, Egzèsis pou vakyòm nan vant: revize ak foto

Chak fanm vle gen yon ren mens, konsidere ke li pral mete aksan sou féminines. Vreman vre, yon ren bèl reyèlman atire. Men, malerezman, se pa tout reprezantan nan fè sèks nan fi ka fè grandizè nan li. Menm si ti fi yo yo trè bèl figi, ren pa ka trè pwononse. Kisa nou ka fè diminye li? Anpil nan yo se konvenki ke gras a ponpe moute laprès la, ou ka retire pous yo anplis nan ren an, men sa a se reyèlman pa ase. Misk yo anba kouch nan grès soti nan ki ta dwe debarase m de. Egzèsis sa yo pi bon yo reyalize objektif sa a va jije anile.

Enpak la sou misk yo

Si ti fi a se tèt li yon mens, li pa vle di ke li gen yon vant plat. Li se souvan sa yo ki menm moun mens li kole. Anpil pa konnen ki jan fè fas ak li, paske tout moun di ke kosyon Mens kò - yon rejim alimantè ki apwopriye ak Cardio. Men, e si tout bagay sa a pa ede retire volim a? Sa a lè ou ta dwe peye atansyon sou fè egzèsis sa a kòm yon vakyòm nan vant la. Repons sou li di ke li se trè efikas paske li travay dirèkteman ak misk yo entèn yo. Sijè ki abòde lan prensipal nan fè egzèsis la - laprès la entèn yo. Transverse ak nan misk Multifidus asire èskamotaj nan miray ranpa a nan vant. Yo se nesesè yo kenbe pwèstans a epi yo mete yo anba misk la dirèk ak ekstèn oblik, dir fòme yon korse, rakle ren.

avantaj

• Akòz mank nan devlopman nan misk yo lateral, anpil fanm soufri soti nan pwoblèm sa a, kòm vant la dilate. Fè fas ak li pral anile vant la. Revi di ke li vrèman ranforsi misk yo, se konsa ke vant la vin flate.
• Atravè egzèsis sa a ka diminye kouch nan grès nan zòn nan nan vant.
• Plis pase yon relativman kout peryòd de tan ka siyifikativman diminye ren an.
• Akòz lefèt ke ren an ap vin mens, zòn nan pwatrin vizyèlman ogmante
• Devlopman nan nan misk kwa nan vant.
• Fè egzèsis la ou pa bezwen nenpòt ekipman adisyonèl sa yo ki pèmèt ou fè li, san yo pa kite kay la.
• Si gen yon pwoblèm tankou doulè nan pi ba la tounen, Lè sa a, vini nan fè egzèsis la vakyòm èd pou vant la. Revi nan moun konfime ke li reyèlman ede nan estabilize kolòn vètebral la.
• Gen kèk ti fi pa renmen trè pwononse sekou nan laprès la, sa yo ke yo yo se pè yo ponpe. Avèk egzèsis la tout moun ki tankou yon vakyòm pa pral rive.
• vakyòm nan anpeche afesman ògàn entèn yo.

vakyòm kouche

Variant a pi senp nan fè egzèsis sa a se vakyòm nan yon pozisyon ki gen tandans, paske lè ou se nan do a, sou vant la aji fòs la nan gravite a, ki anpil fasilite egzèsis la.

Al touye li premye bagay la ou bezwen kouche sou do ou, pliye jenou ou, pye mete sou planche a, men yo ta dwe pwolonje ansanm kò a. Fè yon souf fò, ap eseye otan ke posib yo vide poumon yo. An menm tan an, trase vant la, tension li. Ou ka mantalman reprezante sa ou yo ap eseye jwenn lonbrik la nan kolòn vètebral la. Li pa pral difisil, tankou sa a ede ou toujou ak gravite. Nan yon pozisyon nan nye ak vant la nesesè yo kenbe 15 segonn, men se pa respire tout tan tout tan an se difisil, se konsa ke pa yon ti souf limyè. Pandan fè egzèsis li enpòtan yo konsantre epi yo pa bliye kenbe tansyon an vant.

Li pi bon yo fè egzèsis sa a sou yon lestomak vid, se sa ki tan an ideyal - sa a maten. Ou ta dwe fè 3-4 kouche plizyè fwa. Li pral pi efikas si ou fè l 'ankò pandan jounen an, lè vant la a vid. Si ou santi ke se fè egzèsis la bay ou fasil, lè sa a ogmante tan an.

vakyòm nan sou jenou yo

Si ou yo te rive jwenn tankou yon nivo ki ou fasil bay 5 apwòch youn apre lòt minit long, epi ou vle konplike travay li, enben, fè egzèsis la pi efikas, lè sa a ou ka deplase sou li nan vakyòm nan nan janm li. Epi li se difisil akòz lefèt ke gen se gravite a, ou pa pral ede, kòm lè w ap bay manti, men pito nan chemen an.

Fè egzèsis la ou bezwen jwenn sou jenou ou ak detire pla ou sou etaj la. Asire w ke bra ou yo dwat. dwe janm yo ap fòme nan ang dwat, ak zepòl yo, koud ak palmis la - ki sitiye sou liy lan menm. Li se va dispozisyon sa a ap konsidere kòrèk la. Fè yo otank posib yon gwo souf ak rale vant ou. Nan moman sa a, ki an tèt yon ti kras pi ba desann, epi pliye do an. Tout lòt bagay se menm bagay la kòm bay manti. Pou kòmanse, mete tèt li travay la yo kenbe 30 segonn chak fwa piti piti ogmante tan an piti piti rive yon minit. Fè chak fè egzèsis nan 5 aparèy televisyon HD.

vakyòm kanpe

Li se vèsyon an ki pi konplèks nan sa a fè egzèsis kòm yon vakyòm nan vant la. Revi, rezilta endike ke sa a kalite èd yo devlope plis misk ak estabilize soti nan ki kolòn vètebral la depann. Isit la, se pa sèlman konplitché travay la nan fòs gravite, men tou, lefèt ke ou gen souch do ou yo kenbe yon pozisyon dwat.

Pou kòmanse, kanpe nan yon pozisyon ki konfòtab pou ou. Nan prensip, tout bagay se fè nan menm fason an tankou nan lòt kalite vakyòm. Li nesesè fè desen vant la menm jan ou rann souf epi kenbe kòm anpil jan ou kapab. Si ou ka kenbe deyò pou plis pase yon minit, Lè sa a, swiv jiskaske, jouk li vin trè difisil.

An reyalite, ka sa a fè egzèsis dwe fè pandan tout jounen an. Jis kenbe nan tansyon misk nan vant yo toujou ap, kidonk fè egzèsis. E pli vit eta sa a yo ap vin natirèl, ak nan lestomak - plat, akòz lefèt ke w ap fè egzèsis la pou vakyòm nan nan vant.

Revi

Rezilta yo, menm apre yon kout peryòd de fè egzèsis regilye yo travyè yo. Anpil ane patisipe aktivman nan espò, rejim, men se pa kapab reyalize senti a mens ak nan lestomak plat. Lè an reyalite li nan ki senp. Ase li nan fè egzèsis vakyòm pou vant la. Reviews, foto anvan ak apre ti fi yo pa ka ede men sipriz, paske sa a se byen senp e ki pa egzije egzèsis envantè plis se konsa efikas.