Dukan rejim alimantè - Ki sa ki sans li

Rejim Ducane ki dwe li te ye franse dyetetik Pierre Dyukanu ki gen ladann nan konsomasyon nan manje ki genyen yon kantite lajan minè nan kabòn. ta dwe pwosedi sa a dwe swiv pou plizyè mwa. Si ou gen yon dezi, ou ka pran rejim alimantè sa a kòm baz la nan nitrisyon apwopriye nan tan kap vini an, menm jan li pa sèlman pèmèt ou pèdi epi yo pa pran pwa depase, men tou, va netwaye kò a, epi nòmal echanj la reyèl.

se franse Dukan rejim alimantè ki baze sou 4 etap, chak nan yo ki sa yo genyen regleman pwòp li yo. Sepandan, an jeneral, metòd la konprann yon pè nan règ komen nan lanati sa a:

• Rejim renmen bwè anpil likid. Nan tout kou a ou ta dwe bwè omwen 2 lit dlo pwòp chak jou.
• Manje smoul avwan chak jou
• Li se asire w ke yo dwe yon ti mache nan lè a fre pou omwen 20 minit chak jou.
• Angaje yo nan fè egzèsis fizik.

Ducane rejim alimantè se patikilyèman efikas, enpòtan sèlman yo swiv tout règ yo tout teknik yo 4-faz. Chak semèn ou pral pèdi twa a senk kilogram.

Espesyalman rejim alimantè ak Duke meni

Premye faz nan rejim alimantè a, ki rele atak la. Isit la ou gen yo voye jete de a sis kilogram. Lè sa a dijesyon etap nan tisi greseu ap fèt, sepandan kout-te viv malèz yo prepare: bouch sèk, prezans nan yon sant ti tay. Nan jou dyetetik se kalkile ki baze sou pwa ou. Pou egzanp, yo te twò gwo nan dis ak ven kilogram mande pou 3-5 jou. Depase pwa nan ven-trant kilo - jou 5-7. Plis pase 30 kg - yon semèn.

Menu "atak" egzije pou pwoteyin. Ou kapab peye yo jwi gou a nan poul ak kodenn, mèg janbon, fwa bèf, pwason, ak fwidmè. Epitou, li pa eskli nan rejim alimantè a nan ze, pwodwi lèt grès. pa bliye sou manje 1,5st / L smoul avwan la.

Nan rejim chak jou ou, ou gen yo eskli ti mouton, vyann bèf, kochon, bèf, lapen, kanna ak zwa, osi byen ke sik.

Faz an dezyèm nan rejim alimantè a yo rele "kwazyè"

Isit la ou ta dwe altène rejim yo de - ak yon pwoteyin legim. Aplikasyon se totalman depann sou nimewo yo egzije a pwa egzeyate:

• Si mwens pase dis kilogram, altène pwoteyin: Legim, 1: 1 jou.
• Si gen plis pase 10 kg, pwoteyin lòt legim, 5/5 jou.

Pandan faz sa a pa bliye yo sèvi ak 2 ti kuiyè. l. smoul avwan chak jou. Epitou, ou ka trete tèt ou nan nenpòt nan legim, se sèlman isbegayte voschi ki gen lanmidon (pòmdetè, pwa, pwa, lantiy ak zaboka). Ou ka bouyi, legim boukannen oswa manje yo anvan tout koreksyon. Evite manje diri ak sereyal grenn.

Kòm yon varyete espesyal Ducane rejim alimantè ka trete tèt ou nan yon varyete de fèy santi bon, adzhika, pwav cho, lèt, vinegar, lay, jelatin. Men, sonje, ki soti nan lis sa a ou ta dwe chwazi soti sèlman 2 pwodwi.

rejim alimantè oswa konsolidasyon nan faz nan twazyèm

Etap sa a implique yon pwosesis pou konsolide reyalizasyon yo pandan tan sa a nan pwa. Rejim pou sa a ki nan faz divès, ideyal tout pwodwi yo soti nan premye faz nan, yo ta dwe dezyèm lan nan legim pral fini chak yon pòsyon nan fwi, 2 tranch pen, fwomaj ki gen matirite, de fwa yon semèn ou ka manje manje ak kontni lanmidon.

Nan faz sa a, yo ta dwe rejim alimantè a ap ogmante konsomasyon nan smoul avwan 2,5st / l.

faz nan katriyèm rele estabilizasyon

Ou gen yo swiv de règ prensipal: yon fwa chak semèn, manje pwoteyin pi bon kalite. Se yon bon lide pou yo pou sèl soti yon sèl jou. Chak jou 3st bwè / L smoul avwan. Rès la nan ou kapab peye yo manje tout sa ou vle, jis yon ti kras.

Dukan Rejim - Pou:

• Bwa nan rejim alimantè ou ka nan kay la. Apre sa, nan travay ou.
• Pa gen okenn restriksyon sou tan ak kantite manje.
• Rejim pa fè sa agresif.
• Li te gen ekselan motivasyon.
• Teknik la efektivman.

Dukan Rejim - dezavantaj:

• Gen dwa gen yon mank de grès.
• Rejim se pa byen ekilibre.
• Mezire ketonn kò yo pwodui pa diminye apeti.