Ki afekte pozitivman sante mantal nou an?

Li se pa sekrè ki pwoblèm ki gen rapò ak sistèm swen medikal la se yon bagay ki konplèks. Se pa toujou ou ka jwenn asistans ki nesesè.

Sitiyasyon an pi difisil ak swen an nan sante mantal: se yon apèl nan sa yo yon espesyalis toujou konsidere kòm wont menm bagay la tou se pa toujou disponib finans. Erezman, gen anpil bagay ke ou ka fè si ou santi ke tèt ou ap soufri. Yo va ede w reprann konfò a sikolojik.

patisipe nan reyinyon

Prèske tout lavil gen kèk sant mityèl, kote ou ka diskite sou pwoblèm nan. gwoup sa yo pa apwopriye pou tout moun, sepandan, li kapab yon bon chwa si w ap chèche pou yon solisyon a pwoblèm nan. Sa a se laverite espesyalman pou moun ki ap konbat ak dejwe. Sepandan, menm si ou pa gen okenn relasyon, w ap toujou gen kè kontan, ou pral sipòte. Pale ak moun, montre antouzyasm - ou pa pral rete pou kont li.

Eseye pran swen tèt yo

Lè w ap pran swen tèt ou - se sa ki toujou ap pale, men se pa tout deside fè li. Pafwa sa vle di yo pran yon jou konje ak jis pase jounen an nan kay la, pafwa - al fè makèt ak apresye tèt ou. Pou moun ki gen pwoblèm sante mantal pran swen tèt ou se ekstrèmman enpòtan. Si ou ta bliye sou li, enpak la nan yon sitiyasyon konsa se trè negatif. Toujou eseye pran swen tèt ou, menm si li sanble nesesè. Pran tan pou tèt ou, fè bagay ki pote ou plezi. Pou egzanp, kwit yon dine bèl, ale nan yoga, pran yon beny jarèt nan jounen an. Tout bagay sa yo ti kras mande pou byen lwen mwens efò pase pwomnad nan terapis la.

Reflechi sou seremoni an maten

Maten pouvwa gen moman yo pi entans nan jounen an, espesyalman si w soufri depresyon oswa enkyetid. Fasil yo reveye epi yo santi negatif sou tout bagay. Li enpòtan yo konsidere orè a maten, ki pral ede w yon ti kras souke. Reflechi sou orè ou an detay. Sipoze ke ou gen tan pou tèt ou, petèt ou vle pou yo ale nan jimnastik la oswa jis gen yon tas kafe pandan y ap li jounal la. Fè yon bagay jis pou tèt ou, li trè enpòtan pou sante mantal. Pa gen pwoblèm ki jan ensiyifyan li se okipasyon, li ap toujou benefisye ou. Anplis de sa, ou ka itilize yon atitid pozitif - li yo chak maten. Kòmanse jou a ak yon chaj pozitif pou avanse pou pi pou pi devan nan menm direksyon an.

Fè rekonesan

Eseye gade pou yon rezon nan mond lan yo dwe rekonesan pou. Lavi pa janm yo pral pafè, sepandan, bezwen aprann fè yon gade nan lavi soti nan pwen ki kòrèk la. Kiltive rekonesans. Montre tèt ou bay travay sou li - epi ou pral mèt taktik sa a. sèvo nou yo gen tandans yo konsantre sou negatif la. Nou ka ranje sa a pa fè espre konsantre sou bagay sa yo pozitif. Etid yo montre ke rekonesans amelyore atitid. Eseye fè lis nan twa bagay sa yo ke yo plezi nou la a, sou yon baz chak jou. Se konsa, ou tren tèt ou a yon avi ak apresye aspè yo ki pozitif menm nan sitiyasyon difisil. Konsantre sou bon an - li reyèlman ede.

Jwenn dòmi ase chak jou

Youn nan fason ki pi enpòtan nan swen pou sante mantal yo se yon kantite lajan ase nan dòmi, sepandan, se pafwa pi fasil yo di ke li pase yo fè sa. Dapre done syantifik, chak moun twazyèm se pa sa dòmi ase - Statistik byen dépressions. Moun ki pa dòmi ase ka fè eksperyans yon maladi sikolojik, tankou depresyon. Si ou deja soufri soti nan enkyetid, ou yo pral espesyalman difisil yo devlope dòmi son yo. Youn nan fason ki pwouve yo ka resevwa yon vakans bon jan kalite se vle abandone gadjèt yo. Pou ti repo mantal sante ou nan itilize nan aparèy elektwonik se yon bagay ki itil. Etenn televizyon an ak òdinatè, mete sou kote telefòn nan pou omwen yon èdtan anvan yo dòmi. Teknoloji estimile sèvo a, sa ki lakòz li rete aktif epi yo pa sa ki pèmèt l 'yo detann. Refize nan teknoloji ka ralanti mach la nan panse ak prepare yo pou rès la. Kenbe yon liv kabann oswa yon magazin - li pral ede w yo sove, men pa fè mal dòmi ou.

jwenn sipò

Li enpòtan pou ke w ap antoure pa moun yo renmen. swen sante mantal nan izolasyon - li se yon travay trè difisil. Menm introverts bezwen sipò nan men mond lan deyò, se konsa eseye jwenn li. Pale ak moun ki sipòte ou, kominike sou yon plezi. Si ou santi ke ou pran swen sou lòt moun, ou pa pral gen soufri solitid.

fè egzèsis

Li pa sou ki jan yo kenbe figi ou nan yon fòm sèten. Aktivite bezwen pran swen nan sante mantal. Mouvman - se kle nan siksè. Ou ka fè nenpòt ki espò ke ou renmen. Aktivite travay kòm yon kont depresyon natirèl, tankou nan pwosesis la nan kò a pwodui andorfin ki aji sou reseptè nan sèvo a ak lakòz santiman pozitif. Pi bon nan ou santi ou fizikman, pi alèz nan ou emosyonèlman.

manje dwa

Nenpòt nitrisyonis pral di w ki jan li enpòtan a manje yon fason ekilibre. eleman nitritif enpòtan bezwen yo ki ap pèmèt ou a fonksyone nòmalman. Bon nitrisyon - fondasyon an nan swen tèt yo. Isit la prensip la se menm bagay la menm jan ak aktivite fizik - pi bon kò a ou, pi alèz nan psyche la. Manje moun rich nan pwoteyin, ak fib, pral ede yo kenbe to la ki gen sik ladan nan yon nivo ki estab. idrat kabòn Complex estimile pwodiksyon an nan serotonin, ki kontwole atitid ak dòmi. Si ou se tendans enkyetid, ou ta dwe evite manje sèten manje: kafeyin, manje ak kontni sik segondè.

Sèvi ak resous yo sou rezo a

Ou ka jwenn entènèt la nenpòt ki materyèl ki enterese ou. Li blogs psikoterapeut ki espesyalize nan kesyon an ki enterese ou. Ou ka abònman nan jounal sou entènèt ak rezo sosyal, koute podcasts yo epi gade ka videyo.

medite

Meditasyon kapab yon ekselan fason jwenn konsantre nan lavi yo. Li se trè bon yo kalme. Plus meditasyon se ke ou ka fè li nenpòt kote, nan nenpòt ki lè - jis senk minit nan yon jounen. Regilye pratik pral pote rezilta ekselan. Li pwouve ke meditasyon trankilizasyon nè, diminye reyaksyon negatif nan estrès, Se konsa, jis bay tèt ou yon koup la minit.

Gade pou yon klinik gratis

Lefèt ke ou ka jwenn ede jis pou lajan an se yon mit. Anpil terapis ofri yon pri abòdab, nan gwo vil menm gen opòtinite pou yo jwenn yon gerizon pou gratis. Pou egzanp, tretman sa yo kapab disponib nan Inivèsite a ak fakilte sikolojik. Ou pral travay avèk elèv yo, men li pral pran plas anba sipèvizyon yon sikològ ki gen eksperyans. Metòd sa a gen avantaj la - kòm débutan rankontre avèk mwens moun pou yon semèn, se konsa ou kapab peye plis atansyon.

Sèvi ak yon apwòch holistic

Pa gen okenn metòd majik ki pral ede fè lavi ou pafè. Sepandan, si ou mete yon efò konplè pran swen nan sante mantal ou, ou pral avi ki jan eta sante ou amelyore, menm si tou dousman.

Ap eseye avanse pou pi devan epi yo pa kite parès ki ap gouvène tèt yo, ou ka fè lavi ou pi bon. Pou fè sa, ou ka itilize nenpòt nan metòd ki dekri anwo a, ou sèlman bezwen eseye epi yo pa bay moute.