Ki jan yo fè zepòl laj - sekrè yo nan lari antrennman efikas

Bèl silwèt gason parèt yo nou jan sa a: gwo zepòl ak ranch etwat. Men, avèk gou natirèl yo te genyen ki fèt yon sèl. Rès la yo se gason depi yo fèt gen yon figi totalman òdinè, ak pèfòmans trè, trè inèkspresif nan virilité.

Eske li posib poum entèvni nan pwosesis fizyolojik ak transfòme kò a anba anviwònman ideyal? Ki jan yo fè zepòl laj?

Sport - yon Miracles pou tout moun?

Pou dat, gen yon pèsepsyon ki espò a se patikilyèman bon pou moun ki pèdi pwa ak ap eseye pèdi pwa. Nou pa ka di ke li nan absoliman vre. chay Sport akselere pwosesis metabolik, akselere tan boule grès, men an menm tan an apre yon antrennman entans tout moun ki enplike santi trè grangou. An reyalite, moun ki soti pou pèdi pwa, ou bezwen konsantre sou nitrisyon apwopriye, ak espò fè ou bezwen, men se pa difisil, ak pi bon nan lajounen an. Men, fè egzèsis se absoliman apwopriye pou moun ki vle chanje done yo sou nati a nan paramèt kò li. Pi bon pase nenpòt operasyon an plastik ak operasyon kosmetik ka ede w fè egzèsis klas kòrèk la ajiste gwosè a ak akizisyon a nan fòm ki nesesè yo. Se konsa, si w ap mande ki jan fè zepòl yo pi laj, li konsèy ki anba yo.

Apwòch sa a, dwa - baz la pou siksè

Anvan ou kòmanse reyalize objektif sa a, ou bezwen konprann byen klè sa ou vle ak ki jan sa a kapab reyalize. Pou egzanp, ou ki enterese nan kesyon an - ki jan fè zepòl yo laj?

Si ou pa fè sa toujou ak regilyèman, fè seri a dwa a fè egzèsis, ou pa pral avanse pou pi sou wout la nan rèv ou yon etap.

Tout moun konprann ke ou bezwen yo jwe espò, men ki kalite egzèsis mwen ta dwe fè? Definitivman pa pral ede kouri ak lòt fè egzèsis aerobic. Epitou sonje ke zepòl yo lajè ede nou fè naje - sa a se sèlman posib si ou fè l 'ak pitit ou a.

Sa Ou Dwe Konnen

Anpil moun yo fè erè nan panse ke si yo vle men bèl ak zepòl laj, Lè sa a, ou bezwen fè egzèsis yo se nan gwoup sa a nan misk. Kwayans nan sa a mit pran ou yon anpil nan tan ak efò, ak rezilta a se ou pa janm ap wè.

Pou fè sa, ou bezwen ponpe tout kò a, sètadi yo fè egzèsis de baz yo. Gen sèlman twa - nan lestomak Sur, deadlift epi koupi byen. Byen egzekite, egzèsis sa yo se baz la (kon sa non an) yo kreye yon chaj inifòm sou tout kò a, epi testostewòn, stimul kwasans lan ak devlopman nan misk. Anplis de sa, fòmasyon yo ta dwe regilye, ki gen omwen 3-4 fwa yon semèn epi yo pa mwens pase yon èdtan.

Kòmanse ak cho-up sesyon ki dire lontan 7-12 minit. Ou ka kouri oswa mache briskeman, lè sa a Mach men, pye, kou, lè l sèvi avèk egzèsis yo ki te aprann nan kou edikasyon fizik lekòl la. Se konsa, ou pare pou fè egzèsis la ak redwi risk pou yo aksidan oswa souch a zewo.

Ki jan yo fè zepòl laj sou ba la

Nou ofri ou yo fè jis yon sèl fè egzèsis ki ede asire ke zepòl ou se "bras oblik" nan longè.

Sa a fè egzèsis se yo dwe fèt sou ba la, ak pou pwofàn la li pouvwa sanble tankou tout abityèl rale-UPS yo. Men, gen de pwen enpòtan - ou gen yo mete men ou trè lajè priz ak fè omwen twa kouche pou chak fè egzèsis 5-8 rale-ups. Kouri dèyè fason sa a ou pral avi rezilta pozitif apre sèlman yon mwa, ak efè a ki kapab lakòz se pa pou yon ti tan, men pou yon vi.

Ki jan yo fè zepòl laj nan kay

Se pa tout nan nou gen opòtinite bay regilyèman vizite jimnastik la, men sa a se pa yon rezon ki fè nou refize tèt mwen plezi nan yo dwe bèl - li kapab pratike nan kay la.

Vin ak elaji zepòl kapab reyalize pa ponpe misk la dèltoidyèn, ki gen ladann twa pati - mwayèn nan devan an ak tèt dèyè. Pou jwenn yon efè bon, li yon bon lide yo chaje twa tèt yo nan yon fwa.

Ou pral bezwen de altèr. Isit la nan yon fè egzèsis pou moun ki enterese nan ki jan fè zepòl yo pi laj:

1. Kenbe yon altèr nan men ou, plonje epi gaye yo apa. Sa a fè egzèsis stimul tèt la delta mwayèn.

2. Sou yon pye alalejè Bent pliye pou pi devan, gen tan pwan yon altèr nan men ou epi gaye yo, menm jan nan fè egzèsis la an premye. Apwòch sa a stimul tèt la posterior nan delta la.

3. Pran yon altèr (ka pwa nan tou gen pou itilize) ak de men epi leve li nan yon bra dwat, - konsa chaje pati nan devan delta la.

zepòl lajè fè - san yo pa plis ekipman

Natirèlman, ou ka ogmante zepòl yo ak angaje ak pwa yo. Ki jan yo fè zepòl laj pouse-ups? Metòd sa a se pi aksesib a an tèm de envestisman ak nan menm tan an trè senp. Sepandan, sa a se pa nòmal pouchòp yo, nan ki nou yo abitye. Yo nan lòd yo chanje lajè a nan zepòl yo, pran pozisyon kont miray la. Pou fè sa, pran wout la sou planche-a nan devan yon miray, ak men ou nan yon distans apeprè karant santimèt ak pouse desann, kanpe pèpandikilè ak miray la. Pou la pwemye fwa nan pi bon mande yon moun pou èd, pou sipò. Lè fè etajè a, peze 5-10 fwa nan kouche 3-4.