Dukan Rejim: meni an etap

Dukan rejim alimantè se pa lwen metòd ki pi popilè nan pèdi pwa. Pwobableman paske prensip yo nan sistèm nan ekipman pou pouvwa nan rasin lan diferan de lòt metòd ki deja egziste nan pèdi pwa.

Ki sa ki se rejim alimantè a Dukan?

Otè a nan rejim alimantè sa a se yon nitrisyonis soti nan France chak Dyukan. prensip debaz li yo - lè l sèvi avèk sitou pwodwi yo ki gen yon kontni pwoteyin segondè. Kidonk, Dukan rejim alimantè meni an enplike nan sitou pwoteyin, se konsa debaz yo genyen nan rejim alimantè ze yo yo vyann ak pwason.

Rezilta yo de a premye faz nan rejim alimantè a kòm yon antye ak travyè: deja nan peryòd la premye gen rapid pèdi pwa - sou 4-5 kg! rejim alimantè sa a se pafè pou moun sa yo pou moun manje a - li se, pi wo a tout, pwosesis la saturation ak gou yon varyete ki gen enpòtans espesyal gen pa. li se tou prèske pafè pou moun ki pa gen tan konfòme l ankò rejim, ak dezi a pèdi pwa se prezan. Se poutèt sa, Dukan rejim alimantè, ki se byen meni monotone, yo ka rekòmande nan tout moun.

Dukan Rejim: yon meni ki graj pou chak faz

Chak Dyukan divize rejim alimantè l 'la nan kat etap, yo chak nan ki te gen travay li yo: atak, altène, konsolidasyon ak estabilizasyon.

Nan etap nan premye nan pwodwi otorize ka manje an kantite san limit, paske pèdi pwa se yon wòl gwo jwe pa pwoteyin. Yo pa gen kalori anpil, parfe lasimilasyon nan kò a san yo pa sa ki lakòz grangou. Nan gwo kantite, yo mande pou plis kalori, ki se, se kò a se difisil nan travay, ki mennen nan pèdi pwa.

faz nan premye ta dwe dire pou sèt jou. Li ta dwe trè difisil pou moun ki gen difikilte pou fè manje nan monotone. Mode se reyèlman trè difisil, paske se sèlman pèmèt yo manje pwodwi bèt, nan ki yon anpil nan pwoteyin - vyann, pwason. Li pa nesesè dwe depase dire a nan etap sa a - li ka deja fèt nan depans lan nan sante.

Pandan "atak la" se detèmine pa nivo a efikasite nan rejim alimantè a. Nan faz sa a, ou bezwen estrikteman swiv rekòmandasyon yo epi sèvi ak sèlman pwodwi ki gen orijin bèt. Epitou meni Ducane monotone rejim alimantè complet pwodwi letye anpil grès li yo. Se rejim alimantè a pèmèt itilize nan vyann bèf (tranch ak zo kòt apa), vyann chwal, bèf, kodenn oswa poul vyann blan, lang, fwa, ren, pwodwi letye grès-gratis, nenpòt fwidmè ak pwason, ak ze. Ou kapab tou melanje ak pwodwi done. Zantray yo travay byen, ou bezwen pou ajoute pou francha avwan manje oswa ble smoul a , yo bwè omwen 1.5 lit dlo pou chak jou.

meni an nan faz an dezyèm implique ke rejim alimantè a, yo tout "atak" pwodwi, epi yo bezwen ajoute legim - anvan tout koreksyon epi kwit: tomat ak konkonm, pwa vèt, radi ak aspèj, osi byen ke piman ak kawòt, epina, dyondyon, chou, zukèini, piman ak bètrav. konsomasyon an nan legim chak jou endefiniman. prensip pouvwa se ke "pwoteyin" jou altène ak jou ki vini apre "pwoteyin + legim" nan 1: 1, 2: 2, elatriye Nan ka sa a, ka lòd la nan jou dwe chanje a nenpòt ki lè.

Li se vo sonje ke alkòl ak rejim alimantè doktè Ducane (revi de konfimasyon fanatik li) yo pa konpatib.

Twazyèm etap la se yo ranje rezilta a, ak piti piti retounen nan rejim alimantè a dabitid. dire Faz ta dwe pwopòsyonèl nan valè a nan kilogram pèdi, yon sèl kilogram nan - dis jou "fixing." Li se posib yo manje pwodwi yo nan de etap yo an premye, 40 g nan fwomaj, lanmidon sereyal ak nivo segondè (mayi, diri, makawoni), pwa, pwa, pòmdetè, 2 tranch pen, fwi (eksepte bannann, ak rezen).

Èske yo kapab de fwa yon semèn epi fè aranjman yon gwo fèt pou kò a, manje tou sa ou vle. Jis pa yon jou antye, ak nan yon sèl fwa. Yon "pwoteyin" jou pou fè aranjman pou yon semèn nesesèman.

Nan faz ki sot pase a se estabilize pa pwa. Ou bezwen swiv de règ senp: chak jou yo manje smoul avwan , ak yon sèl jou yon semèn pou fè aranjman pou yon "pwoteyin" jou (yo sèvi ak se sèlman moun ki pwodwi yo, nivo a nan pwoteyin nan ki yon ase segondè). Faz sa a ta dwe dire yon lavi, ak Lè sa a rejim alimantè a Dukan, ki meni ta vin trè divès, pral ede kenbe yon figi ekselan pou yon tan long!