Ki jan pou aprann trape moute soti nan tè a?

Sèjousi, nan tan an nan òdinatè ak entènèt la, tout tan tout tan mwens pèp la konsakre nan devlopman fizik la nan kò a. Précédemment, tout moun nan anfans yo te sibi estrès fizik, si li se ede ak travay nan kay, lachas a oswa yon lòt bagay. Yo te grandi fò ak an sante, maladi evite yo, yo ak kadav yo te bèl ak miskilè. Koulye a, grès yo siplemantè ranplase misk pi fò moun nan. Oke, se pa sa ki terib? Bon nouvèl la se ke nati a nan moun dezi nannan pou amelyorasyon tèt yo. Prèske chak moun vle fè fizikman devlope kò, mwen pa vle di yo dwe sa yo rele "woule" oswa bodibwilde Kouraj, an sante, san yo pa yon pil nan kò grès siplemantè. Ki sa ki se fason ki pi fasil ak pi byen li te ye-a ranfòse misk ou a? Natirèlman, sa a rale. Men, aprann kouman trape moute ak zewo?

Kòm ou konnen, rale-ups se yon fè egzèsis trè itil epi yo efikas. Rale, nou yo ap devlope gwoup anpil nan misk: misk nan do a, zepòl misk, misk nan kòf lestomak. Li nan tout trè byen, nan kou, men sa ki sou moun ki pa janm deplase monte, ap eseye kenbe yo tou ki te fini nan pa gen anyen, ki vle aprann kijan pou aprann kijan pou kenbe yo tou avèk zewo? Pou fè sa ou bezwen fè kèk egzèsis ki senp epi estoke moute sou yon ti gout pasyans.

Ann kòmanse ak lefèt ke ou pa menm ka kenbe yo tou yon fwa. Li pa enpòtan! Ou bezwen jwenn yon bar orizontal anba a. Gen se yon fason pwouve. Ou bezwen pran ba a orizontal ak sote. Fikse tèt li menm pou yon moman tankou sa a, tankou si ou te deja kenbe leve, li yo te rive jwenn manton an nan ba a, eseye tou dousman pi ba kò ou desann, tension men l '. Si ou pa gen te resevwa li, epi ou jis chute fin itilize nan yon pozisyon nan kòmanse lè rale moute, pa enkyete, jis repete sa a chak jou. Apre yon kèk jou ou pral deja kapab desann tou dousman nan pozisyon an tèt la. Apre sa, apre kèk peryòd de tan, ou pral deja kapab fè premye l 'gwo etap - premye fwa nan ratrape yo. Natirèlman, ou ap toujou gen yon fason lontan nan aprann kouman trape moute yon anpil nan tan, men nan pwen sa a ou pral kwè nan tèt ou ak reyalize ke se sèlman ou kapab reyalize sou pwòp yo, mete kèk efò.

Li se vo mansyone ke li se posib pote soti nan fòmasyon adisyonèl anvan premye egzèsis ou ak yon bar orizontal. Ou pa menm bezwen ale yon kote, li pral tout ap anba fòs la ou fè nan kay la. Gen kèk egzèsis senp pou fòmasyon andirans ak kenbe nan fòm. Pwemyeman, sa a pouse-ups. Dwe vide omwen yon fwa, sètènman pi fasil pase trape moute, kidonk, ou ka ranfòse misk ou nan fè egzèsis sa a, epi pou konprann kòman pou aprann kenbe yo tou soti nan tè a pral pi fasil la. Dezyèmman, gen yon lòt fè egzèsis ki senp. men mèg sou sofa a dèyè do l 'e ki rale pye a pou pi devan nan devan yon sofa. Apre sa, pi ba kò ou desann, koube bra ou epi leve l ', redresman yo. Mwen dakò, li sanble yon bagay sou pouchòp yo. Sa seri egzèsis senp pou kay la.

Nou kounye a retounen nan rale-ups nou an. Yon fwa w ap kenbe yon fwa, kontinye pi ba kò ou tou dousman nan pozisyon an lè ou rale moute, chaje misk yo nan yon fason, ou ka kontinye amelyore, men kounye a ou pa bezwen sote, epi ou ka kenbe yo tou yon fwa tèt yo. Lè ou jwenn jiska 3 fwa, ki soti nan Lè sa a, sou li pral pi fasil. Ou pral kapab fè apwòch nan plizyè okazyon, ak nimewo maksimòm ou nan rale-ups yo ap kontinye grandi. Yon jou ou ta ka menm kapab pou aprann kijan pou trape moute sou yon sèl men, men ou gen fè anpil efò yo fè sa pase rale a pou premye fwa a.

Kounye a ke ou konnen ki jan pou aprann kenbe yo tou nan grate. Chwazi sèlman pou ou: chita nan kay ak pran swen nan kò yo, oswa demen jwenn yon bar orizontal ak kòmanse vwayaj ou nan amelyorasyon tèt yo.