Direktiv Senp sou kòman yo retire vant la pi ba

Pafè kò - rèv la nan pifò moun. Pou yo rive nan yon rezilta menm jan an ka courageux antrennman nan gym la anba pedagojik la nan yon antrenè ki gen eksperyans oswa poukont li. Zòn nan pi pwoblèm nan ka sa yo se vant la, espesyalman lè moun fòme fòm yo sanble ak yon di ki kalite "pòm." Isit la kesyon an rive, Ki jan yo retire underbelly byen vit epi avèk efikasite.

fondasyon

Teknik la se yo retire vant la pi ba ak kote, te fè leve nan plizyè eleman: yon seri egzèsis, rejim alimantè byen ak kou masaj.

Pwoblèm lan nan depase grès nan ren an ak ranch se pi plis yon kesyon de malnitrisyon. Men, desizyon an se deja se sitiyasyon an te fè leve nan twa nan eleman sa yo. Premye a se rejim alimantè.

Rejim nan ka sa a yo ta dwe diskite avèk yon espesyalis. Rekòmandasyon an se pa initil, espesyalman lè ou konsidere ki pwoblèm ka kreye pwoblèm sante depo gra nan zòn nan konsidere kòm (epi yo ka vin yon dyabèt nan kalite, dezyèm lan, oswa maladi sikilasyon). Natirèlman, ou ka eksperyans sou pwòp yo, men se sèlman anrejistre dyetetik se kapab presize plis chans yon seri de pwodwi ki ankouraje kreyasyon an "magazen grès".

Pwosedi a dezyèm obligatwa nan metòd la nan Ki jan yo retire vant la ak ranch ak yon masaj. Èske li tèt ou, ou kapab, men li se pi bon konte sou èd pwofesyonèl, ki pral detèmine ki zòn bezwen enpak la ki pi, epi pou ki sa yo pral jistis fasil leve.

Eleman nan twazyèm se yon seri egzèsis, ki imedyatman ak deplase sou.

fè egzèsis estrès

Gen divès kalite kouche nan egzèsis ki vize a Ki jan yo retire vant la pi ba yo. Yon nonm, nan chemen an, yo pral pi fasil ak efè a yo pral pi pi vit.

Se pou yo jwenn te kòmanse.

Egzèsis 1. Leve bounda yo. Pou fè sa, pran yon pozisyon orizontal sou yon sifas ki solid. pye ponyèt leve, men l 'yo mete anba sakrom la. Pousantaj an mwayèn yo ta dwe separe de sifas la nan bounda yo, li te gen patisipe nan ka sa a sèlman misk yo nan vant.

Egzèsis 2: sove pozisyon orijinal la pa chanje sèlman pozisyon nan men yo, k ap gide yo paralèl ak kò a. Bow janm nan yon ang karant-senk degre, kenbe yo pou trant segonn, ak tounen ankò nan yon kondisyon kò pèpandikilè.

Egzèsis 3. Pou sa ak egzèsis sa yo kòmanse pozisyon sanble sa a: se kò a ki chita nan do a sou yon plat sifas ki difisil, bra blese dèyè tèt li, janm Bent nan jenou yo. Apre sa, sere boulon pye yo nan pwatrin lan, lè sa a tou dousman dwat yo pou ke kò a ta di yon gwo bout bwa, leve soti vivan pi wo a sifas la nan yon koup nan santimèt.

Egzèsis 4. pozisyon ou te kòmanse koresponn ak fè egzèsis la anvan yo. Sou rann souf la, lè l sèvi avèk sèlman misk yo nan vant leve tors ou sou jenou yo pandan y ap respire pran yon pozisyon kòmanse.

Egzèsis 5. Chita pou ke bounda yo ak pye yo sou liy la menm. Men sitiye ansanm ranch yo. Sou enspire a yon ti kras panche kò a tounen kò, men rale paralèl ak sifas la, ak jenou Bent, leve nivo a jiska dis santimèt. Rete nan eta sa a pou dis - kenz segonn.

senk Egzèsis sa yo ki vize a Ki jan yo retire vant la pi ba, yo ta dwe repete chak kenz fwa depi 5, piti piti ki mennen ale nan kantite lajan an vle.

Egzèsis 6. Li se trè senp, epi li ka fè menm lè w ap li konsèy sa yo sou kòman yo retire vant la pi ba yo. Tansyon ak detann misk nan vant ou ak Lè sa a lè ou vle li.

Prezante konplèks se sèlman yon gid ki graj nan Ki jan yo retire vant la pi ba yo. Gason ak fanm ka bezwen plis charj. Lè sa a, li fè sans nan ale nan yon pwofesyonèl. Tou depan de estati a nan anpil grès nan kò nan zòn nan pwoblèm sèlman li yo pral kapab chwazi mete yon pwogram egzèsis efikas.

Se konsa, li ta dwe vin chonje ke yo nan lòd yo reponn kesyon an pou konnen kijan pou retire vant ki pi ba, li se nesesè yo konsidere ansanm aspè yo twa - rejim alimantè, masaj ak fè egzèsis regilye.