Pou chèche konnen ki jan yo aprann trape moute sou ti fi a ba nan yon priz estanda dirèk (dwa fè fas a ou), byen an avanse yo pral nan travay kèk misk. Sa a se trè bon ede pouse-ups ak jis pann sou ba la. Li se ase fè yon semenn oswa de nan egzèsis sa yo pou senk apwòch, nan chak tantativ, ap eseye fè anpil pushups ke posib. Apre sa, apre yo fin resevwa cho, ou ka kontinye nan ba a orizontal tèt li. Petèt, apre yon semèn nan pouse-ups, ou yo pral kapab rale moute youn oubyen de fwa, menm si ou pa te kapab rale tèt ou anvan. Si ou toujou pa reyalize rezilta sa a, ou ka jis pann sou ba a osi lontan ke posib epi fè li plizyè fwa pou fòmasyon. Yon lòt fason: avèk èd nan yon chèz oswa yon lòt bagay pou monte bar la, ranje tèt ou kòm si ou te deja rale tèt ou moute (manton sou yon bar orizontal), epi kwoke nan tankou yon poze osi lontan ke posib, ak lè gen deja fòs pa pann pratik, anpil Dousman koule atè, dousman koube bra ou. Tout egzèsis sa yo ap ranfòse misk yo ak jwenti ak prepare w pou premye rale-up la.
, Egzèsis sou ba a pou ti fi
Pi bonè oswa pita pral vini yon tan lè ou ka rale tèt ou moute yon fwa! Premye fwa ka sanble difisil, ak kou ak efò gwo. Nan premye li se akseptab, men isit la bagay la prensipal la se ke nan lavni an ou pa bliye rale moute kòrèkteman, avèk kalm, konplètman koube ak flechir bra ou. Li pi bon detire kò ou yon fwa, kòrèkteman, san yo pa jerking, pase twitching twa fwa. Lè ou rive nan nivo a ke ou ka parfe sere boulon yon fwa, ou pral bezwen ogmante kantite lajan an nan rale-ups. Li pral ede ou pou yo ale nan ba a osi souvan ke posib epi tren otan ke posib. Rale tèt ou yon fwa, eseye ankò yon lòt fwa. An menm tan an rale ka konplike pa lefèt ke lè ou sere boulon manton ou a pou yon bar, ou pral vin rèd nan pozisyon sa a epi tou dousman koule oswa eseye rale tèt ou moute osi lwen ke posib - nan pwatrin lan, epi yo pa nan kou an. Si li pa, Lè sa a, jwenn nan ba a, rès 30 segonn oswa yon ti kras plis epi eseye rale tèt ou ankò. Se konsa, li ta dwe fè osi souvan ke posib. Pou vizite ba a orizontal, si ou se jis kòmanse aprann Basics yo, ki jan pou aprann rale tèt ou moute sou yon bar orizontal, se yon ti fi rekòmande senk jou nan yon semèn, ak de rès la ka repoze.
Ki sa ki fè san konte rale-ups?
Anplis de sa nan ba a orizontal yo pral vide byen sou travès yo inegal ak laprès la wòch, kòm misk yo nan vant, men se pa anpil, men yo toujou gen yon lye nan rale-ups. Li te tou ede yo konprann ki jan pou aprann trape moute sou ba ti fi a . Men, pi fò nan tout lè fòmasyon sou bar la devlope misk nan kò a anwo kay la. Tou depan de lajè a nan priz la ak bra yo nan travès la, chay la ale nan misk diferan - misk yo latissimus nan do a, misk yo fleksib nan bra a, misk yo nan pwatrin lan, ak sa a se bon pratik sou bar la pou ti fi. Lè ou aprann rale sèt oswa uit fwa ak nan menm tan an fè plizyè apwòch, ou ka kòmanse angaje yo nan divès kalite rale-up pwogram yo. Men, lè ou ka rale dis oswa kenz fwa, ou ka itilize pwa, pou egzanp, kwoke yon ti chaj (jiska senk kilogram) epi rale tèt ou moute ak li. Pi souvan ou bezwen kwoke, kenbe yon priz dwat, depi li sèvi ak pi fò nan misk yo, men pafwa li nesesè rale moute pou yon chanjman ki gen yon priz tounen (jwenti nan tèt ou). Pou egzanp, pou la devlopman nan lat fòmatè rekòmande sere boulon dirèk priz lajè, men se pa twò laj gaye men l ', se konsa yo pa anpeche devlopman nan kontraksyon misk anplitid. Men, lèt la se pi plis apwopriye pou moun ki atlèt ki deja konnen ki jan pou aprann rale sou yon ti fi bar orizontal, epi ou vle amelyore rezilta yo. Yo ta dwe sonje ke li pa rekòmande pou lajè rale-ups yo sèvi ak yon priz tounen paske nan risk pou yo chire ligaman. Malgre lefèt ke ou souvan bezwen pou yo ale nan ba a, pa bliye ke misk yo bezwen rès pou gerizon. Se konsa, si ou santi ke misk ou yo fatige ak douloure, Lè sa a, pèmèt tèt ou pran yon ti repo nan fòmasyon pou yon jou osinon de jou. Bagay prensipal la se dezi ak pèseverans, e si ou te kòmanse angaje yo nan rale-ups, Lè sa a, pa sispann epi pa lage vizit nan pwojektil sa a, ak Lè sa a, ou pral reyalize rezilta segondè.