Devlope tounen nan mitan ane 1990 yo-nan peyi Japon, yon doktè yo te rele Izumi Tabata epi yo te nonmen nan onè l 'yo, Tabata sistèm jodi a - se youn nan fason ki pi popilè epi yo efikas yo debarase m de grès. Se konsa, sa ki nan sekrè a nan sa a sistèm remakab?
avantaj
Malerezman, nonm modèn pa gen okenn tan menm fè egzèsis maten, nou pa mansyone klas yo segondè-klas nan jimnastik la. Apre sa, ki sa? Apre yo tout, fè egzèsis ki nesesè pou kò nou yo rete an bòn sante ak aktif, nan menm fason an kòm manje oswa dòmi. Espesyalman difisil pou moun ki soufri ki twò gwo. Yo nan lòd yo kenbe yon kò ki an sante, li dwe premye dwe mete nan fòm apwopriye. Li se pou sitiyasyon sa yo e te kreye sistèm Tabata, paske, pa pratike li, ou pral depanse sèlman 4 minit yon jou. Li ta sanble, se sèlman 4 minit, men sans nan se pa nan tan fòmasyon, ak nan estrikti li yo. Prensip la debaz yo nan sistèm la - entèval nan chaj ki enplike entansif fè yon sèl fè egzèsis pou 20 segonn, ki te swiv pa yon rès 10-minit ak repete sekans sa a. Jis 4 minit ou jwenn 8 aparèy televisyon HD. Li trè difisil yo kòmanse, men se pa bay leve, li jete, paske la pèdi pwa aktyèl pa rive pandan egzèsis, epi apre, se konsa rezilta yo an premye ta dwe fè egzèsis omwen 1-2 semèn. Etid yo montre ke efikasite nan lar boule grès nan moun fè egzèsis Tabata sistèm se 9 fwa pi wo pase sa yo ki an moun ki jis ale nan jimnastik la. Anplis de sa, apre 4 semèn nan fòmasyon misk ou vini nan ton an, ak ogmantasyon andirans.
, Egzèsis ak ekipman
Tout egzèsis yo fèt ak pwa pwòp li yo epi yo pa mande pou nenpòt ki ekipman adisyonèl. Men sa yo enkli: pouse-ups, balanse laprès, koupi byen, choute pye yo ak lòt moun. Pandan antrennman la, ou pral bezwen yon sèvyèt li siye swe a, fè egzèsis nat pou konfò ak konvenyans ak Tabata-revèy sonje moman sa a nan fè egzèsis ak rekreyasyon. Prepare yon moso papye ak yon plim nan dosye rezilta yo, se konsa ou pral dwe okouran de tout reyalizasyon yo. Tabata Sistèm - se yon bon fason pa sèlman debarase m de santimèt depase nan senti a, men tou, an sante. Si ou konbine fè egzèsis ak nitrisyon apwopriye, lè sa a rezilta a pa pral tann lontan, e nan lespas de semèn 3-4 w ap jwi nouvo fòm ou nan glas la.
kontr
Anvan ou kòmanse fè Tabata sou sistèm nan, ou ta dwe konnen ak tout kontr. Premye ak premye sa li vo mansyone ke si ou panse sou kantite moun ki soufri maladi kè oswa gen yon pwoblèm ak sistèm nan vèstibulèr, anvan yo kòmanse nenpòt ki fè egzèsis se pi bon pou yo ale nan doktè a. Epitou, si ou pa janm te gen fè fas ak aktivite fizik ki sanble ak moun ke sistèm la ofri Tabata, lè sa a ou bezwen yon semèn avan klas jwenn nan abitid la pou fè egzèsis nan maten an, lè chay la se pa tèlman afekte misk yo.