Altèr laprès ban paske nan tèt la: fè egzèsis teknik pèfòmans

Altèr laprès ban paske yo te tèt la - fè egzèsis la izolasyon ki se ki vize a élaboration a nan twa tèt yo nan trisèps yo. Izolasyon - kon sa travay la ki enplike sèlman yon sèl jwenti, nan ka sa a koud la. Pifò nan tout nan misk la ke yo te te travay lontan tête, ki ansanm ak de lòt trisèps tache volim. Kòm estabilize aji dèltoidyèn (devan) ak dorsal (anwo tèt) misk.

Avantaj nan fè egzèsis

Pèfòmans altèr ban paske nan tèt la, atlèt la ka konte sou efè sèten:

1. travay Detache nan misk la sib, san yo pa entèvansyon an nan lòt moun. Natirèlman, sa a se sèlman posib lè konpetan jeni ekzekisyon.
2. Ogmante a nan men ou. Kòm li se li te ye, li se ponpe trisèps kapab reyalize sa a.
3. Devlopman nan tout chèf nan misk la trisèps.
4. Ponpe Efè.
5. trisèps Etid aksidan nan evènman an nan pake a antérieure nan misk la dèltoidyèn.
6. Eliminasyon nan Asymétrie nan devlopman nan misk.
7. Ogmante estabilite nan koud yo ak zepòl.
8. Devlopman nan fleksibilite, fonksyonalite ak seri de mouvman nan bra yo.
9. Greater variation, sa ki pèmèt fè egzèsis la nan kay la.

teknik pèfòmans

Altèr laprès ban paske nan tèt la sanble ap yon egzèsis ki senp, men an reyalite li gen yon nimewo nan nuans. Se poutèt sa, ak anpil atansyon pa konsidere anpeche teknik ekzekisyon l 'yo. Se pou nou konsidere yon Variant ak yon altèr pandan y ap chita.

Premye ou bezwen yo chita sou ban an ak pran altèr nan. Li se dezirab ki te ban an ekipe ak yon sipò tounen. Leve altèr a ta dwe ak anpil atansyon ak tou de men. Koulye a, nou bezwen pran li fason sa a, jan yo montre nan foto a. Li rete sèlman nan asire w ke koud ou (si sa posib) ak pla fè fas a anndan. Sa a se pozisyon ou te kòmanse.

Sou enspire a ou bezwen tou dousman pi ba koki nan tèt la, osi lontan ke bra a pa manyen biceps yo. S'arrête nan pwen sa a pou 1-2 segonn, li se posib ogmante pwojektil ekzalasyon anwo, ap eseye travay trisèps sèlman. Repete mouvman sa a ak yon kantite lajan Predetermined nan tan ak detann anvan apwòch la kap vini an. Kounye a ke ou konnen ki jan fè altèr ban paske yo te tèt la pandan y ap chita. Men, sa a pa tout.

varyasyon

Anplis de sa nan vèsyon an pi wo pase-dekri klasik, altèr ban paske nan tèt la gen plizyè kalite:

1. Bench de men ak de kokiy (paralèl oswa seri);
2. Sur youn nan bra ak yon sèl pwojektil;
3. Bench kanpe (teknik la se diferan de reyalizasyon nan dekri).
4. Altèr laprès ban paske yo gen yon kouche tèt.

Opsyon nan lèt se yon ti jan plis detay analize. Premye ou bezwen kouche sou ban an, pye nan etaj la. pwojektil (oswa projectile yo, tou depann de varyasyon yo nan egzèsis) leve pi wo a tete a. Lè sa a, tout bagay se menm jan ak nan fè egzèsis anvan an - mouvman nan men se pa diferan.

vèsyon sa a sèvi ak yon kantite minè eksepte trisèps misk: pati anndan an nan misk la pwatrin, latissimus dorsi, misk RHOMBOID ak Kovèti pou.

nuans enpòtan

Fè egzèsis sede efè a maksimòm, li se vo konsidere pwen sa yo:

1. Pandan tout mouvman an tout antye yo ta dwe travay sèlman avanbra a. Koud ak zepòl ta dwe rete estasyonè.
2. Oblije koki / kokiy yo kanpe tou dousman, ap eseye otan ke posib yo santi yo misk yo travay, ogmante, sou kontrè a, li nesesè byen vit.
3. Nan pwen ki pi ba a asire w ke ou pran yon ti repo yo ki pèmèt misk yo yo detire. Sepandan, li pa ta dwe gen plis pase 2 segonn.
4. Avèk yon pwa gwo nan pwojektil a (enpòtan pou yon altèr gwo), jete l 'depi nan konmansman an nan fè egzèsis la kapab yon balanse piti.