Chris Gethin metòd: rejim ak egzèsis

Pafwa li vini tan yo reflechi sou figi l ', menm pou moun. E menm si sèlman gen kèk moun ki di yo ke yo yo ekstrèman neglijans nan tèm de espò. Okontrè, pi pwòp tèt ou-respekte reprezantan gason pouvwa byen, se sou yon rejim alimantè, ak nan menm tan an angaje nan ponpe misk nan jimnastik la. Yon lòt bagay se ke chak nan yo fè li nan yon pwogram an patikilye. Pou egzanp, gen metòd la pwouve tèt li Chris Gethin. By wout la, pou li ka antrene ak fanm. Li plis sou li epi pale sou.

Yon pè nan kou pòtrè a nan otè a

Kris Gethin se CEO nan byen li te ye-konpayi etranje Kaged nan misk la, ki espesyalize nan endistri a espò nitrisyon. Anplis de sa nan karyè atmosferik l ', li se li te ye kòm otè a nan yon gwo kantite liv dedye a kulturism. An menm tan an Chris te kalifye kòm yon terapis gwo espò ak antrenè, travay sou transfòmasyon sekou telegram nan anpil zetwal Bollywood.

Sepandan, popilarite a ogmante mennen l 'youn nan pwogram ki devlope pa yo, pi bon konnen kòm metòd la nan Kris Gethin.

Ki sa ki se metòd la?

se teknik la byen fè pwogram, ki gen ladan eleman sa yo:

• itilize nan pwodwi espesifik (kantite mirak ak konpozisyon yo pou chak jou);
• rejim;
• fè egzèsis espesyal;
• konfòmite avèk sèten woutin.

Tout fòmasyon pa metòd la nan Kris Gethin konsantre pa sèlman sou pèdi pwa, men tou, sou kapasite a nan tout gwoup nan misk. Avèk pwosedi konfòmite apwopriye rive rediksyon nan an jeneral pousantaj la nan anpil grès nan kò ak ogmantasyon nan kantite mas misk yo. Pale lang lan nan kulturist fè siye kò ak kreye yon relief espektakilè. Apre sa, tout sa a se fè nan la 12 semèn.

Ki sa ou bezwen anvan ou kòmanse fòmasyon?

Pou kòmanse, otè a rekòmande metòd la nan pasyans. Dapre l ', pwogram li ka dramatikman chanje lavi yo nan moun ki angaje sou li. Men, li imedyatman te pale sou difikilte sa yo ke yo pral rankontre. Pou egzanp, angaje yo nan metòd la nan Kris Gethin pral difisil pou atlèt yo ki deja gen kèk mas nan misk ak vle fòm sèlman pye yo ak bounda. Kòm pi fò nan egzèsis yo gen tranzisyon kout (manm nan 40-45 minit nan rès), se konsa moun yo pral trè difisil yo respire.

Li te tou chita pale sou revizyon an obligatwa rejim alimantè yo epi sèvi ak nan sèten espò sipleman ede w debarase m de doulè nesesè, soulaje fatig nan jwenti yo ak akselere kwasans nan misk. Nan ti bout tan, tout moun ki ta dwe kiltive andirans yon sèl la ak pèseverans.

Rejim ak nitrisyon pandan fòmasyon

Kòm nou te deja di, metòd la nan Kris Gethin ak rejim alimantè l 'ki gen rapò. Sa pouvwa a, selon otè a nan pwogram nan, jwe yon gwo wòl nan ras la pou fòm nan kò ideyal. Pou egzanp, premye jou nan travay sou yon Chris rekòmande pa sote manje maten yo. Pandan li ou ka manje blan ze, farin avwàn ak kafe. Altènativman kalite apwopriye omlèt prepare soti nan pwoteyin blan vyann poul ak pens farin avwàn.

Nan manje midi, Chris konseye yo manje mèg tranch ak diri mawon. Apeprè 3 èdtan Lè sa a, li fè sans nan manje patat, bouyi poul ak bwokoli (ta dwe sekans nan menm nan asyèt ap repete apre 3 èdtan nan apremidi a). Next ou pral jwenn yon pwason bouyi oswa griye, diri mawon ak bwokoli.

Dirèkteman avan egzèsis pandan jounen Chris Gethin metòd la ofri yo manje kèk pwason (Tilapia trenng), diri mawon ak yon tas kafe. Apre fè egzèsis rekòmande yo bwè yon vitargo melanj pwoteyin, Keating ak glutamin. Pou dine, sou konsèy la nan otè a, li nesesè yo sèvi ak bwokoli ak mèg tranch. Ak fanatik manje nan mitan lannwit Chris rekòmande pou ranplase goute antye-manje.

Gen kèk konsèy itil

Pandan jounen an ou ta dwe bwè omwen 1-2 lit dlo. Pou fè li pi fasil yo kontwole dòz la, li se pi bon yo gen yon boutèy bwè pèsonèl. Yo nan lòd yo estrikteman swiv manje yo orè etabli, si w bezwen prepare tout manje nan avanse (jou a anvan w itilize yo). Pou fasilite nou, ka manje kwit dwe mete yo nan kontenè ki manje. Dòz pòsyon menm kanpe sou baz la nan pwen l '(sa ki nan plak la pa dwe plis pase dimansyon yo). Yo nan lòd yo divèsifye ensipidite nan konsomasyon manje, konplete l 'ak epis santi bon itil nan jenjanm, kannèl ak pwav nwa. Yon ti kantite sèl.

Aditif nan espò nitrisyon: yo pral

Chris Gethin metòd enplike itilizasyon an nan sèten espò sipleman. Pou egzanp, angaje nan pwogram li yo, yo ta dwe manje poud pwoteyin. Ke li pral ede retabli ak nouri misk yo apre konplèks fòmasyon pwa.

Li te gen pwopriyete ki sanble ak Keating monoidrat. Li pèmèt ou pou konpanse pou rezèv yo nan Keating ogmante fòs ak andirans. Epitou, selon antrenè a, pa ka fè san yo pa asid amine sentetik. Kòm ou konnen, yo jwe yon wòl enpòtan nan bati tisi misk yo.

plan fòmasyon soti nan Chris: Premye semèn

Anvan ou kòmanse aplike metòd la inivèsèl nan Kris Gethin (12 semèn - ki se konbyen lajan li dire), ta dwe abitye avèk plan an detay. Pou egzanp, premye semèn nan klas nan metòd la nan otè a se jan sa a:

• janm antrennman;
• travay sou trisèps yo ak pwatrin;
• rekreyasyon;
• travay sou biceps yo ak tounen lakay ou;
• egzèsis nan vant ak zepòl;
• rekreyasyon;
• fòmasyon sou misk janm yo.

Fòmasyon selon plan: dezyèm semèn nan

Nan semèn nan dezyèm ta dwe fè egzèsis yo sou gwoup yo nan misk yo:

• trisèps ak pwatrin;
• rekreyasyon;
• zepòl;
• laprès epi estati ti towo bèf rejyon;
• biceps ak tounen lakay ou;
• rekreyasyon;
• janm yo.

Isit la se kout plan an leson de semèn, ki gen ladan metòd la nan Kris Gethin. Nan Ris li ka jwenn sou sit entènèt anpil pou kulturist.

Fòmasyon sou twazyèm ak katriyèm semèn nan

Nan twazyèm semèn nan ta dwe peye atansyon sou pwatrin lan ak trisèps (Lendi), retounen lakay yo epi biceps (Madi), zepòl (Vandredi) ak pye (Samdi). Yo, epi sou Mèkredi, Jedi ak Dimanch, li rekòmande a fè yon ti repo ak tout rès soti nan sesyon yo sevèr nan jimnastik la.

semèn nan katriyèm ap kòmanse ak pwodiksyon an. Lè sa a, ou pral chaje sou do ou ak trisèps (Madi), zepòl (Mèkredi), pwatrin (Jedi) ak pye (Dimanch). Sou Vandredi ak Samdi pran an.

Plan pou klas sou semèn nan senkyèm ak sizyèm

semèn Senkyèm pèmèt bon jan travay sou trisèps yo ak laprès (Lendi), zepòl (Jedi), lestomak ak trisèps (Vandredi), janm (Samdi), retounen lakay yo epi biceps (Dimanch). Madi ak mèkredi nan sik sa a egzije pou repo.

Sou semèn nan sizyèm, ou yo ap tann pou jis de jou a, ak Lè sa a ranfòse ak fòmasyon misk nan pwatrin, trisèps, ti towo, zepòl, pye yo, retounen lakay yo epi biceps.

Setyèm, wityèm ak nevyèm semèn nan klas

Sou setyèm semèn nan, se yon anpil nan atansyon yo peye zepòl yo ak ti towo bèf, trisèps ak pwatrin, pye yo, retounen lakay yo epi biceps. semèn Wityèm ede nan travay soti ti towo bèf ak zepòl, pye yo, retounen lakay yo epi nan kòf lestomak, osi byen ke biceps yo ak tounen lakay ou. Nevyèm semèn menm pèmèt ou byen senyen pye yo, zepòl yo ak ti towo bèf, retounen lakay yo epi nan kòf lestomak, trisèps ak biceps.

Dizyèm, onzyèm ak douzyèm semèn

semèn dizyèm deja gen ladan egzèsis estanda pou pye yo, trisèps ak pwatrin, lè konbine avèk soti nan mouvman yoga. Yo ede yon detire bon misk ki nan zepòl yo ak pye sere boulon pou laprès, estati towo bèf ak ranfòse bra yo, tounen.

Onzyèm Semèn se ki vize a élaboration a nan pye yo, retounen lakay yo epi nan kòf lestomak, estati towo bèf ak zepòl.

Fèmen semèn nan douzyèm nan fòmasyon entansif enplike nan yon pondération nan pye yo, tounen, nan lestomak, zepòl ak ti towo bèf, biceps ak trisèps.

Metòd Chris Gethin: revize

Sou metòd sa a, ou ka tande yon varyete de repons. Pou egzanp, kèk nan yo pale sou konpleksite a enkwayab nan pwogram nan. Dapre jèn moun, fòmasyon sa a se trè fatigan, men trè efikas. Gen lòt ki pa renmen lis la nan pwodwi rekòmande. Pou egzanp, gen kèk pa renmen bwokoli. Gen lòt ki pataje foto yo "a anvan yo" ak "apre", byen klè demontre chanjman sa yo ki te fèt yo apre metòd tès pèsonèl.

Yon egzanp reyèl nan pratik la nan otè a

Yon egzanp enpotan nan efikasite nan nan Chris teknik se transfòmasyon etranj Patrick Magno - nòmal travayè sosyal soti nan California. Malgre laj relativman yon jèn li (nan yon moman nan eksperyans la li te 29 ane fin vye granmoun), li pa t 'kapab vante nan yon figi mens ak bo. Depi manje l 'fèt sitou nan manje vit, li te pa difisil a devine ke Patrick soufri nan anpil grès nan kò depase.

Sepandan, anons la nan konpetisyon an ak yon lajan pwi atire fòse l 'nan radikalman chanje lavi l'. Bay yon lòd pou, mayezyòm pèsistans angaje pa metòd la nan Kris Gethin. Ak kenbe rejim alimantè l 'yo, nan fen a, li te kapab sèlman kòd lonbrik ohudet yo, pou redui kò grès pousantaj soti nan 24 a 6, men tou, fè figi ou pafè. Epi, nan kou, travay sa yo pa t 'kapab fail apresye jiri a. Se konsa, Patrick Magno genyen pwi a prensipal yo, amelyore sante, ak akeri yon soulajman atire miskilè.

Nan ti bout tan, teknik la travay. Li bezwen jwenn itilize yon woutin patikilye chak jou ak pasyans.