Ki jan yo retire manman bourik la?

Bounda - menm si pa yon gwo yon pati nan kò imen an, men yo toujou trè enpòtan. Se pa tout moun konnen ke li gen yon enpak sou pwèstans nou an, sa ki reprezante yon kalite ekilibwe nan kò an. Mwatye nan pi fyab nan rèv limanite ki gen yon mens manman bourik elastik, ki nati doue, Ay, se pa tout. Nan moman sa yo, kesyon an rive nan Ki jan yo retire manman bourik la? Ki sa ki pral pote sa a pati nan kò a nan lòd? Ann wè, avèk èd la nan sa ki ou kapab reyalize objektif sa a.

Kote sou dèyè yo soti nan kilos siplemantè?

Rezon ki fè la an premye, nan kou, se manje a mal. Dous, farin frans, grès, fimen - li a pa tout manje ki mennen nan pran pwa. Anplis de sa nan manje, ogmante prèt yo mennen yon sedantèr, inaktif fòm. Tankou yon pwoblèm abitye nan anpil nan moun ki travay nan biwo yo. Fi depanse yon anpil tan nan kay la, tou nan risk. An jeneral, ki bounda yo te kouvri ak grès, blame sèlman nou ak fòm malsen nou an. Men, ou ka toujou chanje sitiyasyon an ke nou gen kounye a epi eseye fè. Se konsa, kite a wè ki jan yo retire manman bourik la nan kay la.

revizyon nan pouvwa

Premye bagay yo fè se yo revize sa yo manje ke ou manje. Epi li pa jis rekonsidere, ak nan plizyè fason chanje abitid manje ou yo. Senpleman mete, li ta gen yo ale sou yon rejim alimantè. Gen anpil alimantasyon, men anpil moun di ke nan batay la kont pwa depase sou dèyè yo nan youn nan pi efikas la se youn ki se ki baze sou konte kalori. Se konsa, yo retire, prèt la, ou dwe konfòme yo ak rekòmandasyon yo sa ki annapre nan rejim alimantè a:

• Slimming bounda ta dwe manje chak jou nan 1200 kalori.
• Pouvwa fraksyon, kat a sis fwa yon jou.
• Sou jou a, ou bezwen bwè omwen 1.5 lit dlo pi bon kalite, ki se nesesè pa sèlman pou pèdi pwa apwopriye, ki baze sou elvaj la nan grès, pa likid depase, men tou, yo kenbe po a nan eta a elastik.
• Nan rejim alimantè a yo ta dwe yo retire tout pwodwi danjere, espesyalman dous, grès ak farin frans.
• rejim alimantè ou yo ta dwe prezan fwi ak legim fre osi byen ke sereyal, malgre lefèt ke kontni an kalori nan olye gwo yo.
• Règ - apre sis pa gen - nou rejte. manje ki sot pase a ta dwe kont pou plis pase twa èdtan anvan yo dòmi.

Ki jan yo retire prèt la soti nan fè egzèsis la?

San yo pa aktivite a motè lakòz bounda yo nan lòd yo dwe trè Pwoblematik. Se konsa, sa yo dat revizyon an nan manje a gen bay moute sedantèr fòm. Bagay la pi senp ou ka fè nan premye - li nan jis yo kòmanse mache. Pou rezon sa yo, ou ka itilize pave a, men li se pi bon yo pran yon ti mache nan lari an. Kòmanse ak yon ti mache yon èdtan nan yon jounen, Lè sa a, ka tan an nan shofe mache ap ogmante. Pandan mache a ou ka detanzantan deplase nan kouri, tout bagay pral depann de sante ou.

Montre tèt ou bay fè nan egzèsis lakay senp, menm jan yo retire manman bourik la san yo pa ede yo ap tou ap difisil. Isit la yo se sa yo ki pi efikas:

• Ap mache sou bounda yo. Chita sou planche a, ak Lè sa a kòmanse deplase piye nan dèyè, yo soti, k ap deplase ansanm ak li ak pye dwate.
• Kouche sou vant ou. Lè sa a, panche sou koud ou epi leve pye dirèk, kanpe sou talon pye an. Kò a ta dwe kòm dwat ke posib. Kenbe pozisyon sa a pou osi lontan ke ou kapab.
• Fè egzèsis "sizo". Kouche sou do ou epi leve janm ou moute nan yon ang, ak Lè sa a kòmanse kwa yo tankou sizo.
• Bisiklèt. Epitou kouche sou planche a, vire pye ou tankou si ou te pedale yon bisiklèt.

Ki jan yo retire nonm lan manman bourik? Reprezantan ki nan mwatye nan fò nan limanite se pa toujou patikilyèman enkyete w sou eta a nan kò l ', espesyalman bounda yo. Men, yo souvan reyalize ke te yo prèt pèdi ansyen bote, ak ankò pa vle pèdi jèn yo. Nan ka sa a, mennen bounda yo nan lòd pou moun ki t'ap ede tout moun sa yo rekòmandasyon, ki fè yo dekri anwo a. Eksepte ki aktivite fizik nan gason yo ta dwe pi wo, epi li se pa sa sèlman jis mache.