Egzèsis sou travès yo miray: opsyon. Yon seri egzèsis sou ba miray pou timoun

Laj nan rapidman devlope teknoloji konpitè limite aktivite a nan timoun yo. Ki moun ki se pa konsa pou ak jis jwenn timoun lan apre lekòl nan mache deyò epi yo pann sou ba la. Men, egzèsis sa yo yo esansyèl pou yon kò k ap grandi. paran konprandr deside kesyon sa a se senp: yo te kòmanse enstale ba miray nan kay la. Inivèsèl similatè entices menm pi parese a nan timoun, fòse yo kwoke sou Travès la. Ak nenpòt fè egzèsis sou travès yo miray - se pwopòsyonèl nan chaj la sou tout gwoup nan misk, epi, pi enpòtan, yo fè li posib pou fè pou evite devlopman nan eskolyoz.

ran de aplikasyon pou

Kay ekipman espò ofri anpil opòtinite, devlope espò aktivite tout fanmi an. Anplis de sa nan rale-ups debaz yo, mete nan egzèsis sou ba miray gen ladan egzèsis ranfòse misk yo nan bra yo, tounen, bounda ak laprès. Mèsi a koki a miray ak pèseverans kapab reyalize yon kò ki antoure fleksibilite privilégiés.

Espò similatè pral trè enteresan pou timoun piti. Konpayi fabrikasyon ofri pou konplèks timoun timoun yo, ki konpoze de ba miray ak espò divès kalite Pwodwi pou Telefòn: kòd, bag jimnastik, nechèl kòd ak ba pou fèmen orizontal.

Avantaj ki genyen nan tout moun ki tankou yon materyèl koki:

• kolòn vètebral ki an sante nan tout fanmi an;
• klas regilye, menm nan move tan lapli;
• enstore yon mòdvi an sante pou timoun;

Fè egzèsis yo san danje, yo ta dwe anba sipèvizyon paran yo.

cho-up

Nenpòt ki fè egzèsis sou bò Swedish dwe kòmanse prepare misk yo, se sa ki, cho-up la. Li kapab wotasyon an dwa nan tèt la ak zepòl la gòch yo manton an nan twa konte nan. Lè sa a, ou ka fè tèt la panch nan tou de bò, ap eseye rive jwenn zòrèy li nan zepòl la.

Depi konplèks similatè patisipe men an, li ta dwe bon yo detire misk ki nan men yo ak jwenti zepòl. Ou kapab sèvi ak miray ranpa a nan espò. Li nesesè ou kapab vin yon pwojektil nan detire nan men gòch ak dwa pèpandikilè ak bar la. Nan pozisyon sa a, ou bezwen Thorne tors la nan bò gòch la, lè li ta dwe gen yon sansasyon nan tansyon nan jigo dwat la. se travay menm jan an fè ak bò gòch. Bwòs byen petri, si pèpandikilè ak mach eskalye yo, li mete men l 'sou rès koki a ak dwèt ou, ap eseye jwenn sant lan nan palmis la nan miray la.

Bounda prepare pou fè egzèsis debaz endikasyon lòt inclinaison chak pye sou yon nechèl (90 degre youn ak lòt) ak plis inclinaison nan kò a chosèt.

ranfòse tounen

, Egzèsis sou travès yo miray pou timoun kapab fòme yon pwèstans bon. Adilt yo ede soulaje strès apre travay yon jou difisil a.

Leson 1: Avèk tounen l 'yo fòmatè yo, gen tan pwan wotè a maksimòm posib pou Travès la. Nan ka sa a, ou ka ede tèt ou, soutenue sou yon sèl etap, epi kwoke sou men ponyèt l 'yo. Dousman koube jenou ou, leve yo nan kò a, epi arete pou yon kèk segond, pi ba nan pozisyon an kòmanse. Èske 10 reprezantan. Li anplwaye bra, retounen lakay yo epi ab.

Leson 2: Koumanse pozisyon se menm jan ak fè egzèsis la an premye, men kanpe fè fas a miray la. Tors byen sere bourade simulateur yo. Ap eseye rale pye yo lwen soti nan miray la, ou bezwen lwen ke pi ba a tounen pran yo tounen, vant la ak tèt yo sou liy lan menm dwat. Sa a fè egzèsis travay gluteus ak lonbèr misk yo.

Leson 3: Egzèsis sou travès yo miray okoumansman de mouvman an pandil. Fulkrom aji tors, bra, tèt, ak pye repwoche fim ki sòti bò kote.

Relief vant

Gen modèl nan mi yo, pou twous lan ki gen ladan ban an. Mèsi a li, ou ka varye pwogram nan fè egzèsis. Men, menm si li pa, lè sa a travay deyò misk yo nan vant yo toujou posib, se sèlman konplitché ban egzèsis nan vant sou travès yo miray la.

ka pati ki pi ba nan vant la dwe chaje ak UPS yo abityèl yo pye nan yon pozisyon nan pandye. Oswa fè anfaz sou koud yo, ak yon aparèy espesyal. Nan reyalizasyon an dezyèm byen enplike biceps yo ak trisèps. Ou ka kòmanse ak 10 reprezantan ak twa sik ant ki yon ti repo se pa plis pase 1 minit.

Si ou mete yon ban nan yon ang nan miray la, li vin posib nan travay ab yo anwo ak presegondè. Pou fè sa, UPS kò a yo te fè nan "kouche" janm nan nan moman an fiks yo. Sou rann souf la, men kwaze dèyè tèt li nesesè ogmante kò a jouk moman sa a lè vant la se pa sa manyen pa femoral yo rèktus. Nan pote soti travay sa a do a ta dwe yon ti kras balanse.

Klas pou fanm

Si bi pou yo ti fi a - pèdi pwa, Lè sa a, kèk leson sou travès yo miray pa ka fè isit la. Anplis de sa ou diminye nan kantite kalorik konsomasyon bezwen Cardio: kouri, sote, anime mache. Men, si ou konbine fòmasyon ak travay aktif nan pwojektil nan kay la, se efè a reyalize pi vit.

, Egzèsis sou travès yo miray pou fanm yo ka gen ladan sesyon fòmasyon, nan adisyon yo, yo yo rekòmande yon sipleman ak lòt chwa mansyone pi wo a. Pou egzanp, ti fi ka pratike pouchòp ak pye ou: yo gen ladan yo pwatrin travay, misk zepòl. Koumanse pozisyon se: men sou planche a, janm fiks ant baro nechèl. Pou yo kòmanse fè egzèsis la ka fèt sou yon travès premye, ak Lè sa a piti piti ogmante ang lan enklinasyon nan leve pye pi wo pase. Men yo ta dwe lajè zepòl apa, pla - deplwaye nan.

glutes travay

Premye pozisyon - kanpe sou dezyèm orizontal fè fas a ba nan miray la, tou de nan men ou dèyè ba a nan nivo nan kòf lestomak. Travay la ka konplike pondération. se jigo dwat la nye ak kenbe nan sispens, tankou yon fisèl rèd. mouvman yo janm gòch pandan y ap kanpe sou pye a baro, talon pye desann ak tonbe tounen nan pozisyon paralèl a sou planche-a. Lè sa a, chay la varye. Li fè konplèks nan yon kantite lajan 20 fwa sou chak manm. Nimewo a minimòm de sik - 3 aparèy televisyon HD. Tout depann sou kondisyon fizik fizik la nan moun.

cho pou Timoun yo

Si klas yo adilt nan similatè kay fèt yo reyalize kèk rezilta, lè sa a egzèsis sou ba miray pou timoun (balanse sou bag yo,, k ap grenpe nechèl kòd ak, bon sou kabann lan ak griy) gen yon efè pozitif sou devlopman nan yon misk kò k ap grandi.

Doktè ensiste sou bezwen an soulaje kolòn vètebral la apre chak karant-minit aktivite sedantèr. Mwayèn survol sou bag yo, oswa ba orizontal detire kolòn vètebral la, anpeche devlopman nan eskolyoz. Paran yo ta dwe definitivman tcheke ke fè egzèsis sou bò swedwa nan ti bebe a te fini ak anpil atansyon, pa sote sevè.

Fizkultminutka pou yon timoun:

• Fè fas a simulateur yo nan longè bra a, gen tan pwan pwatrin lan nan nivo a ba a, pye mete yo sou lajè a pye. Dousman pi ba retounen lakay yo epi tèt li desann. Kolòn vètebral etann rive nan rejyon an dorsal.
• Pozisyon nan premye koresponn ak fè egzèsis la an premye, sèlman pran rive anba a Travès a (yon kote nan dezyèm etap la). Pye toujou. Bounda yo gen tandans nan do, bra ak janm yo nan yon pozisyon nan pwolonje.
• Kanpe bò gòch nan miray la, gen tan pwan men an gòch sou etap la, ang lan nan manch rad koud bra a te 90 degre. Koulye a, tou dousman panche nan bò gòch la, kite jigo dwat la, dwa a dwe yon men dirèk atrab baro nan tèt.

, Egzèsis ak nan nan miray Swedish di konplèks yo dwe repete 10 fwa chak.

mezi sekirite

Pandan leson yo avèk kondisyon an pitit sèvi tè mou. Sa a pouvwa ap yon tapi, yon pad matla. Anvan ak apre fòmasyon fè egzèsis nesesè yo van pase sal la. pa kòmanse travay sou similatè a ak timoun yo nan moman yo nan ipèrstimulasyon emosyonèl, paske konsantre se redwi, sa ki ka mennen nan blesi.

Enterè timoun nan fè fizkultminutku ka variantes fè egzèsis avè l '. Nan ka sa a, bon pou jwe jan nou koumanse mizik oswa vini ak yon istwa jwèt.