Estabilize nan misk: egzèsis konpoze, efikasite ak revizyon

Chak jou yon moun fè anpil mouvman diferan. Epi pandan ke y se kolòn vètebral la kenbe nan yon pozisyon ki kòrèk la. Ki sa ki pwoteje li nan men blesi divès kalite? Sa a se fonksyon asiyen nan estabilize yo nan misk. Malerezman, pifò moun pa yo ase devlope. Eske li posib nan tren yo? Ak ki jan?

Ki sa ki estabilize?

Nan kò imen an sekrete de misk gwoup: motè ak estabilize. Premye a se responsab pou mobilite nan pati pyès sa yo endividyèl yo nan kò a.

Estabilize - yon gwoup nan misk ki kenbe kò a nan yon pozisyon ki sèten (yo pa pran pati nan mouvman an) ak pwoteje tèt ou kont divès kalite domaj.

Kategori sa a gen ladan:

• misk nan vant (Transverse, liy dwat);
• fesye (ti, mwayen);
• adukteur;
• podkostnaya;
• misk fant janm (sifas la dèyè);
• rostral-zepòl.

Misk estabilize yo ase kouch gwo twou san fon nan kò imen an. Yo karakterize pa ti gwosè. Sepandan, enpòtans yo se pa sa redwi pa sa a. Moun sa yo ki fonksyon yo ke yo fè se konsa enpòtan, espesyalman pou atlèt ki pa leve menm gen dout nesesite pou fòmasyon yo.

Mwen bezwen devlope yo?

Natirèlman, yon debutan gen kesyon byen natirèl: "Ki sa ki se fòmasyon an nan misk estabilize?"

Si nou pale sou espò, twal sa yo fè anpil fonksyon esansyèl. Pou egzanp:

1. racer Ski kenbe balans lan ki anba enfliyans a nan yon varyete de faktè, li sèvi ak estabilize.
2. misk sa yo ede pandan fòmasyon pwa leve plis pwa. Lè ban an kanpe, pa gen pwoblèm konbyen byen devlope trisèps, zepòl, chay la tonbe sitou sou twal la ren ki sipòte lojman.

Pa gen mwens enpòtan yo se misk sa yo nan lavi chak jou:

1. Mache, k ap grenpe eskalye mande pou antretyen an nan ekilib. Pou fè sa, jis bezwen fixing pouvwa.
2. Sedantèr fòm mennen nan gwo doulè nan do l '. Soufri nan kòl matris malèz te santi nan rejyon an dorsal, fè tèt li te santi ren. Doktè di ke doulè sa yo dikte nan underdevelopment a estabilize yo, ki fè yo pa kapab kenbe kolòn vètebral la byen.
3. Pifò moun ki rèv la yon soulajman bèl miskilè. Espesyalman pwoblèm nan nan fanm pran. Pou yo ka bay kò sekou, se pa ase angaje yo nan misk supèrfisyèl. Li pa ta dwe bliye ke se ankadreman an fòme misk estabilize. Li se poutèt sa nesesè yo pran swen nan fòmasyon pou yo.

Epi, koulye a gade nan egzèsis yo pi efikas ki pèmèt ou ranfòse gwoup misk sa yo.

Egzèsis "gwo bout bwa"

Pran yon pozisyon kòm si pare yo dwe vide ki soti sou planche a. bra yo ta dwe dwat. pa Sag nan do an. Nan pozisyon sa a, ou bezwen rete tann yon kèk minit. Ou ta dwe santi misk yo tansyon moute anndan an. Sa a teren baz. Li se tren gwo misk ki nan estabilize yo kolòn vètebral li.

, Egzèsis ki baze sou "ba a" ka varye, konplike pandan y ap prepare atlèt la:

• braslè ak anfaz sou koud yo;
• anfaz sou koud yo epi leve yon sèl pye;
• bò kanpe;
• reliance sou yon sèl bra / janm yo.

Complex "Bagay K Ap Kofre"

Fè chak fè egzèsis nan yon varyete varyasyon:

1. Platfòm men ou. Pandan pouse-ups yo ka gaye apa branch yo anwo kay la. Pa mwens efikas yo pral ponpe nan misk yo, si yo mete men ou tou pre ( "sotrèl").
2. Platfòm pye. Fè chak fè egzèsis pou pi ba branch gaye lajè sou yon pedestal. Kounye a itilize fòmilasyon a etwat nan pye yo. Lean pi ba branch sou ban an. Eseye pouse-ups pandan leve yon sèl pye.
3. Enstab sipò. Egzèsis sa yo yo rekòmande pou pwofesyonèl. Ou ka konte sou men ou osinon ak de pye kòd la.

Ou gen yo santi yo tankou travay diferan misk estabilize: do a, vant, kwis.

Egzèsis "Akoupi"

Pou klas tankou gen varyasyon diferan:

1. "Pistolè". Fè skwa sou yon sèl pye. Konplike posib yo mete yon tèminal dezyèm sou yon baz ki estab oswa enstab. Sèvi ak Tro-bouk oswa analogue yo.
2. skwa konvansyonèl yo. se fè egzèsis la ki fèt sou de pye. Sepandan, sèvi ak yon sipò etwat oswa enstab. Ou ka koupi byen sou Bosu la (emisfè).

Complex "fesye pon"

Sa a se yon egzèsis gwo ki pral fè moun pè misk ki nan kolòn vètebral estabilize, bounda, vant la.

Variant a baz se te pote soti sa. Kouche sou do ou. Men - pla sou planche-a, ansanm kò a. Janm bese nan jenou yo, pye bourade sou planche-a. San yo pa pran tèt li ak zepòl, leve basen ou yo. Kenbe pozisyon sa a pou yon kèk minit.

atlèt avanse ka konplike egzèsis la:

• reliance sou sèlman yon sèl pye;
• Sèvi ak elevasyon (ban, enstab sipò) pou branch yo pi ba yo.

Egzèsis "mai pye"

Pou pote soti tankou yon kouche konplèks sou bò gòch ou, repoze sou manch rad koud bra l 'yo. Leve janm la. Ou ka fè egzèsis yon manm dirèk oswa koube.

Ou ap santi jan tansyon misk ki nan fant janm la.

Egzèsis "kanbrur"

Koumanse pozisyon - kanpe sou tout four. Repoz sou jenou yo ak koud. Swiv monte nan nan yon sèl pye. Lè sa a, repete fen a lòt.

Mai pye fè tou de literalman ak nan yon pozisyon koube.

Egzèsis "brouèt"

konplèks sa a gen ladan mache sèlman sou men yo (pye dwe sipòte asistan). Nan ka sa a, ou dwe deplase li retounen ak lide. Konplike tankou yon okipasyon, asistan atlèt ka kenbe sèlman yon sèl janm yo. Sa a anpil konplitché posibilite pou kenbe kò a nan yon pozisyon nan vle. Men, nan chay la menm sou misk ki nan estabilize li se tou senpleman Colosseo.

Li se remake ke fè egzèsis nan "Brouèt" toujou ogmante background nan emosyonèl nan atlèt la. Anplis de sa, ka konplèks an dwe fèt nan moman an prezante li kòm yon baton.

Konplèks, tren misk ki nan estabilize yo tounen

ranfòse egzèsis korse fèt sou planche a, kouche sou vant li.

Konplèks la gen ladan:

1. Konsekitivman, (tou de) kraze lwen sifas la nan tèt la etaj ak pye ak tete a. Egzèsis fèt san pèdi tan nan yon pozisyon nan anwo kay la. Lè sa a, ankò gen ladan yon arè ti li nan tèt la.
2. Atè a dwat bra, epi yo kite janm yo. Asire ou ke ou retade ankò. Lè sa a, desann nan etaj la. Repete pou bra gòch la ak janm dwat.
3. Bay manti sou planche a imite teknik naje.

fòmasyon, devlope misk yo pi byen estabilizasyon

Pi wo pase li te prezante yon konplèks, pou ki espò pèfòmans ekipman pa obligatwa. Sepandan, genyen kèk ekspè yo te devlope simulateur ki pèmèt yo amelyore egzèsis yo pou misk yo nan estabilize.

pi efikas la:

1. Bosu. Sa a se yon emisfè similatè espesyal. Li te gen yon elastik "bòl". , Egzèsis yo fèt sou li nan pozisyon nan chita, kouche, kanpe (yon / de pye). platfòm sa a se byen enstab. Pou kenbe balans pandan y ap sou li nesesè fè egzèsis prèske tout tisi jape nan misk.
2. Fitball. Li se yon akseswar popilè pou espò. Li se yon gwo boul bouncy. Li se posib yo chita, kouche oswa panche sou li. Sepandan, li yo pral kontinye woule. Sa a se similatè itilize yo pouse (li pral yon sipò pou pye yo), balanse laprès la.
3. Medbol. Li se tou refere yo kòm boul medikal. Dimansyon medbola siyifikativman mwens feetball. Li sanble ak yon baskètbòl. Men, li diferan gran pwa - soti nan 1 kg a 27. Sèvi ak medbol Immersion, Torsion nan laprès.
4. Tro bouk. Parfe ajan ranfòse misk estabilize. similatè versatile sa a devlope andirans, fòs, amelyore kowòdinasyon l, balans ak fòm balans. Lè l sèvi avèk similatè a, ou ka konplike yon varyete de egzèsis.

Revi de moun

Devlope estabilize misk ka nan nenpòt laj. fòmasyon sa yo pral kostim timoun yo, yo pral gen yon gwo sipò nan popilasyon an granmoun, yo pral pote benefis anpil valè ki pi gran moun. Moun sijere ke devlopman nan estabilize misk ka siyifikativman ranfòse korse la tounen. Lè sa a, nan vire, libere moun ki sòti nan doulè a dezagreyab nan do an.

Sepandan, malgre benefis yo evidan, sistèm sa yo gen sèten kontr. Se poutèt sa, moun ki gen pwoblèm ki genyen ak jwenti oswa kolòn vètebral la, li se enperatif ap konsilte avèk yon doktè konpetan.