Èske ou ka ede ou pèdi pwa? Ede, men gen kèk règleman yo

Yon fwa mwen te souri apre yon anpil moun, si mwen te wè ki jan yo kouri tou dousman sou chemen yo nan pak la nan maten an. Lè m 'te vin pwa tèt mwen, mwen te pa komik ankò. Mesye yo Intrepid disparèt, se kounye a kouri nan maten an deja Mens moun pratike pou pèdi pwa. Petèt sa yo se sa yo ki te itilize yo dwe anpil abondan? Mwen pa konnen. Sepandan, nan ki kouri se efikas, mwen te konvenki tèt mwen.

Eksperyans dèyè zepòl yo

Mwen te kòmanse kouri nan premye ane nan inivèsite ak yon fwa kouri yon distans maraton. Mens mwen pa t 'lè sa a, men te gen yon bèl atletik kò. Sepandan, apre yon tan, fòmasyon te abandone, ak pwa a te kòmanse pran pwa trè vit. Mwen te ale tounen nan kouri a. Natirèlman, ak yon pwa ki gen plis Central li te trè difisil yo kòmanse, men mwen pa te gen okenn dout ke yo ede w si djògin pèdi pwa. Toujou jan ede.

Laughing dènye

Yon fwa, pèdi pwa pa 20 kg, mwen kouri m 'abityèl 10-kilomèt distans. De matant enpi te vin rankontre m ', ki, sepandan, yo pa te pi gran pase 30 ane. Youn nan yo rele byen fò apre m ': "Pa kouri, li pa pral ede." Apre sa, mwen ri an repons a vwa a. Paske kouri deja Lè sa a, te ede m ', men nan fen a mwen te debarase m de 40 kg pa metòd sa a. Mwen pa t 'plan pèdi pwa jiskaske modèl paramèt yo, men sa ki kostim m' kostim m '.

Kisa mwen ta dwe fè?

Li pi kòrèk pou poze kesyon an, "èske kouri ede pèdi pwa?", Men, "Ki sa ki dwe fèt pou reyalize efè a?". Gen kèk ke trik nouvèl. Yo bezwen konnen tout moun ki vle pèdi pwa avèk èd nan kouri nan. Se konsa,

1. Kapte nan nan kouri tout lavi ou. Natirèlman, sa pa vle di ke ou pral gen simonte pou 10 km nan yon tan epi fè li tout jou nan semèn nan. Sepandan, kilomèt kenz pou chak semèn apre faz aktif nan pèdi pwa ap gen yo dwe simonte. Sa a se omwen twa fwa 5 km. Yon spòtif ki antrene depanse mwatye yon èdtan pa jou, pa plis. Se konsa, tout bagay se pa konsa pou sa pè. One Stop kouri nan tout - kòmanse pran pwa. Reyalite a se ke misk yo abitye manje grès ak si ou voye jete yon Cardio, gen anpil grès boule mwens.
2. Ou pa ka kouri nan yon vant vid. Li toujou pa ede ou pèdi pwa pi vit, grès se boule pa sèlman pandan, men tou, apre yo fin fè fòmasyon an. Se poutèt sa, ou pa ka ale grangou pou fòmasyon, si ou vle kouri omwen twa kilomèt. Chaj la sou yon lestomak vid se excruciating. Motivasyon an ak andirans pral soufri, pwochen fwa li pral pi difisil fòse tèt ou nan tren. Se konsa, kwit 50 g (sèk) nan farin avwàn - ak apre mwatye yon èdtan ou ka ale pou yon fòmasyon kouri. Pase pou 5 km ou toujou pi plis pase manje 165 kcal. Men, atitid la ak sante yo pral pi bon pase grangou "fanatik la nan mennaj Hardcore." Pa manje 3-4 èdtan anvan fòmasyon vyann lan.
3. Apre fòmasyon, ou pa ta dwe manje pou 3 èdtan, pandan tan sa a ou pral pase kalori, menm jis kouche sou kanape la. Djògin ap ba ou yon santiman trè bèl fatig ak enteryè satisfaksyon. Yon antrennman bon, si ou chwazi tan an dwa, ap ba ou yon rediksyon nan santi a nan grangou. Men, si soutni, Lè sa a, pral gen "Wolf grangou". Se konsa, ak abitid la nan jeneralman plis pase twa kilomèt simonte pa rekòmande.
4. Chanje pouvwa a. Si ou manje yon anpil nan gwo kalori manje, li pa pral fasil pèdi pwa, menm pran an kont chay la. Ou jis pa pral jwenn grès, men pwa a pou avanse pou pi desann pral trè dousman, si nan tout. Èd kouri ede pèdi pwa bay moun ki gen modera limite tèt yo nan manje? Wi, men mwens pase yon mil valè nan kontni kalori chak jou pa ta dwe bese, sinon ou pral santi twò move. Epi ou pral santi w degou pou fòmasyon ki fè mal. Ki jan ou ta dwe manje? Yon minimòm grès, yon kantite limite nan idrat kabòn ak plis manje pwoteyin. Kaboyidrat ka manje 100-120 gram, grès - pa plis pase 30 g, ak pwoteyin - pa mwens pase 50 g.

Règ senp sa yo te trè itil pou mwen. Se konsa, pa mande kesyon an "Èske kouri ede pèdi pwa?", Men, kòmanse travay sou pwoblèm nan. Ak tout pral vire soti. Apre sa, mwen plan pou ekri yon liv sou eksperyans mwen pèdi pwa pa kouri.