Ki jan yo kalme nan sitiyasyon ki bay strès: twa metòd efikas nan detant

se lavi modèn toujou ki asosye ak estrès konstan. Konplèks orè travay, mach la rapid nan lavi ak lòt faktè ajoute jiska yon enpak grav sou psyche la. Simonte estrès - yon konpetans itil ki kapab fèt sèlman achte. Goumen ak santiman nève ta dwe definitivman kapab, paske eksperyans afekte pa sèlman yon enpak negatif sou sistèm nève a nan eta a, men tou, sou sante an jeneral. Depi kalm nan sitiyasyon ki bay strès epi yo sispann mangonmen pou pa gen anyen?

Gade nan pati nan pwoblèm nan

konfli grav oswa yon pwoblèm absòbe konplètman imen, metrize emosyon l 'ak atansyon. Li se pa etone ke estrès parèt imedyatman. Eseye pa pran tout toucher la. Just imajine ke tout bagay ki k ap pase - yon fim oswa video clip sa ou wè sou ekran an. Eksperyans: woulo liv evènman kòm fim nwa ak blan, vire desann volim nan oswa diminye gwosè a imaj. W ap remake ke sitiyasyon an se pa lakòz entansite a ansyen nan emosyon. Lè ou konnen kòman ou kapab jwenn soti nan estrès sitiyasyon avèk èd nan metòd sa a, ou pa yo pral kapab santi patisipasyon yo nan chak pwoblèm.

Chanje echèl la nan pwoblèm nan

Yon lòt metòd ofri menm jan an aprann chanje echèl la nan konfli ak pwoblèm. Si ou pa konnen ki jan yo kalme nan sitiyasyon ki bay estrès, ak tansyon an ap grandi, panse a tout bagay jan ajitasyon. Kisa k ap pase si ou gade nan vil la soti nan pi wo a? Ou imajine planèt nou an nan espas eksteryè? pral echèl la nan pwoblèm lan dwe siyifikativman redwi. Si zetwal yo pa enspire tou, eseye yon lòt. Imajine ke soti nan tan an ou evènman enteresan nan ane ki sot pase kèk. Ki sa ki ou santi ou nan dis ane? pa menm ka sonje sou konfli nan? Ou lakòz yon pwoblèm eksepte ke souri? Apre analiz sa a, piye nè yo ak pase tan gen vle anpil mwens.

Lit ak panse negatif

Ki jan yo kalme nan sitiyasyon ki bay strès si pwoblèm nan se toujou ap plaguing ou panse enkyete? Devlopman sou senaryo ki pi mal la-ka ankò e ankò woulo nan tèt la, privasyon kapasite nan pran yon gade modere nan mond lan, estrès la ogmante, ak pwoblèm la kòmanse pou avanse pou pi nan yon ti sèk visye. Fè fas ak panse kapab konsantre yo sou objè ekstèn. Eseye rilaks epi gade alantou. Pa gen pwoblèm sa pwal atire ou atansyon: View soti nan fenèt la, oswa kèk moso nan mèb. Jis konsantre sou li, vire sou tout sans yo epi kite panse yo negatif, menm pou yon ti tan, kite ou. Se konsa, kouman kalm li se pafwa trè difisil nan yon sitiyasyon ki bay estrès, konbine metòd sa a pou l respire ak yon mezire ak gwo twou san fon. Se konsa, ou yo pral kapab kenbe tèt avè estrès e menm fizikman. Apre yon tan, pou l respire regilye yo ak kapasite nan konsantre sou bagay sa yo abstrè antre nan abitid la, ak sitiyasyon ki bay strès pa yo pral kapab kontwole sa ou santi ak panse. Ou pral reyaji byen, rete lwen pwoblèm nan, ak Se poutèt sa rezoud yo san yo pa mete an danje sante yo.