Objektif la se yon vant plat.

Ou te pase plizyè semèn nan yon rejim alimantè strik, men yo nan lòd kenbe ekipe pi renmen ou andomaje, ou toujou gen trase nan vant ou. Pa gen anyen etone, paske zòn sa a nan kò a fi ki pi difisil yo korije. Nan repwodiksyon grès laj kò sou vant la - yon kalite èrbag, ki se fèt yo pwoteje jenital yo soti nan chòk, surchof oswa refwadisman. Eleman nitritif yo tou depoze isit la sipòte fetis la pandan gwosès la.

Apre aparisyon nan menopoz lipid gra asime kèk fonksyon nan sistèm andokrin la. Se poutèt sa ak depo yo sou vant la ak ren pati nan kò ak repiyans gwo. Men, sa pa vle di ke yon vant plat se yon travay enposib. Jis efò nan ka sa a pral gen fè pi plis. Anplis de sa nan rejim alimantè, ou pral bezwen tou egzèsis pou tout gwoup nan misk ki responsab pou yon senti mens. Fòmasyon yo ta dwe gen ladan pa sèlman asanseur yo nan pye yo ak kòk (li te ye pou nou menm soti nan leson lekòl la nan PFD), men tou, tout kalite wotasyon ak ekstansyon. Mouvman sa yo pèmèt ou travay pa sèlman laprès la, men tou, misk yo nan do a, kreye yon kalite natirèl korse.

Fòm enstriktè ak otè nan plizyè liv sou metòd la nan fòmasyon Lidi Rezin kwè ke li pa nesesè yo sèvi ak tèt ou ak alimantasyon ak fòmasyon lontan. Pou jwenn yon vant plat pou 10 minit yon jou se byen reyèl. Konbinezon an nan fòmasyon ak yon rejim alimantè literè bay rezilta fòmidab sou kondisyon an nan klas regilye yo.

Avèk yon kilogram depase batay pou yon vant plat nesesè yo kòmanse avèk yo fè egzèsis aerobic. Sinon kib peze pa gen moun ap remake anba woulo yo gen anpil grès.

Egzèsis konpleks pou laprès la.

Se fè egzèsis nan premye rele yon mwatye machwè. Li enplike pa sèlman misk yo nan vant la ak pi ba tounen, men tou, sifas la tounen nan fant janm la, osi byen ke misk yo gwo gluteal.

Pozisyon an kòmanse - kouche sou do a, men ansanm kò a, janm yo nan jenou yo bese. Pye yo sitiye tankou fèmen ke posib nan bounda yo. Dousman ogmante pati ki pi ba nan kò a, peze kou a ak zepòl nan etaj la. Ranje pozisyon nan kò a nan pwen maksimòm anwo a pou kèk segond epi menm jan tou dousman retounen nan pozisyon orijinal li.

Egzèsis de - asanseur nan kò soti nan kouche a sou bò la. Travay misk yo oblik nan vant, ki se responsab pa sèlman pou yon vant plat, men tou pou yon ren mens.

Bay manti sou bò kote l ', janm pliye nan jenou yo, ranch yon ti kras pou pi devan. Konsantre sou yon sèl bra, koube nan koud la. Leve ak pi ba kò a, fikse kò a nan pozisyon anwo a pou kèk segond.

Atravè egzèsis sa a, ou se nan ant, ponpe misk yo nan pwatrin lan, tounen ak kwis. Konplike travay la, eseye fè egzèsis nan menm, men ak pye dwat.

Se egzèsis nan twazyèm prete nan sistèm nan pilat ak yo rele ba la. Li ka fè tou de nan yon konplèks ak separeman. Yon minit chak jou ak yon mwa pita ou pral remake ke misk yo se pi fò.

Pandan egzèsis la, ou sanble yo pann sou tè a, apiye sou chosèt ak avanbra. Retounen an ta dwe rete tou dwat, se vant la retrè. Pa anpile bounda ou ak pa panche tèt ou desann. Si egzèsis la te sanble twò fasil, mete sipò a sou yon sèl pye, epi leve lòt la sou etaj la.

Jwenn yon vant plat san egzèsis debaz pa pral reyisi. Se poutèt sa, yo dwe enkli nan kourikoulòm lan.

Twistin enplike nan misk la abdominis rectus. Yo fè kòm leve pati a anwo nan kò a soti nan yon pozisyon kouche, ak janm bese. Eseye kontwole travay la nan misk yo epi yo pa konekte kou a ak zepòl fè egzèsis la. Se pou sèlman travay laprès la.

Ranvèse Crunch ki vize a élaboration nan pati anba a nan laprès la. San yo pa chanje pozisyon an nan egzèsis anvan an, leve janm yo Bent, travèse yo nan mitan tèt yo, se konsa ke je pye yo paralèl ak etaj la. Men men ou dèyè tèt ou ak tou dousman chire basen an nan etaj la, rale jenou ou nan pwatrin ou.

Yon lòt Variant nan fè egzèsis la: pye dwate yo sitiye nan yon ang 90 degre nan kò a. Rale chosèt ou leve, chire bounda ou nan etaj la. Pa balanse pye ou, mouvman an ta dwe ale sèlman nan direksyon pou plafon an, akòz tansyon an nan vant la pi ba yo.

Torsion koud yo ap fèt nan pozisyon an nan kouche sou do a, ak yon vire nan jenou opoze a. Teknik la nan fè egzèsis la diferan ti soti nan dirèk trese. Pa leve pati anwo a nan kò a wo, jis leve zepòl ou sou etaj la. Egzèsis sa a enplike nan misk yo oblik nan laprès la.

Egzèsis nan pwochen ap travay sou misk yo tounen. Pou ekzekisyon apwopriye, ou pral bezwen yon rès pye. Nan kay la, sa a kapab yon pedestal. Bay manti sou vant ou, ranje pye yo, pou yo pa glise. Mete men ou sou kò a oswa travèse nan do tèt la. Dousman ogmante pati a anwo nan kò a, maksimòm koube nan do a. Fikse pozisyon nan kò a nan pwen an tèt, fèt san pwoblèm retounen nan pozisyon an kòmanse.

Natirèlman, rekòmandasyon yo ki jan fè yon vant plat, pa ta dwe ranpli san yo pa fè egzèsis detire. Detire kò misk yo nan vant ap ede yoga nan poze rele "eskòpyon". Li fèt jan sa a. Kouche fas atè, apiye sou men Bent. Leve jwenti yo koud, pandan y ap leve kò a ak arching do ou. Nan fen a, pati a anwo nan kò a dwe pèpandikilè nan etaj la.

Pa bliye ke menm pwogram fòmasyon ki pi efikas pa fè okenn sans pou itilize mwens pase de mwa. Eseye swiv règ sa a.