Bon nitrisyon (PP): Karakteristik ak prensip, meni ak revizyon

Nan moman sa a, mega tandans se nitrisyon ki apwopriye a. PP kontribye pa sèlman nan pèdi pwa rapid, men tou, amelyore sante ak aparans. Ou pa bezwen swiv yon rejim alimantè epwizan. Bagay pwensipal lan - li se yon rejim balanse ak mòd klè.

Sans la nan nitrisyon apwopriye

Bon nitrisyon (PP) egzije pou konfòmite avèk de condition yo - manje rejim ak balans ak sinplisité. Anseki konsern pati a an premye, lè sa a li pral sètènman apèl nan moun ki renmen yo manje, yo toujou yon bagay yo chike. Sou jou a, yo ta dwe sou 6 manje, ki fè yo ki te fèt nan entèval nan 2.5 èdtan. Sa a ede nan estabilize nivo sik nan san, konsa ou pa pral santi fè mal grangou. Anplis de sa, sa yo mòd k ap resevwa manje fasilite enpòtan akselerasyon nan metabolis. Epi, nan kou, anpil diminye chaj la sou vezikulèr a.

dezyèm Règ la obligatwa se ke idrat kabòn ta dwe fini sèlman nan maten an. Epi sa a, vo pran yon jou ranpli pwoteyin. Sa a se laverite espesyalman pou moun ki vle pèdi pwa pi vit ke posib. Epi, nan kou, ou gen bliye sou pwodwi ki danjere ak gou, améliorant gou, ak koloran. Ou ta dwe etone ki kalite manje se nesesè yo saturation se anpil mwens, paske reseptè ou yo irite pa pwodui chimik yo.

prensip debaz

Nutrisyonist yo prensip sa yo debaz nan lojisyèl-ekipman pou:

• premye etap la se yo ka fè yon kontwòl kontab nan frijidè ou ak retire tout manje yo entèdi (li se pa nesesè yo manje moute yo fyévreuz, paske sante ak bote plis pase ba bonbon ak soda);
• kòmanse maten ou a ak yon vè pwòp nan dlo (apeprè inèdtan pou manje maten);
• ant repa, fè repo kout ki dire lontan pa plis pase 3 èdtan;
• apre yon repa ta dwe avanse pou pi, pa bay manti;
• manje ki sot pase a yo ta dwe pa pita pase 3-4 èdtan anvan yo dòmi;
• omwen yon katriyèm nan rejim alimantè ou ta dwe konpoze de manje plant (fwi ak legim yo dwe manje kri);
• nan pwopòsyon nan grès ta dwe gen okenn plis pase 20% nan rejim alimantè a chak jou (anfaz ta dwe sou asid gra enstore genyen nan yo nan lwil legim, nwa ak wouj pwason);
• pou manje maten ak manje midi ta dwe manje manje idrat kabòn, nan boure kò a ak enèji ase;
• Soupe ta dwe gen ladan sèlman pwoteyin;
• Bliye sou manje fri, paske gen plizyè fason fè manje an sante ak bon gou (ragou, vapeur, vapè);
• Fè li yon règ yo bwè de lit dlo pi bon kalite pou chak jou;
• kòm yon gani pou pwason ak vyann asyèt ka itilize legim sèlman;
• malgre lefèt ke pòmdetè ak pasta yo konsidere kòm pwodwi lou, yo ka byen, se pou ajoute nan soup.

Ki sa ki ka epi yo ta gen

Nan plas nan rejim alimantè a rijid piti piti vini PP. Bon nitrisyon se pran popilarite, paske li pa mete okenn restriksyon rijid nan repa. Yon lis de pwodwi itil se trè lajè. Se konsa, lè li rive idrat kabòn konplèks, yo ka sèvi kòm yon sous avwan ak Buckwheat labouyl, diri bouyi, ak bulgur. Okazyonèlman ou ka manje pasta (men li se pi bon ke yo te smoul oswa konplé).

Pou fonksyone nan nòmal nan kò a tou senpleman dwe nan kantite ase te konsome grès. Li se abondan nan tout kalite legim, remèd fèy ak fwi. Bagay pwensipal lan - yo manje yo fre. Men, si ou yo ekspoze nan chalè tretman, li ta dwe minimal.

Si w ap vise yo pèdi pwa, baz la nan bon nitrisyon yo ta dwe pwoteyin. Si nou pale sou manje plant nan kantite ase ki genyen nan legum (chich, pwa, pwa, lantiy). Li rekòmande yo manje vyann bèt volay, ze, pwason, ak pwodwi letye. Kòm pou grès yo, yo vin sous nan lwil legim ak nwa.

entèdi pwodwi

Kle a yon aparans atire se yon rejim alimantè ki apwopriye. PP implique limit oswa esklizyon manm nan rejim alimantè a sa ki annapre yo pwodwi:

• boulanjri ak pasta (sitou sa yo te fè soti nan farin frans);
• bagay dous tankou gato, sirèt, bonbon, ak sou sa;
• ji soti nan magazen an;
• sik (gwo kiyè - maksimòm to a akseptab pou chak jou);
• sèl (si ou pa ka bay li moute konplètman, Lè sa a, omwen redwi kantite li yo nan asyèt yo);
• pwason ak vyann kòm fimen vyann, machandiz nan bwat ak pwodwi semi-fini;
• kafe.

PP (nitrisyon apwopriye): meni an pou manje maten

Menm familyarize ak prensip yo nan nitrisyon apwopriye, li difisil ase sou yo pwòp yo fè meni an, paske se pa tout yo konnen ki gen valè nan enèji nan pwodwi yo ak sa ki ekri nan pwoteyin grès, ak idrat kabòn. Se konsa, jan nan pwemye mwatye nan jounen an kò a dwe jwenn ase enèji pou plat nan pwochen te ta ka sèvi kòm manje maten:

• sandwich nan pen sèk ak sale pwason ak leti;
• pòmdetè ak tomat (oswa lòt legim), konn kwit nan fou fwomaj;
• omlèt kwiv ak fèy.

meni Repa Eskolè

Meni an manje ta dwe tou met idrat kabòn, men li te pèmèt enklizyon de pwoteyin. Dapre paramèt yo parfe matche ak asyèt ki annapre yo:

• legim soup sou pwason tèt ak bouyi nan dezyèm lan (ou ka ajoute yon plat bò nan diri);
• pilaf ak poul san yo pa epis santi bon ak legim fre;
• bouyi vyann ak tout yon plat bò nan legim konpòte.

meni dine

Si objektif ou - li a pèdi pwa, Lè sa a, pou dine (apre 17:00), ou gen yo manje sèlman pwoteyin. opsyon sa yo se posib:

• fou legim konn kwit nan fou (ou ka ajoute yon ti jan nan fwomaj sale);
• fwomaj Cottage ak fwi fre;
• pwason ak legim, vapè.

pwen kle

Yon pwen enpòtan kòrèkteman fè pwogram nitrisyon. PP pa kapab menm bagay la tou pou tout moun. Features meni ak mòd nan manje depann sou faktè sila yo:

• sèks (kò gason, nan pifò ka, mande pou plis resous pase fi);
• sijè ki abòde lan travay (menm si ou vle pèdi pwa, rejim alimantè ta dwe konpanse konsomasyon enèji);
• Karakteristik laj (pi piti a kò a, resous yo ki pi plis li bezwen pou lavi);
• kondisyon klimatik (tanperati a pi ba, se enèji nan plis bezwen pa kò a yo kenbe kondisyon an nòmal);
• jenetik ak nasyonal Karakteristik (kapab afekte to metabolik).

PP-manje (resèt pou pèdi pwa)

preparasyon an nan asyèt bon plat ak an sante - li a pa tankou yon tach difisil kòm li ta ka sanble nan premye gade. Ou pral yon anpil mwens tan yo ap depanse nan recho a, si ou ale nan PP ki mache ak pil. Recipes yo montre anba a:

Ki jan pou avanse pou pi nan yon rejim alimantè byen

Si ou vle yo dwe mens ak bèl, sa a pral ede PP la. Bon nitrisyon pou pèdi pwa, meni an nan yo ki ka sanble etranj, mande pou yon tranzisyon tikal. Sa ap ede w rekòmandasyon sa yo:

• si ou renmen mayonèz, ranplase krèm nan ak sèl ak lay;
• tren tèt ou bay manje legim fre (premye nan fòm lan nan sòs salad, ak Lè sa a nan fòm pi);
• menm si ou pa vle, ou bezwen manje omwen de moso nan fwi chak jou;
• Sèvi ak ki pi piti plak pase nòmal;
• yon mòde manje pandan l ap travay oswa l ap gade televizyon, toujou kenbe yon tranche legim ;
• k ap deplase lwen sosis, pwodwi yo sirèt ak lòt manje danjere (yo kòmanse apresye tèt ou yon fwa chak semèn, lè sa a yon fwa chak mwa, ak sou sa).

konklizyon

Si ou vle yo dwe mens ak bèl, opsyon ideyal la ta kapab manje pou ou. PP pa mete nenpòt restriksyon rijid, ak pi enpòtan - ou pa pral gen mouri grangou. Sepandan, li se pa nesesè depi premye jou a voye jete nan pisin lan ak tèt li. Tou depan de eta kote ou nan sante ak fòs nan volonte, tranzisyon an nan PP a ka pran ou soti nan yon nan sis mwa. Anplis de sa, menm pwodwi yo ki pi danjere pa ka twò piman bouk yo eskli nan rejim alimantè a, se konsa yo pa estrès kò a. Si ou reyèlman vle fri chodyè plen nan pòmdetè oswa manje yon gwo moso nan gato, detanzantan ou kapab peye li. Bagay pwensipal lan - jwenn soti nan plezi nan manje!