Janm kouche ups: Ekipman, opsyon egzèsis, konsèy itil

pye ups kouche nan kouche pozisyon - yon egzèsis trè efikas, ki vize a yon misk ponpe nan vant konplè. te fòmasyon sa yo tradisyonèlman Woboram tout amater Fitness. Avantaj nan prensipal la se posibilite pou fè egzèsis la nan débutan pèfòmans li san yo pa konsekans negatif pou sante ak dispozisyon pou estrès siplemantè sou kò an.

Technique egzèsis

Kouman byen vit ponpe laprès la? dwe Leve nan pye kouche pou sa a dwe te pote soti dapre teknik apwopriye.

Premye ou bezwen yo chita alèz sou yon kabann jimnastik, egzakteman lonje kò. Dwat janm ou, ou bezwen mete men ou ansanm kò a, pla desann oswa pasyèlman mete l 'anba bounda yo. Se konsa, li pral pran nan pozisyon orijinal li.

janm kouche ups ka fèt pa sèlman ak pye dwat, men ak jenou Bent, ki se yon vèsyon ki lejè. se Hip rekòmande yo sere boulon medizans la. Ta dwe kontinye pou avanse pou pi jouk jenou yo ap fèt nan nivo nan kòf lestomak. Nan ka sa a, misk yo nan vant yo dwe nan plen vòltaj.

Sarepta pou yon moman, ou ta dwe retounen nan pozisyon an kòmanse. Byen vit ponpe laprès ak hip ase yo detèmine pwòp kò a maksimòm posib, yo chèche konnen pou tèt yo maksimòm kantite a posib pou plede repete yon pou yon apwòch.

erè komen

Menm jan ak lòt eleman nan pwogram yo fòmasyon, sipozisyon an nan erè teknik isit la ka mennen nan dispozisyon pou ase chaj sou misk yo, ki nan tan kap vini an ap ap afekte devlopman inarmonyeu yo. ekzekisyon ki kòrèk la nan fè egzèsis la gen ladan:

• bese manm la enspiratwar ak leve rann souf;
• kreyasyon yon awondi ti nan zòn nan ren lè penti kap dekale nan etaj la basen;
• kontwòl sou travay la nan misk yo nan vant, nan lòt mo, evalyasyon an nan pwòp santiman yo pandan fòmasyon;
• mouvman inifòm (tout kalite kle pèmèt yo ogmante pye yo dapre inèsi, olye ke fòse laprès la).

varyasyon egzèsis

Pou yon etid kalitatif nan mas nan misk kouche lè w ap leve janm ka fè lè l sèvi avèk yon teknoloji konplike. Pandan atlèt fòmasyon avanse ta dwe itilize pondération yo dwe sere ant ekstremite yo pi ba yo. Ou kapab sèvi ak altèr, pwa, voye boul, lòt ekipman.

Konplike egzèsis la pèmèt plasman nan kò sou yon ban plat. Sveshennye branch jwenn ogmante anplitid, ki se reflete nan ogmantasyon an nan efikasite nan travay.

Nan pi bon bon jan kalite zòn ponp abdomino, ou ka pratike avèk yon patnè. Lèt la ta dwe bay rezistans nan branch ki pi ba pandan leve yo moute.

konsèy itil

Gen plizyè pwen ke ou ta dwe peye atansyon, fè lè w ap leve janm pandan l kouche:

1. Pou fasilite fòmasyon, débutan ta dwe trape men dèyè sofa ou, fotèy, lòt mèb ki pral rete estab.
2. Pandan fè egzèsis la "leve janm kouche", sa li vo kenbe yon branch kèk Bent pozisyon. Ranpli redresman yo ap gen maksimòm chaj sou ranch yo ak nan vant.
3. Si nan kou a nan travay se yon bagay enpòtan yo sèvi ak tout misk yo nan vant, li rekòmande fè tantativ ak ogmante a nan basen a leve. Li ta dwe retade pou yon kèk segond nan pozisyon an tèt oswa fè ti jiggle pati ki pi ba nan kò a.

an konklizyon

Poze janm kouche - yon teknik trè efikas ki pèmèt ou retire depo grès nan zòn nan nan vant, ak nan yon kèk mwa nan egwize nan laprès sekou pèfeksyon. Pou rezilta vizib bagay la prensipal - se regilyèman resort nan fòmasyon, k ap travay dapre teknik apwopriye.