Idrat kabòn ak grès yo itil ak danjere pou kò a: Lis

Healthy manje - garanti a nan sante. Sepandan, pandan manje a pa t 'panse anyen sou li. Men, kontwole konsomasyon nan pwoteyin grès, ak idrat kabòn ede pa sèlman pou konsève pou yon figi bèl, men tou, yo pwoteje tèt yo kont sèten maladi, ki gen ladan obezite.

Sepandan, se pa tout moun konnen ke gen grès benefisye yo, ak idrat kabòn, sou kontrè a, danjere. Reklamasyon pa leve sèlman nan pwoteyin. Kòm nou sonje soti nan leson byoloji, sètadi pwoteyin yo patisipe nan bati tisi konjonktif, kontwole metabolis, pote eleman nitritif nan san, osi byen ke gen yon fonksyon pwoteksyon. Men, poukisa nou ta grès ak idrat kabòn, si fonksyon yo debaz nan pwoteyin fè fas?

Ki grès yo se bon?

Mèsi a grès cheve nou ak po te gen yon aparans an sante, epi kò a pa friz nan fè frèt epi yo pa twò cho nan chalè a. Men tou, gen yon sèl bagay. Se pa tout grès gen pwopriyete ki itil, se konsa ou anvan ou gade deyò pou nan lis la nan manje yo kalori ki pi entans, kite a pran yon gade pi pre nan sijè sa a.

estrikti nan grès

Kòm se li te ye, lipid reprezante yon konpoze nan gliserin ak gra asid - trigliserid. Chak molekil nan trigliserid ki konpoze de yon chèn idrokarbone ak yon rezidi asid. Tankou yon chèn ka varye nan longè oswa nimewo nan koneksyon, tou depann de ki se izole epi yo satire ak enstore lipid. Tout lòt bagay, asid gra yo yo klase yo dapre kantite a nan atòm, apre sa ki kapab lakòz doub kosyon an. Yo se espesyalman enpòtan pou kò a. Nan konpreyansyon chak jou nan gwoup sa a nan grès Omega.

grès itil

Yo nan lòd ke kò a ka fonksyone byen, li nesesè te konsome grès ki gen yon asid enstore - Omega 3, Omega 6, ak Omega 9.

Men tou, gen kèk regleman ak karakteristik nan aplikasyon an. Pou egzanp, Omega 3 ak Omega 6 yo konsidere kòm grès ka ranplase, men lèt la pa dwe depase nòmal la chak jou. Si w pa fin sèten egzakteman ki jan yo kalkile li, fason ki pi fasil sonje. Lipid nan Omega 6 ta dwe nan rejim alimantè a se 4 fwa pi plis pase Omega 3. kalkil Sa a se akòz lefèt ke sa yo grès ki an sante nan kò a ka jwenn sèlman nan men deyò a, ak Se poutèt sa, gen yon risk pou yo èksedan. Nan contrast, Omega 9 Ou ka jwenn tou de nan manje ak devlope poukont li. Ki manje ki gen grès dekri? Koulye a, nou aprann.

Lis sous grès

Kontni an prensipal nan omega-3 grès yo te jwenn nan pwason ak alg, pwa ak nwa, osi byen ke lwil divès kalite. Konsidere yon lis espesifik, ki bay lis grès ki an sante. Pwodwi yo jan sa a.

• Pifò omega-3 grès yo te jwenn nan somon, makrèl, aran, Trout, kalma, fletan, juchwar ak Carp.
• Yo kapab tou gen pou yo te jwenn nan pwa, soya, epina, bwokoli ak lòt nwa plant vèt.
• Prezante nan lwil soya, pitit pitit rezen, len, wowoli, mayi, grenn joumou, nwaye ak francha avwan.

Nivo nan Omega-6 kontni se trè wo nan flè solèy, mayi, koton ak soja lwil, pwason gwo larivyè Lefrat, nwa ak grenn, vyann poul ak ze, ak Korint nwa ak Primrose.

• Omega-9 se prezan nan konpozisyon sa a nan nwa, grenn, zaboka, ak là kochon. Yon ti ponyen nan avlin oswa pistach kapab boure kò a ak estanda ki nesesè.
• ka Kantite lajan an pi gran nan Omega-9 yo te jwenn nan lwil tankou oliv, abiko.

Benefis ki genyen nan grès

San dout, chak nan lipid sa yo gen pwopriyete ki itil, oswa yo pale de yo ta dwe gratui.

Pou egzanp, pwopriyete itil nan Omega 3 grès yo nan bese kolestewòl, fòmasyon nan selil nan sèvo, retin, spèrmatozoid, veso an pou pirifye epi retounen yo nan pwopriyete yo elastik. Epitou, gras a omega-3 nòmal se san presyon ak sikilasyon san nan sèvo a amelyore pa anpeche twòp condensability san. Redwi enflamasyon, redwi risk pou yo atrit, arteryoskleroz, kriz kadyak ak konjesyon serebral. Lè yo itilize gen anpil grès, satire Omega 3, reparasyon tisi ak zo ansibleman akselere, ak kèk maladi po yo gen mwens egi. Pami lòt bagay, lipid done se yon pati entegral nan rejim alimantè a nan dyabèt.

Li se yon omega-3 di li nan grès ki an sante pou fanm yo. Poukisa?

Benefis ki genyen nan Omega 3 grès pou kò a fi

Pwemyeman, itilize nan grès sa yo pa afekte figi a. Men, amelyorasyon nan kondisyon an nan cheve, po ak zo vin evidan. Kò a se toujou ap nan bezwen nan sibstans sa yo, Se poutèt sa, pa gen tan akimile yo, depans sou bezwen yo. Ak Dezyèmman, enstore Omega 3 grès se yon mwayen ekselan nan imè ak depresyon, nòmalizasyon fonksyon an nan sistèm nève yo.

Pwopriyete itil nan Omega 6

Malgre lefèt ke pouvwa Omega-6 dwe konsidere sa kòm yon ranplasan konplè pou omega-3, men yo enpak sou kò a se yon ti jan diferan. Ki sa ki se konsa itil yo sibstans ki sou sa yo?

Akòz grès satire Omega 6 diminye po sèk, redwi nivo kolestewòl, metabolis nòmal, klou frajil elimine, amelyore aktivite nan sèvo. esè klinik yo fè montre ke lipid sa yo yo te itilize avèk siksè nan tretman an ak prevansyon nan paralezi aparèy nè ak dyabèt. Epitou anvizaje asid gra yo itilize nan prevansyon nan konsiltasyon ak urolojik maladi, eta névrose ak pathologies kadyovaskilè.

Pwopriyete itil nan Omega 9

asid la gra Omega 9 se pa enferyè konsidere kòm pou pwopriyete benefisye yo, gen yon efè benefik sou kò an. Li kapab tou anpeche devlopman nan dyabèt nan aksyon deklanchman sou pwodiksyon selil nan ensilin. Akòz Omega 9 òganis nou an, se kapab reziste divès kalite enfeksyon ak devlopman nan iminite. Kontrèman ak grès yo, Omega 9 pa sèlman diminye nivo a kolestewòl nan san, men tou te gen rezistans segondè, epi, kon sa, pa emèt nan kò a nan sibstans ki sou kanserojèn kòm yon rezilta nan reyaksyon sèten chimik.

Li se vo anyen ke tout asid yo te jwenn nan lwil oliv pwason. Sou favè l 'menm konnen Grann nou an. Anpil jenerasyon nan timoun yo te pran li pou yon tan lontan ke vitamin prensipal la. Men se de twa konnen ki sa lwil oliv pwason se itil pou fanm yo.

Li genyen ladan li yòd ak fosfò anpeche maladi tiwoyid ak amelyore metabolis. Ki enkli nan vitamin A a ak D, ranfòse cheve ak zong yo, amelyore kondisyon an ak complexion ak amelyore Elastisite po. asid gra ede kenbe figi mens.

Sepandan, tankou nenpòt ki lòt sibstans, yo pa prive de posibilite pou efè negatif sou kò an.

Se konsa, bon oswa mal?

Grès ki yo itil yo nan kò a, kapab tou blese sante a nan pa konfòme-ak sèten kondisyon.

Pou egzanp, yon mank de omega-3 se pa tankou danjere kòm Gwo Dòz li yo. Ak byenke nan pratik sa a se ra ak slozhnorealizuemoe, men enpak minim pouvwa gen alèjik, ak kantite maksimòm - vin pi grav maladi fwa.

Konsekans yo nan yon eksè de Omega-6 nan kò a pouvwa dwe pi plis miserable pase nan ka a anvan yo. Se konsa, kòm yon rezilta nan excès de sa a sibstans nan kò a ogmante viskozite san, ki vle di ke gen yon risk nan atak kè oswa konjesyon serebral, osi byen ke devlopman nan posib pou boul nan san. Epitou, depase asid gra konsantrasyon menase kwasans lan nan selil kansè yo. se konsekans minimòm lan konsa redwi iminite.

Malgre lefèt ke Omega-9 se fèt yo kontwole metabolis a, sipli a nan kò a ka mennen nan pwa depase.

Se konsa, anvan ou kòmanse aktivman sèvi ak sa yo grès w pèdi sante, kenbe nan tèt ou ke nan tout mezi enpòtan.

Manyen sou lipid a, li se nesesè yo di ak sou idrat kabòn. Se sèlman yon pakèt moun sou grès ki an sante ak idrat kabòn pèmèt ou òganize yon rejim alimantè byen.

Idrat kabòn. benefis yo ak enkonvenyans

Avèk idrat kabòn, tout bagay se yon ti kras pi fasil. Gen idrat kabòn konplèks ak senp. Oswa, nan lòt mo, idrat kabòn ak yon endèks glisemi ki ba ak segondè. Ki jan yo diferan?

Idrat kabòn senp se nan bi pou liberasyon an rapid nan enèji akòz ogmantasyon nan nivo sik nan san.

Yo genyen nan yo nan chokola, patisri, fwi. Nan yon mo, nan tout kado yo. Se pou rezon sa kenbe travès yo chokola yo se bon kòm yon ti goute rapid, men move kòm yon repa prensipal la. Grangou pral pasè menm yon koup la èdtan.

idrat kabòn konplèks, ap resevwa nan kò a, yon dezinyon lontan, toujou ap manje kò a ak enèji.

Yo se yon pati nan yon plusieurs nan grenn, legum, pen antye-grenn jaden ak pasta durom.

Nan ka sa a, kenbe nan tèt ou ke idrat kabòn senp yo fann, imedyatman vire nan grès, kidonk, ou pa ka abi yo, oswa sou ka figi a mens janm bliye.

konklizyon

Grès yo itil yo sèlman lè sèvi ak yo limite a sa sèlman nòmal la chak jou. Nenpòt depase pa ka sèlman afekte aparans la, epi li gen konsekans enpòtan pou sante. Se konsa, anvan ou jwenn enspire dekri efè a nan enjèstyon a nan Omega asid gra gwoup, panse osijè de sa ki konsekans yo ka mennen move itilizasyon yo.