Ki bay fleksibilite nan kolòn vètebral la? fleksibilite nan kolòn vètebral la: sa ki detèmine ak kòman yo amelyore

kolòn vètebral moun se gwo poto prensipal la sou ki repoz tout kò a. Gen kèk nan li se pi plis fleksib, pandan ke lòt moun - mwens. Yon moun kapab fasil fè okenn enklinezon ak Thorne, e gen moun ki ka apèn rive nan jenou yo.

Anpil moun mande, "Poukisa se nesesè epi ki bay fleksibilite nan kolòn vètebral la?" Repons la sa a se byen senp: sou kondisyon li yo ak mobilite depann sou jeneral byennèt a-yo ak eta de sante an jeneral.

Konsekans pou fleksibilite

Pèt oswa rediksyon nan fleksibilite nan kolòn vètebral la menase kò a aparans nan maladi grav ak maladi diferan. Sa a se akòz koneksyon li yo ak tout ògàn yo ak sistèm nan kò a, ki se te pote soti pa vle di nan rasin yo nè.

Li dwe vin chonje ke yon avantou pou bon sante ak byennèt se fleksibilite nan kolòn vètebral la. Ki sa ki detèmine ak kòman yo amelyore figi sa a, anpil moun ki enterese.

Rezon pou inaktivite

Rezon prensipal ki fè pou diminye fleksibilite nan kolòn vètebral la se yon moun sedantèr. Sa a ka rive akòz sengularite yo nan travay oswa sèten andikap fizik. ajisteman tou fè souvan mete sache alèz nan yon men, pòv nitrisyon, mache nan segondè-talon soulye.

Gen moun, ak sa yo anpil moun ki ale jis parese. Yo renmen bay manti sou kanape a oswa chita nan yon chèz. Apre yon tan, al pran plezi sa a te gen yon efè. Yo kòmanse fè eksperyans pwoblèm sante aparan.

Ogmantasyon fleksibilite

pa bliye ke se fleksibilite a nan kolòn vètebral la asire ke pa mouvman yo. sèlman fè egzèsis nan konstan pral ede kenbe kò imen an sante. Pou fonksyone nòmal nan kò a egzije pou pozisyon li varye tanzantan. Sa a fè li posib pou fè pou evite pwolonje estrès sou pati pyès sa yo menm nan do an.

Men, twò te pote ale epi yo pa fè egzèsis ou bezwen. Anplis de sa, li se nan pa gen okenn benefis, se konsa ka toujou delivre konsiderab domaj. Akòz twòp chaj diferan pati nan deviation a tounen ka rive, e menm èrni VETEB ka zo kase. Se poutèt sa, toujou ak nan tout modération enpòtan.

Li trè itil nan fè egzèsis retabli fleksibilite nan kolòn vètebral la. Yo se san patipri ki senp epi ki aksesib a tout moun.

, Egzèsis retabli mobilite

Nou pa ta dwe bliye ke kondisyon an prensipal pou efikasite a nan nenpòt ki konplèks espò se regilarite a nan pèfòmans yo. Se poutèt sa, yo ta dwe fè egzèsis la ap repete chak jou. Ou ka divize yo an gwoup epi fè nan plizyè pass.

dorsal

Avèk sa a fè egzèsis pran plas yon gwo misk antrennman pwatrin depatman, ki bay fleksibilite nan kolòn vètebral la nan zòn nan nan do a. Li trè enpòtan pou fonksyone nòmal nan kè a, poumon, ògàn dijestif, glann mamè.

Y'ap hip-lajè apa. Fè mèg pi devan epi kenbe paralèl do ou nan etaj la. men mèg sou jenou l 'yo. Rann souf, ark leve, rale manton l 'nan pwatrin l' yo. Sou respire a kolòn vètebral la pliye, panche tèt ou nan do an. Repete mouvman an 16 fwa.

Egzèsis se itil pote soti nan moun sa yo ki depanse yon anpil tan nan yon pozisyon chita. Anplis de sa nan misk yo nan kolòn vètebral la, li parfe detan zepòl ak bra.

lonbèr

Egzèsis sa yo ap fè ranfòse abdomino nan , ki bay fleksibilite nan kolòn vètebral la nan kolòn vètebral la lonbèr. Yo estimile aparèy la urin, entesten, syatik nè, jwenti anch.

1. Chita sou yon kabann ak Bent jenou ou. Lower pwatrin lan nan pye yo ak dwèt manyen pinga'w sou yo. Konte a sèt, dwat janm yo. Nan ka sa a, kontinye kenbe men yo nan pye a. Lè sa a, dwat yo. Pou fè 10 fwa.
2. Kouche sou kabann figi a leve. Men dwat paralèl ak kò a. Sou rann souf la, tou dousman jete tounen pye dèyè tèt ou, detire dwèt yo sou planche-a, reta pou yon kèk segond epi retounen nan pozisyon an kouche. Aksyon yo repete 10 fwa.
3. Rete nan yon pozisyon nan menm. Respire, ark nan kòf lestomak. Lean sou tèt li ak koud. Sou rann souf la, kouche sou etaj la. Fè yon lòt 9 fwa.
4. Kontinye bay manti sou do ou ak bra dwat, pye fonn nan direksyon diferan. Glisman atravè lam yo etaj, respire epi eseye pote zepòl la anch lan. Kòm ou rann souf - retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 10 plede repete yon sou tou de bò.

Mouvman sa yo itil pou nenpòt moun ki, paske ren nou yo - yon seksyon trè vilnerab nan do a. pwoblèm divès kalite leve nan sa a souvan kolòn vètebral li. Se poutèt sa, li nesesè yo peye atansyon espesyal.

Yo nan lòd yo ranfòse misk yo lateral amyotwofik

Egzèsis sa yo yo se gwo ranfòse oblik yo, ki bay fleksibilite nan kolòn vètebral la epi li ede yo redistribiye chay la nan ren an sou lòt la do an. mouvman sa yo benefisye nan ren.

1. Chita la sou etaj la. Janm fonn lajè a maksimòm, Bent bra nan koud yo, epi fè tèt li. Respire nan, detire manch rad koud bra, zepòl a ak bò gòch tout kò l nan etaj la. Sou rann souf la, retounen tounen. Èske 10 reprezantan. Menm bagay la ki - nan direksyon opoze a.

2. Kouche sou kabann lan, pliye jenou ou. Enspiratwar enklinezon kite yo sou planche a ak tèt - a dwat la. Shoulders pa dwe separe de kabann lan. Sou rann souf la, retounen nan pozisyon orijinal la. Repete lòt bò lanmè a. Fè yon mouvman 20 fwa.

Egzèsis sa yo byen kontribye nan restorasyon nan metabolis nòmal.

Pou detire nan kolòn vètebral

Divès trese ak etann èd sou fason pou devlope fleksibilite nan kolòn vètebral la, ak efikasite detire misk yo tounen, amelyore sikilasyon nan san li yo ak lenfatik.

1. Chita la sou etaj la. jenou Bent yo mete nan devan l '. Retounen dwat. Lean tounen ak men gòch li ak dwa a korije, epi fè pou jenou opoze a. Opinion ta dwe voye pou pi devan. Chita nan pozisyon sa a pou yon kèk segond pou yo eseye rilaks. Fè menm bagay la nan yon lòt direksyon. Repete woule nan la 20 fwa.

2. Kanpe egzakteman sou kabann lan, detire pye ou byen sou tè a. San li pa chanje pozisyon nan ranch yo, zepòl ak tors vire nan yon sèl ak lòt bò a 20 fwa.

3. Dwate nan wotè plen l 'ak mèg pi devan. Kanpe ak tèt li pandye desann. bra yo ta pann tout libète. Dousman dwat yo. Repete 10 fwa.

Moun ki gen yon èrni oswa aksidan epinyè, egzèsis sa yo ta dwe fè ak anpil prekosyon. Pi bon fè li sèlman apre yo fin konsiltasyon doktè ou.

Sa a se seri egzèsis konsidere yo dwe trè efikas, paske li bay fleksibilite nan kolòn vètebral la ak jèn li yo pou yon tan long. Li se konplètman aplike pou koreksyon an nan pwoblèm yo, epi yo anpeche yo.

, Egzèsis mande pou byen yon ti jan nan tan, yo egalman ki senp epi dwat. Yo disponib pote soti nan moun yo nan gwoup laj diferan nan ni gason ni fi.

Kenbe nan tèt ou ke pran pèt la sou fleksibilite nan kolòn vètebral la - kapab souvan sèlman pou yon ti tan yo epi yo dwe korije byen. Pèseverans, fè egzèsis regilye ak optimis ta dwe konpayon a konstan nan moun nan sitiyasyon sa a. Lè l sèvi avèk apwòch sa a, ou kapab reyalize rezilta ekselan nan yon ti tan ak rete an sante pou plizyè ane.