Nou kòmanse yo jwe espò: ki jan yo fè yon tono bak

Ki jan yo fè yon tono bak? Aktivite sa a refere a eleman debaz yo nan jimnastik, ki fè yo te anseye nan klas edikasyon fizik lekòl nan lekòl primè. Sa a fè egzèsis se trè itil pou devlopman la an jeneral fizik nan kò yon timoun ap grandi a. Pèfòmans yon woulo liv tounen kòm byen ke pou pi devan, li se pa nan teknik li yo yon ti jan konplike epi li ka fè prèske tout moun ki pa se kontr pou rezon sante.

jimnastik

Jimnastik - yon konplèks ki fèt nan doktè yo epi ak atlèt egzèsis ki vize a devlope ak ranfòse ankadreman an miskilè. Pafè a kòmanse pratike disiplin sa a se konsidere kòm laj la nan 4 a 5 ane, ak nan kèk peyi menm mwens. Pwan jimnastik, premye bagay la fè se yo konsantre atansyon a nan kalite de mak detire, epi sèlman yon koup la mwa pou avanse pou sou egzèsis ki pi avanse.

Poukisa li somersaults tèlman enpòtan?

Somersaults ak woulo jeneralman gen yon enpak charitab sou amelyorasyon kondisyon fizik fizik, ogmante nivo a nan mobilite ak ranfòse sistèm nan vèstibulèr. Kòm yon konsekans, an plas an premye nan mitan efè pozitif ta dwe remake amelyore kowòdinasyon. Ladrès gwoup, akeri nan kou a nan egzèsis sa a, ogmante kontwòl la sou sitiyasyon an ak nivo a nan sekirite nan yon moman nan sezon otòn la nan sitiyasyon domestik, osi byen ke nan espò.

gwoup

Dapre konsèp sa a implique etap preparasyon pou anvan ou fè egzèsis nan tèt li dirèkteman. Nan pratik yo, bay manti repons lan nan kesyon an pou konnen kijan pou fè yon tono bak. Eleman yo nan ka sa a yo te itilize yo diferan. Yo fè distenksyon ant gwoup chita, kouche, gran, epi poluprisede. Kèlkeswa pwèstans a se fè nan fason ki anba la a: yo ta dwe pliye pye yo, yo pran yo pa janm nan e ki rale jenou ou nan zepòl nou ankò. Tèt la apiye pi devan, koud bourade nan kò a, epi li se do a balanse. Sa a se ki te swiv pa yon tono tèt li tounen teknik nan yo ki kòmanse ak rasanbleman an, Lè sa a, pase nan fè egzèsis nan tèt li.

règleman sekirite

Premye fwa pote soti nan yon tono tounen, nan kou, pi bon anba sipèvizyon yon enstriktè. Pre-bezwen pou aprann fè yon tono pi devan ak sèlman Lè sa a deplase li nan yon fòm ranvèse li yo. Mete nan pèfòmans la yo ta dwe depreferans kabann espò, men yo ka nenpòt mou, konfòtab kouch dwe itilize si yo vle. Byen fè yon tono bak, pèfòmans machin yo ta dwe ekzamine. Li dwe te pote soti estrikteman dapre liy lan nan kolòn vètebral la.

fè egzèsis pratik

Apre sa prekondisyonman, ou ka kòmanse aplike plan l 'yo. Ou dwe koupi byen. Gwoupe, positionné men l 'sou paralèl nan etaj nan chak lòt ak tèt nou. Apre wòdpòte pouse yo fè byen file woule sou do l '. Pou diminye chaj la sou tèt la ak kou lè w manyen planche a avèk do l 'ou dwe ede tèt yo pote soti nan yon koudeta, pouse men l'.

senplifye vèsyon

Anpil fwa nan kòmansman an nan fòmasyon lè l sèvi avèk yon sifas enkline. Egzèsis nan ka sa a fèt pa mouvman inèsi nan kò a, apre yo fin repulsyon. Nan faz sa a, ou ka vin abitye ak mekanik yo nan yon woulo liv tounen, ki Lè sa a, sa fè li pi fasil. Apre sa, ou yo se fasil yo kesyon reapare sou kòman yo fè yon tono tounen kòrèkteman.

Sa a ta dwe pran an kont

Pa gen pwoblèm ki jan senp travay la, li se pi bon, nan kou, teknik pre-view egzèsis sa a fèt pa pwofesyonèl. Si w enterese nan kesyon an "Ki jan yo fè yon tono bak?", Men, ou yo pè pou yo pwòp yo pou yo eseye pote soti nan egzèsis sa a, kontakte moun ki oblije di sou li an detay epi klèman montre. Pi bon pwofesè pral gen yon pwofesè edikasyon fizik ak enstriktè byennèt fizik.