Fòm nan kay la pou débutan: egzèsis pandan fòmasyon

Li pa fasil yo kenbe bon fòm fizik. Li espesyalman difisil yo kòmanse fòmasyon lè gen yon bezwen fè espò. Fatig, okazyonèl souf kout, ak figi a nan pòv lajan an. Sepandan, simonte baryè entèn epi yo kòmanse fòmasyon li se trè difisil. An reyalite, premye etap la se pi fasil pase sa li sanble. Isit la nan ki jan.

Ki jan yo kòmanse fè kondisyon fizik nan kay

Se pou pa fè pè mank nan eksperyans oswa yon fatig ki fè mal apre egzèsis. Ou pa bezwen apante tèt ou ak long, antrennman difisil. Ou ka kòmanse ak egzèsis senp ki yo fèt pou débutan. Anplis de sa, li kapab akonpli kay yo, nan yon anviwònman konfòtab. Yo pa mande pou nenpòt ki ekipman, epi yo fasil a chanje, se konsa ke yo vin jwenn tout nivo konpetans.

Kenbe kò a nan fòm ki bon - sa a se kapasite. Kay pou débutan prensip prensipal la - "fè anyen ki mal": pa fòse chay la epi yo sispann fòmasyon le pli vit ke fatig se santi yo. Ki sa ki se yon bagay ki enpòtan pa yo sispann leson an ak pratike regilyèman. Nan premye etap, ase twa antrennman yon semèn pou 15 minit. Piti piti, ou ka ogmante dire a nan 45 minit.

Nan ki tan fè? Kò nou swiv yon sik sèten ke depann sou fòm. efikasite fòmasyon depann sou ritm lan nan lavi yo. Chak moun - ritm endividyèl ou yo. Bay bi pou yo travay, ou bezwen chwazi tan an. Yo nan lòd yo pèdi fòmasyon pwa rekòmande nan maten an sou yon lestomak vid, ki soti nan 5:30 a 9:00. Nan tan sa a kò a sèvi ak enèji nan depans lan nan depo grès.

Pou fòmasyon aswè pran tan soti nan 18:30 20:00. Si pou kèk rezon li enposib konfòme yo ak tan sa a, nou pa ta dwe bay moute fòmasyon. Kò a ka reyajiste ak jwenn itilize kondisyon sa yo apwopriye pou li. Se poutèt sa, tan ki pi bon, li pral di ou tèt li. Li enpòtan pou koute li.

benefis nan fè egzèsis

Fòm chèche Fi - yon opòtinite pa sèlman yo debarase m de kilos vle, men yo dwe toujou nan fòm gwo. Tout egzèsis yo nan lis anba a bay chaj la sou gwoup yo nan misk pi gwo. Pwan moute sou yon baz regilye, ou ka byen vit reyalize rezilta ekselan:

• amelyore pwèstans;
• ogmante oto-konfyans;
• amelyore dòmi;
• redwi nivo estrès;
• boule plis kalori;
• amelyorasyon nan sikilasyon san;
• deklanchman nan metabolis;
• ranfòse kè ak san veso yo;
• amelyore kowòdinasyon;
• devlopman nan mobilite jwenti.

Fòm nan kay la. Leson pou débutan

Nou dwe kòmanse ti: fè egzèsis yo nan yon apante dousman, chwazi opsyon ki pi bon. Egzèsis sa yo sont principalement ki vize a ranfòse misk ki nan kwis, bounda yo ak laprès. Nouvo se dezirab pote soti nan tout fè egzèsis la opsyon, altène ant yo. Sa a se nesesè yo nan lòd yo chwazi pi konfòtab la ak pwodiktif.

3 konsèy pou débutan:

1. Regilarite ak yon atitid pozitif se trè enpòtan pou fòmasyon an, yo pral pote rezilta yo pi byen sou tan. Pa mete twòp bwa tèt ou ak li se dezirab yo mete fen nan travay nan plis Cardio limyè.
2. pwogram kreyasyon travay. Asiyen yon sèten kantite tan fòmasyon. Divèsite Travay egzèsis diferan, nan adisyon a gen ladan Cardio oswa yoga. Sa se, pa bay twòp chaj.
3. Koute nan kò ou. Youn nan defi kle yo pou débutan - twòp chaj. Asire w ke kò a se pare yo efò fizik entans, epi sèlman Lè sa ogmante li. Konsantre sou moun misk ki bezwen atansyon. Apre sa, pase plis tan sou sa yo egzèsis ki nesesè pou etid yo.

Egzèsis "gwo bout bwa"

Li gen pou objaktif pou ranfòse men, ponyèt. Ogmante balans ak estabilite nan kò a pi ba yo. Pi fasil opsyon:

• kouche sou vant ou;
• bra Bent nan koud yo;
• jenou Hardcore sou planche a;
• tou dousman trancher ranch yo atè a, repoze chosèt l 'sou etaj la;
• kenbe pozisyon an pou 5 segonn.

Reyalizasyon nan: bra yo pwolonje (tankou nan pouchòp).

Se tankou antrennman economy yo te rele tou "parese byennèt fizik." Kay pou débutan se yon gwo opòtinite yo reyalize efè a vle e konsa anpeche aksidan epi yo bay yon chaj inifòm sou misk yo.

Egzèsis "devni selèb"

Li se ki vize a misk yo nwayo ansanm kolòn vètebral la. Li devlope fleksibilite, amelyore kowòdinasyon ak pwèstans. Pi fasil opsyon:

• kouche sou vant ou;
• men nan devan;
• tou de atè a dwat bra ak janm gòch;
• kenbe pozisyon an pou 5 segonn. Repete 5 fwa. Lè sa a, chanje bra a ak janm yo.

Reyalizasyon: detache etaj la nan bra menm tan, pwatrin lan ak janm yo.

ups janm Side

Ki sa ki bon kondisyon fizik? Kay pou débutan ka chwazi yon vèsyon ki lejè nan anpil nan egzèsis yo. Aktivite sa a se yon bagay ki efikas pou ren an ak anch. Pi fasil opsyon:

• kouche sou bò dwat li yo, bra bese nan koud la;
• janm gòch li a leve. pa pliye janm nan nan jenou an;
• kenbe pozisyon an pou 5 segonn. Repete chak bò 5 fwa.

Reyalizasyon: konte sou bra a ponyèt, ak tout rès la fè kòm byen.

skwa

Pou yon debutan li se yon vèsyon lite nan tradisyonèl chita-UPS yo. Kay kapasite débutan yon gwo opòtinite yo ranfòse laprès la. Egzèsis konsantre sou misk ki nan kò a pi ba yo. egzèsis efikas ranfòse ligaman jenou. Ou ap bezwen fè yon chèz oubyen ban. Pi fasil opsyon:

• leve kanpe dwat;
• men ki plwaye sou pwatrin li;
• pye - zepòl-lajè apa;
• fè kouche sou yon chèz, do l 'kenbe tou dwat;
• monte san yo pa itilize men l ';
• repete 5 fwa.

Reyalizasyon! Men nan devan l ', otreman fè menm jan an.

pushups

Bon bra misk fòmasyon, nan kòf lestomak, zepòl ak tounen lakay ou. Pi fasil opsyon:

• pran anfaz kouche;
• men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl;
• ogmante kò a, redresman bra;
• jenou bourade sou planche-a;
• repete 5 fwa.

reyalizasyon nan si difisil yo fè pushups sou planche a, Lè sa a, panche sou ban an.

konsèy pratik pou débutan

• Apwòch nan fòmasyon seryezman: pa manke klas yo. travay regilye ak plen - sa a se kapasite. Pou fanm ki vle pèdi pwa, sa a se espesyalman enpòtan.
• Planifye tan pou fòmasyon an davans. Gratis kondisyon fizik se pa yon eskiz angaje yo nan frape ak manke ak manke klas paske nan yon atitid move.
• Evite surcharj nesesè. Surantrenman ka mennen nan lefèt ke travay ap diminye pwodiktivite.
• Kenbe bwè rejim. Kò a bezwen refè a depans pou likid a.
• Sonje ke san yo pa rejim pou dieters klas pral pran anpil plis tan.
• Kenbe yon jounal pèsonèl fòmasyon. Ekri dat ak lè nan travay; plan fòmasyon ak egzèsis. Ou ka ansanm ekri nan rejim alimantè, pwa kò l 'yo. Sa a pral pèmèt yo analize rezilta yo.
• Pou pèdi pwa efikas ou bezwen yon rejim ekilibre. Eskli nan rejim alimantè a nan manje anpil kalori. Pou retire kote sa yo ak vant, Anplis de sa ou ka bwa nan rejim alimantè pwoteyin. Li fè pwomosyon rapid pèdi pwa ak souvan bay tete piti.
• , Egzèsis yo fèt regilyèman, piti piti ogmante kantite travay ak fòmasyon tan an. Egzèsis cho-up kòmanse pou 10 minit. Genyen ladan yo nan egzèsis cho-up li pou jwenti yo. Mouvman fèt nan yon apante ralanti. Chofe moute ogmante sikilasyon san, ki anpil ogmante efikasite nan nan fòmasyon. Cardio akselere pwosesis la nan pèdi pwa, gen ladan yo yo nan fòmasyon.

Kò a byen vit adapte li a fòmasyon. Bagay pwensipal lan - fè mouvman an premye. Lè sa a, ou ka fasilman reyalize rezilta a vle. Ou debarase m de kote ki gen pwoblèm, lou demach ak pwèstans lèd. Nan lakay, angaje nan nenpòt ki lè rezèv. Bagay pwensipal lan se pote ou yon klas plezi. Si sa posib, ale sou sou pye, monte planche a anwo. Sa a pral ekonomize tan pou fòmasyon ak sèvi kòm yon bon "abiye" pou klas yo. Trè bon rezilta pral pèmèt yo reyalize byennèt fizik. Kay (pou pèdi pwa) pou débutan se yon gwo opòtinite jwenn nan fòm.