Efektif chaje pou kolòn vètebral la

Egzèsis fizik yo se yon atribi esansyèl nan sante ak byennèt. Espesyalman enpòtan an chaje pou kolòn vètebral la. Apre travay sedantèr, nòmal demach, nonuniform charj fizik lakòz koube nan kolòn nan kolòn vètebral, yo e pakonsekan nan konsekans sa yo endezirab kòm eskolyoz, kyphosis, lordoz, osteochondrosis, kwense nè , elatriye

Men, yon chaj kout pou kolòn vètebral la, ki te pran sèlman 15-20 minit, pa ka sèlman sove moun ki soti nan tout pwoblèm ki anwo yo, men tou, bay kò a fleksibilite a ak jis kreye yon atitid bon.

Geri egzèsis pou kolòn vètebral la

1. Kanpe dwat, leve bra ou tou dwat anlè tèt ou. Koulye a, kòmanse dousman ak fèt san pwoblèm rale kò a leve, vin an menm tan an sou dwèt ou. Nan ka sa a, ou ta dwe santi kòm lonje tounen misk. Kenbe nan pozisyon sa a pou yon kèk segond, Lè sa a, detann. Repete 10 fwa.
2. Chaje pou kolòn vètebral la ta dwe nesesèman gen ladan tors la nan kòf la nan kote sa yo. Men, jis pa fè mouvman toudenkou. Tou dousman pliye bò dwat ak fèmen nan pozisyon sa a. Ou pral santi etann la nan misk yo lateral. Repete egzèsis la senk fwa nan chak direksyon.
3. Chita sou yon chèz ak nivo tounen ou, men mèg kont chèz la. Koulye a, kòmanse koube dèyè a nan kolòn vètebral la, ap eseye manyen do a nan chèz la ak lam zepòl yo (kò a ak pye yo dwe rete immobilize). Fè 10-15 repetisyon yo.
4. Kouche sou vant ou. Pliye jenou ou nan janm ou ak men ou ak je pye ou. Koulye a, kòmanse detire anwo pou ke ou detache pwatrin lan ak janm soti nan etaj la. Eseye rete nan pozisyon sa a pou 5 segonn, apre sa ou ka detann epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 10 repetisyon yo.
5. Kanpe sou tout four ak mèg sou planche a ak men ou. Koulye a, pli do ou ak leve tèt ou moute pou ke ou ranje je ou sou plafon an. Kenbe sa a pou kèk segond. Koulye a, rale nan vant ou, wonn do ou ak pi ba tèt ou. Nimewo a nan repetisyon se 10-15.
6. Si ou gen opòtinite pou pratike sou yon ba orizontal oswa travès, asire w ke ou enkli egzèsis sa yo nan pwogram egzèsis la. Gen tan pwan men ou sou travès la, chire janm ou sou tè a ak hover pou kèk minit. manipilasyon sa a ki senp ranfòse ak sarmoniz kolòn vètebral la ak nan menm tan an detire misk yo nan zepòl la ak bra.

Healthy kolòn vètebral: egzèsis pou avanse

Sa a seri de egzèsis ki fèt pou moun ki gen bon fòmasyon fizik , oswa moun ki yo fasil egzèsis yo anvan yo.

1. Kouche sou vant ou ak rale kò a. Dwat bra yon ti kras leve pi wo pase sifas la. Pouse lwen etaj la ak pye ou ak woule kò a nan bra ou. Koulye a, pouse men ou nan yon fason ke ou detache pwatrin lan nan etaj la.
2. Etap sou jenou ou, nivo kò a, leve men ou anlè tèt ou. Koulye a, kòmanse san pwoblèm epi tou dousman pliye do a tounen. Eseye pou avanse pou pi ranch ou pou pi devan, se konsa li pral pi fasil. Èske 20 repetisyon.
3. Epi, nan kou, li vo mansyone sou tankou yon egzèsis ki byen koni kòm yon "pon" nan anfans. Pou fè li, ou bezwen yon sèten nivo nan preparasyon, kidonk li rekòmande yo kòmanse soti nan pozisyon an ki gen tandans. Mete men ou sou tèt ou, epi, apiye sou etaj la, leve kò a ak yon arc sou sifas la. Apre yon sèten tan, ou ka kòmanse ak egzèsis sa yo soti nan pozisyon an kanpe, men nan ka sa a, li pi bon fè li tou pre miray ranpa a nan, glisman sou li ak men ou.

Kòm ou ka wè, chaje pou kolòn vètebral la se pa konsa pou sa difisil, men yon kèk mwa apre yo fin kòmanse nan fòmasyon ou pral santi yo pi bon. Mwen pral sèlman note ke egzèsis sa yo entèdi nan ka ta gen blesi grav - nan ka sa a, premye konsilte avèk yon espesyalis.