Ki jan yo pi ba kolestewòl san yo pa medikaman ak kenbe l 'nan yon nivo ki ba

Kolestewòl - trè trètr konpoze òganik. Apre sa, trayi nou l 'manifeste poukont li nan lefèt ke boul nan san yo ki te fòme akòz viskozite nan segondè, ki anpeche sikilasyon an nòmal nan san an. Kolestewòl boul (yo rele tou plakèt kolèsterik) fòm boul nan yo, ki se kapab pase nan veso yo flèch. Sa a kondwi a obstrue a nan veso sangen, ki mennen nan anpil maladi. Se poutèt sa, anpil moun ap mande ki jan yo pi ba kolestewòl san yo pa medikaman. Nan atik sa a nou pral gade nan plizyè fason yo pi ba kolestewòl.

Metòd an premye

Ajoute chak jou lwil oliv pwason manje. Sa a yo dwe fè asire ke ogmante HDL kolestewòl ak diminye LDL-kolestewòl. Li nesesè ogmante konsomasyon nan sadin, menm jan yo gen yon anpil nan asid gra.

Metòd la dezyèm nan Ki jan yo pi ba kolestewòl san medikaman

Pou fè sa ou dwe manje kòm anpil ke posib nan nwa, grenn, zaboka, kòm pwodwi sa yo gen fitosterol plant ki ka ede fè kontwòl kolestewòl. Pou diminye kolestewòl manm pa sou 8%, ou bezwen manje omwen mwatye yon zaboka chak jou.

Fason an twazyèm pou konnen kijan pou pi ba kolestewòl san medikaman

Fèt pou yo manje fwi oswa bè, tankou CRANBERRIES, grenad, ramase, rezen wouj, ak sou sa. Si plizyè fwa nan yon jou nan manje sou 150 gram bè (egzanp, CRANBERRIES, ramase), nan 8 semèn nan HDL pouvwa ogmante pa apeprè 5%. Si chak jou pou yon mwa yo bwè pi bon kalite ji seriz, li ka ogmante HDL pa 10%.

Yon metòd katriyèm pou konnen kijan pou pi ba kolestewòl san medikaman

Li nesesè yo gen plis prun, nwa ak Pistache. Men, si ou se kapab achte nwa pwòp yo ye a, pa ezite ranplase yo ak nwaye oswa nwazèt. nwa yo genyen yon gwo kantite lwil, ki konpoze de asid.

Metòd la senkyèm nan Ki jan yo pi ba kolestewòl san yo pa dwòg

Sa a se yon lay endispansab. Eseye pou yon mwa chak jou yo manje apeprè 3 dan nan lay, ak ensu bay ou nan yon mwa, ou pral jwenn ke nivo a kolestewòl tonbe pa otan ke 9%. Men, si ou vle reyalize menm pi gwo rezilta (rediksyon nan 10 a 20%), Lè sa a, chak jou, manje de kawòt mwayen.

Metòd la sizyèm

Ki jan yo pi ba kolestewòl pou fimè? Natirèlman, li la pa tèlman fasil, men yon fwa ou sispann fimen, ak apre yon pandan y ap kolestewòl diminye pa 10%. Bon èd pisanli Pran fèy yo, ajoute nan sòs salad a ak melanje ak lwil oliv.

kolestewòl ki pi ba lòt moun? Sa a ap ede farin avwàn. Gen anpil moun konnen ke farin avwàn gen fason mirak nan kolestewòl bese san yon moun nan. Li genyen ladan li fib ki diminye nivo a LDL-kolestewòl pa sou 3.8%. Men, sa a rezilta kapab fèt sèlman reyalize si ou pa fè parese ak chak jou chak maten ou kwit manje labouyl pwòp manje maten ou yo. Gen lòt plant ki itil, tankou pwa, pwa fwans. Si ou konsome chak jou yon sòs salad nan tomat ak pwa plant yo, nan mwa kap yon sèl ak yon mwatye, nivo kolestewòl gout pa 10%. Li se tou bon pou bese pòm kolestewòl. Sa a fwi se esansyèl pou moun ki soufri soti nan divès maladi nan sistèm an kadyovaskilè.