa a ap deperi pi dousman, men se efè a consacré pou plizyè ane.

Bon nitrisyon pou pèdi pwa: meni an

Menu ak rejim alimantè nan dwa ta dwe gen ladan pwoteyin bèt ak idrat kabòn. Avèk yon wo degre de obezite ta dwe limite kantite lajan an nan idrat kabòn. Preferans yo bay sereyal yo, farin frans pwodwi nan gwoup A (dir durom ble) pen ak Bran. Gen kèk moun ki kwè ke obezite nesesè vle abandone dous la ak salé, fri ak fimen. Malgre ke anpil pou sèvi ak pwodwi sa yo epi yo pa gen, men ba yo pa vo li pou yon jou, paske li ka mennen nan estrès la susmansyone. Li enpòtan tou senpleman diminye kantite lajan an nan itilize pwodwi yo, pou egzanp, olye pou yo senk moso yo nan gato yo manje twa nan yon semèn, olye pou yo de tranch nan bekonn - yon sèl.

Dapre nutrisyonist, manje a rejim alimantè dwat sitou konsiste de moun manje ki gen yon anpil nan fib. Pou egzanp, kò a pou chak jou mande pou apeprè 3 pòsyon nan legim ak fwi, osi byen ke vyann mèg ak 2 pòsyon nan pwason. Yon eleman enpòtan anpil nan bon nitrisyon se dlo. yon vè dlo anvan l manje diminye apeti. Pou prevansyon de enflamasyon nan gòj la li enpòtan pou dlo a te frèt ak tanperati chanm.

Anplis de sa, nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa enplike byen yon rejim strik. Bon modèl manje vle di pa mwens pase 4 epi yo pa plis pase 6 manje pou chak jou. Bezwen manje pòsyon piti, lè sa a moun nan pa pral yon santiman nan grangou ak santi a nan yon gonfleman. Pase a, menm pi dine a an reta ta dwe te pote soti pou 2-3 èdtan anvan yo dòmi, paske sistèm dijestif la ki pi piti a aktif pandan lannwit lan. Epitou nan abitid la dwe antre nan yon manje maten plen. Lè ou chwazi yo ta dwe yon metòd pou kwit manje ap bay preferans pou ragou, boulanjri oswa konfiti vapè.

Bon nitrisyon pou pèdi pwa: revize

Pèdi pwa ou bezwen konsome enèji mwens pase depans. fanm an mwayèn ki travay nan biwo a, li se nesesè yo sipòte pwa a nan 2000 kilokalori pou chak jou, yon moun - 2500 kilokalori. Se poutèt sa, yo nan lòd yo pèdi pwa kantite lajan an nan kalori boule dwe pi piti pase yon kote sou 20-25%, pandan ke se la pèdi pwa garanti. Natirèlman, pou sa a li nesesè fè konte a konstan, se konsa yo pa depase figi a kalori akseptab. Sa a, espesyalman nan premye etap yo byen bonè, ka lakòz difikilte gwo, paske gen anpil te eseye metòd sa a sou tèt li, li se konseye yo resort nan metòd la ki byen koni nan "koulak". Se konsa, tout manje a boule chak jou ta dwe egal a 15 koulak Slimming. Nan sis pòsyon sa yo ta dwe legim, 3 pòsyon - fwi, 2 pòsyon - 4 pòsyon ak sereyal - pwoteyin.

Bon nitrisyon pou pèdi pwa se pa yon rejim alimantè vit, otè yo pwomèt ke pèdi pwa zèklè nan yon semèn. Tankou yon sistèm ekipman pou pouvwa kontribye nan yon pèdi pwa tikal, men ak efè pèmanan, ak pou yon tan long. Bon nitrisyon - premye etap la nan yon mòdvi an sante ak prevansyon nan anpil maladi ki asosye ak yo te twò gwo.