Dukan rejim alimantè: kat etap nan menteur

Entelijan ak ireprochableman rete fidèl franse te reprezante pa aji ak fasil yo kenbe Dukan rejim alimantè. Kat etap nan yon rezèv pou sistematik avèk fasilite la notwa franse ak adaptabilite pral ede pèdi de premye move pwa a, ak nan de a pwochen - epi finalman nòmalize ustakanilos rezilta yo.

kè

Koulye a, nou gade nan ki sa ki rejim alimantè a Dukan, kat etap dekri li.

Baze sou karakteristik senp ak Se poutèt sa avantaje pou pouvwa efikas nan kò imen an, chak Dyukan moute fondasyon kay la nan sistèm nan se pwoteyin nan. Sans la nan rejim alimantè a Dukan - long-teste prensip nan manje nan mond lan, men ak bon jan kalite ak franse ajisteman kout. Sou dijesyon an ak absòpsyon nan pwoteyin inite efikas dwe depanse konsiderableman plis enèji pase yon inite ekivalan nan grès oswa idrat kabòn move pou menteur.

rejim alimantè inconvénients

Chòk chanje manje ak deplase, menm si kout sou rejim alimantè pwoteyin ka lakòz konsekans ki pi rezonab. Apre sa, rezonab nan Slavic itilize san kontwòl nan manje pwoteyin pou yon tan (pou òganis diferan peryòd soti nan 2 semèn nan yon mwa) tan ka lakòz latwoublay nan ren an, fwa pitye frape e menm nan sèvo. Sa yo se rejim alimantè a debaz ak pè enkonvenyans Duc. Kòm yon konsekans de aksyon sa yo pwoteyin gwo-echèl ka vin yon bil e pa gen urolithiasis mwens grav. Menm jan ak lòt mòd pouvwa dyetetik oswa prevantif, se sistèm nan rekonèt pa dè milyon de Pierre metòd mande pou yon konsiltasyon balanse ak anbisye ak konfyans doktè.

Egareman ak panik inisyal la disip Slimming rich ak divès Gastronomie, ki ofri Dukan rejim alimantè meni pou chak jou nan ki nou pral konsidere pi ba a.

"Atak"

Orijin ak kantite maksimòm pwodiktif etap sistèm Ducane te rele kout ak byen file tankou nepe pasyone mesye mo "erè". Tit étonant avèk presizyon revele siyifikasyon an nan peryòd la rejim alimantè premye - pou dis (ki gen yon pousantaj gwo nan kò grès) jou kò rekonstwi sou sansasyonèl mòd pwodiksyon ak konbisyon epi sorti akimile grès. Sekrè "ajan" nan premye faz la se pwoteyin bèt nan konbinezon ak 2 lit dlo pi bon kalite ak randone oswa fè egzèsis.

Koulye a, ou bezwen dekri karakteristik yo ki nan etap nan premye, yo konprann nan plis detay ki sa ki rejim alimantè a Dukan. Faz "atak" ka pran diferan moman. dire li depann sou ki kantite kilos siplemantè:

• Pyaterochka siplemantè kilo pral pran yon peryòd minimòm nan "atak" - de jou parfètman okipe;
• 5-10 kilogram siplemantè pri 3 - yu jou entans;
• 10-20 kilos siplemantè pral pran 10 jou plen, "atak".

Depase limit la maksimòm de etap nan premye se pa nesesè, depi li pral yon move efè sou sante an. Pou peryòd la chwazi nan kò a rjèt pi fò nan grès la an konfòmite plen ak meni rejim alimantè Duc. Faz "atak" pa sèlman travay sou egzeyat la nan yon kilogram, li se fèt yo "atak" sou ritm lan nan kò a, yo ka resevwa viktwa sou obezite ak pèdi pwa motive pou plis koperasyon.

pwodwi itil nan peryòd la nan "atak"

Al atake te pran plas sou senaryo a pi pwodiktif ak inofansif, ou dwe respekte "règ yo nan jwèt la" ki dikte Ducane rejim alimantè. Otorize pwodwi etap atakè yo enkli:

• panche ak kwit san yo pa vyann bè (vyann bèf, vyann chwal, vyann bèf ak lapen);
• se vyann poul pèmèt sèlman ak po a epi si li se prepare san yo pa lwil oliv (kanna ak zwa tout pa adore enkli nan lis sa a paske nan kontni an gen anpil grès);
• vyann bèf fwa, bèf ak bèt volay, pwent an nan lang vyann bèf ak lang bèf;
• pwason se pèmèt, men vapè san yo pa lwil oliv (nan bwat ka itilize sèlman kwit nan ji pwòp li yo);
• chak jou ka gen plis pase de gwosè mwayenn ki ze (plis jisteman - pwoteyin yo jònze pa ka limite nan tout);
• fwidmè kapab kristase satisfè ak Molisk;
• pwodwi letye pouvwa dwe itilize sèlman anpil grès (0% grès) - fwomaj Cottage, natirèl (te fè pi bon nan kay la) yaout ak kefir; poud lèt li pa dwe depase de (pa gen okenn glisad) gwo kiyè.

Grangou oubyen ki depase limit restriksyon pòsyon pa sipoze nenpòt nitrisyonis, ni rejim alimantè a Dukan. aplikasyon an nan pwodwi otorize pa pral sèlman balans epi divèsifye manje a. Epitou paske nan sa ou ka trase konsyans pwòp ou a bezwen nan konfòme li avèk nenpòt restriksyon sa yo. Isit la nan yon te panse-Duc.

Atak: pwodwi yo otorize

Nan kantite modere Pierre pèmèt yo sèvi ak pwodwi sa yo:

• te (san yo pa sik, nan kou), kafe olye fèb ak perfusion èrbal;
• vinèg ti ti gout (pòm, balzamik ak blan);
• zonyon (pa plis pase mwatye nan tèt la), pèsi ak Dill, epi li ka tou sèvi ak yon melanj de remèd fèy, men san yo pa malpwòpte sèl);
• kòm ka yon sipleman oswa menm plat bò pou nou manje manje 2 (mwayen) marinated konkonm (kornichon 4-6);
• ji sitwon fre nan fòm lan nan asidite nan asyèt (Se limonad oswa fwi entèdi);
• natirèl sèl ak moutad nan kantite modere (eksitasyon reseptè pa enkli nan lis la Ducane);
• ranplasan sik (men glikoz, fruktoz ak sorbitol chaje entèdi).

Epitou, amelyore fonksyone nan trip yo, epi nòmalizasyon an nan sistèm nan tout antye dijestif ta dwe fini smoul avwan chak jou (ka nuanse sa a dwe bat kòm kaswòl, biskwit oswa soup). Règleman sa-a enpòtan pou moun ki renmen rejim alimantè a Dukan.

"Atak": pwodwi ki yo pa gen dwa manje

Pa gen pwoblèm kòman li di pou otè a nan teknik fè sortan ak dou sistèm, ankò kèk defan délikatès rejim alimantè. Nan mitan yo se pwodwi sa yo:

• vyann kochon nan nenpòt laj ak tout grès (ak venn blan) vyann;
• vyann vit manje (semi-fini);
• diri ak tout sereyal yo lòt;
• bagay dous.

meni

Ak sa ki rejim alimantè a Dukan pou yon semèn? Ki sa ki manje yo enkli nan meni chak jou? Koulye a, konsidere Gastronomie nan estanda nan pèdi pwa, ki se ki vize a optimize pwosesis la Reyajiste pwa.

1st jou nan atakè a:

• Pou manje maten ou ka manje ze ak vyann, ak bwè aromatize (natirèl) kafe;
• ka Repa Eskolè ap dekore avèk soup ak pen ki soti nan smoul;
• ti goute - yon bon opsyon se yo kwit lètkaye (san yo pa yon gwo kantite lajan ki gen sik ladan);
• dine - konn kwit nan fou (mèg) vyann ak te.

2-jou "atak":

• style manje maten Yanki - krèp smoul ak fwomaj kaye (ki ba-grès) ak te;
• Manje midi - soup se yon bon bagay vyann bouyi ak ze bouyi;
• ti goute - natirèl (san yo pa teintures ak konpozan fwi) yogout;
• dine - mèg bouyon (vapè) pwason.

Twazyèm jou nan atak la:

• Dejene -omlet, sale somon, kafe;
• Manje midi - poul (vapè) anbourger, endijèn yogout;
• Lèt goute konplètman - lètkaye la (0%) ak yogout;
• Dine nan motif marin - tout fwidmè.

4-jou "atak":

• Dejene - trete pen fwomaj ak smoul, kafe;
• Manje midi - anpil grès (legim oswa vyann bouyi) soup;
• Lètkaye pouding nan manje midi ak te;
• dine - griye vyann mèg, ak te.

5 th jou nan atak la:

• manje maten - bouyi ze ak de limyè yogout;
• manje midi - pwason (vapè) pate, yogout (0%);
• ti goute kenbe motif letye - fwomaj Cottage ak lèt anpil grès (fre);
• kodenn konje ak trete fwomaj pou dine ak te.

6-jou "atak":

• manje maten - kafe (natirèl) ak grenpe moute ze;
• Manje midi - soup ak boulèt nan vyann mèg (yo dwe byen kwit);
• yaout ak Bran nan te nan apremidi;
• dine - nenpòt fwidmè ak cho te.

7th jou atakè:

• manje maten - fwomaj Cottage (bon plat) marmite ak te;
• zòrèy ak yon pen nan Bran pou manje midi;
• ti goute - gato fwomaj (san yo pa farin frans), ak yogout;
• dine - anbourger pou yon koup ak yogout.

orè repa Sa a se apeprè, konsa ou ka altène oswa chanje kote manje. pa santi grangou a entoksikan - sa a se deviz nan sistèm pouvwa sa a.

"Cruise"

Faz an dezyèm nan pwogram nan kouri ede ranfòse rezilta yo, sa ki te ba rejim alimantè a Dukan. Aplikasyon nan pwosesis pwoteyin konplemantè fib enpòtan anpil. Liv la, lage, ak Lè sa a modifye pa kèk peyi yo ak rejim yo, Pierre prezante kòm anpil ke 72 pèmèt pwodwi pwoteyin ki kapab itilize pa nenpòt modènize Dukan rejim alimantè. Atak la, ki sòti pwodwi yo entèdi nan paj sa yo nan literati, parfe pyese pa manje "Cruise" - etap nan dezyèm nan sistèm nan.

Sa a "nan orè" pouvwa pèmèt yo ajiste rezilta a te espere:

• vle pèdi jiska 10 kilogrammchikov siplemantè ta dwe altène 1/1;
• 10-15 ap mande yon entèval ti kras pi gwo - 1/3;
• plis pase 15 kilogram dyukanovskoe aplikasyon ap mande 1/4
• 20 kilos mande pou altèrnans pwolonje - 1/5.

pèmèt yo sèvi ak

"Cruise" manje apre "atak yo" se yon bonis gwo, ki te gen prepare hudeyuschego Dukan rejim alimantè. Otorize manje nan "kwazyè" gade pouvwa tankou sa a:

• Legim, pa gen yon "fren" patikil, tankou lanmidon (zaboka, bètrav ak pòmdetè - sa enposib). Yo ka kwit nan dife pou chofe fou a, byen bouyi byen oswa manje kri, men san yo pa mayonèz. Yo ranpli legim sa yo kapab vinèg kè kontan, ji sitwon dwat soti nan fèblan a oswa legim (men se pa plis yon ti kiyè) nan yon lwil oliv fè sèvis pou mete.
• 2 gwo kiyè nan bon jan kalite smoul (fonctionnalités yo se menm bagay la tou kòm sa yo ki nan "atak");
• pwoteyin rete menm jan an kòm nan etap la an premye.

kwazyè a pwopoze nan Pierre meni

Pou konprann ki sa ki etap nan tèt li Dukan rejim alimantè vo konsidere sou menu an yon semèn.

1st jou nan aplikasyon:

• manje maten - kafe, grenpe moute ze ak pen bon jan kalite nan Bran;
• Manje midi - soup legim ak yon limyè byen kwit myasko;
• ti goute - kaye marmite fwomaj, tankou nan "atak", ak te;
• dine - konn kwit nan fou vyann ak sòs salad.

2nd lòt jou:

• Dejene - fwomaj Cottage anpil grès ak yon yogout;
• manje midi - zòrèy fre;
• te apremidi - sandwich ak sale, tise byen koupe somon fimen, kafe;
• dine - vyann (pa grès) woulo liv, -wo kalite (lakay) yogout.

3yèm jou nan aplikasyon:

• manje maten - fwomaj Cottage ak yogout anpil grès, kafe;
• manje midi - mèg (ki estab operasyon pou yon fwa) Solyanka;
• ti goute - krèp Bran, ki ba-grès yogout;
• dine - poul (vapè oswa konn kwit nan fou), anbourger, sòs salad.

4yèm jou altène:

• Dejene - grenpe moute ze (pa fri gato) ak janbon, kafe;
• Manje midi - soup ak boulèt ak smoul; (2 ti kuiyè.)
• ti goute - gato fwomaj san yo pa farin frans;
• dine - konn kwit nan fou pwason, yogout.

5yèm jou a aplikasyon:

• manje maten - de ze bouyi, sale somon, kafe;
• manje midi - yon koup la èskalop kodenn, sòs salad;
• manje midi - Kefir melanje ak smoul;
• dine - pwason kwit pen an san trete fwomaj ak legim ak te.

6yèm jou nan aplikasyon:

• Dejene - pa gen okenn sik Cottage marmite fwomaj, te;
• manje midi - zòrèy fre ak pen nan Bran;
• te apremidi - tout bèt lanmè, te;
• dine - griye vyann ki san grès.

7th jou nan aplikasyon:

• Dejene - grenpe moute ze, yogout, ak kafe;
• manje midi - byen kwit boulèt bèf, sòs salad;
• ti goute - gato fwomaj, tankou nan "atak", te;
• Dine - bouyon legim ak yon poul jèn.

Dyukanovskim règ lò yo 1.5-2 lit dlo pwòp maraton mache chak jou.

Dyukanovsky twazyèm etap - "Fikse"

etap ki pi enpòtan apre yon sbrosku santi'w. Resevwa ak yon santimèt bout grav nesesè yo ranje kò a epi pou yo jwenn nan travay sou nouvo, plis anpil kalori manje. Retire nan rejim alimantè febli kò a toujou bezwen piti piti fasilite soti nan pi rafine franse a.

Nouvo pwodwi nan etap nan twazyèm yo pral:

• grenn antye hlebushek - yon sèl ti tranch;
• solid, men-wo kalite fwomaj ak kontni grès nan pa plis pase 40% - 40 g;
• pa plis pase 200 gram nan ti fwi sik-ki gen - pòm, bè;
• Li kapab kounye a ka satisfè ak pòsyon piti nan manje lanmidon ladan (pasta, ak pòmdetè anvan tout koreksyon), men se pa plis pase 200 gram nan yon moman;
• Pulsasyon yo tou egzante (tou pèmèt).

Rete lejitim 2 gwo kiyè smoul ak 2 lit dlo pi bon kalite.

Isit la nou yo prèske konplètman dekri sa rejim alimantè a Dukan, kat etap ki te panse soti nan detay ki pi piti, li te rete faz an dènye.

"Estabilizasyon"

katriyèm etap-la Ducane lakòz kò a nan estabilize eta a pou plizyè ane. Non a nan fonksyon an faz koresponn lan.

Nan tout etap, menm pi lwen pase retounen nan kontwole yo nan santimèt ansyen segondè. Se poutèt sa, yon pwogram konplè oswa ki pa konfòmite avèk rekòmandasyon yo nan franse a ka fè rive zewo.

Lè yo retounen a rejim alimantè a abitye men modifye pa Dyukanu ta dwe te pote soti ak anprèsman an franse, tankou nan etap anvan an, dyetetik. anplwaye prensipal yo nan sa a mineral 2 lit (balanse, men se pa trè sale) dlo nan tandem ak 3 gwo kiyè (ki depann sou pèsepsyon vant ka dispanse de) deja pi renmen kiyè smoul avwan. Aktivite fizik (mache, monte bisiklèt maraton ak ras mache) ap tou ap abitid ekselan pou tan kap vini an.

Dyukanovskim règ lò vin itilize nan pi bon nan sèl. pi enpòtan, an reyalite, e konsa eleman nan ki nan pwodwi yo, se konsa adisyon a kontinyèl se pa sa koute-la efikas pou fonksyone nan nòmal nan posledieticheskogo nan kò.

konklizyon

Koulye a, ou konnen ki sa ki rejim alimantè a Dukan, kat etap nan sistèm lan manje, nou te pentire. Si ou panse ke ou gen yon kèk kilos siplemantè (5 oswa plis), ou ka eseye tankou yon sistèm ekipman pou pouvwa.