Bon fè egzèsis pou pèdi pwa. Egzèsis sa yo pi bon pou Slimming pye yo ak de kwis: revize

Deja li se pa sekrè ki pou elimine pou nan anpil grès nan kò depase kapab fèt sèlman efikas nan de fason: jwe espò ak chirurgie. Se pa rejim alimantè, medikaman ak kodaj yo pa kapab ede nan rezoud pwoblèm sa a.

Konsantre a nan atik sa a, yon bon fè egzèsis pou pèdi pwa, ki nenpòt moun ka fè nan nenpòt ki lè pratik. pral atansyon, ki dwe peye nan kontenjan an premye nan moun ki gen pwoblèm grav ak pwa depase. An konsekans, tout egzèsis yo dekri anba a yo fèt yon ti kras k ap deplase débutan ki gen difikilte pou nan anfòm nan pare-fè pwogram byennèt fizik.

Dezi - prensipalman

Anvan nou jwenn konnen ak egzèsis yo ak metòd nan aplikasyon yo, sa li vo yon moman yo distrè ak yo konprann poukisa sa a se nesesè. Ki sa ki objektif yo pran kouri dèyè pa moun nan ki vle byen vit debarase m de pwa depase: yo vin pi bèl, amelyore sante, bay prèv yon bagay yo yon moun ou konnen, reyalize espò rezilta yo nan yon lòt espò.

Pa gen pwoblèm ki kalite fè egzèsis ki pi bon pou fè pou pèdi pwa, isit la se motivasyon an prensipal yo, san yo pa ki li tou senpleman pa yo pral rezilta a. Nou bezwen yon objektif klè (vizyalizasyon nan rezilta final la) ak yon plan aksyon, ki pentire pa mwa a. Se sèlman lè sa ou ka kòmanse fòmasyon. Sinon, pa gen okenn bezwen antreprann fè espre botched kontra.

Tou vo panse sou konsantre dirèkteman sou egzèsis la tèt yo. Kòm ou konnen, tout detay: konvèsasyon, televizyon, entènèt la oswa bri ka distrè yon moun nan nenpòt okipasyon. Li nesesè elimine tout entèferans nan potansyèl yo. opsyon Little la a: mizik, videyo oswa motivasyonèl antrenè difisil. Opsyon nan premye se pi preferab paske nan senplisite li yo.

eskive

Epitou afekte pwi yo ak fizyoloji nan kò imen an, ki anpil atlèt jenn te kapab bliye. Retire grès la nan nenpòt kote se yon sèl enposib. Likidasyon rive nan tout kò a nan pwopòsyon ak toujou kalkile kòm yon pousantaj. Pou egzanp, yon gwo rasanbleman nan grès sou vant la ak kwis ak yon ti kantite lajan sou figi a ak men ou avèk èd nan fòmasyon entansif sou an plas an premye pral disparèt nan figi a ak men, akòz lefèt ke gen ki pi piti a gen anpil grès. E li pa gen pwoblèm sa yon pati nan kò a ak chay la bay.

Kontwòl yo pwodwi pi bon chak mwa peze ak mezi nan pati debaz kò: ren, ranch, nan lestomak, kou, anwo bra, kwis pye. Epitou, atlèt pwofesyonèl rekòmande pou débutan yo etidye sèlman tèt 20 egzèsis yo pi bon pou pèdi pwa ak pa gaspiye tan sou lòt konplèks. Tout ta dwe nan modération.

teknik pèfòmans

Pou atlèt, gen yon ki di ke teknik la nan nenpòt ki fè egzèsis se kòrèk epi yo twomatik. Natirèlman, apre yo fin yon aksidan pi débutan espò kite pou tout tan. Se poutèt sa, yo ta dwe teknik la nan fè egzèsis la dwe bay yon anpil tan. Pou egzanp, egzèsis yo pi bon pou Slimming pye yo ak de kwis, anpil fèk vini satisfè lòd nan yon mwa. Apre yo tout, nan adisyon a danje a nan aksidan, byen egzekite egzèsis pa pral pote efè.

Sonje algorithm pèfòmans ki kòrèk la pa kapab premye fwa a, se konsa anpil fòmatè rekòmande yo dekri tout fòmasyon an ak konplètman dekri metodoloji a ak teknik. Nan ka sa pa gen anyen mal, Anplis, toujou ap kontwole etid yo, Nouvo la ofri yon opòtinite pote soti sistèm yo pi bon pou egzèsis pèdi pwa. Apre yo tout moun ki òganis diferan, ak kòmsadwa, efikasite nan nan fòmasyon ap varye.

Bagay pwensipal lan - toujou fè yon baz

Pèdi pwa - se transfòmasyon nan grès nan enèji. An konsekans, objektif la nan nenpòt ki Nouvo se enèji a deklanchman nan pwosesis la nan absòpsyon pa kò an. Ou ka fè sa nan plizyè fason:

• yo mete nan operasyon misk yo gwo ki ap fonksyone nan depans lan nan enèji entèn;
• ogmante tanperati kò (refwadisman kalori depanse);
• akselere metabolis (batman kè, swè, balans dlo).

Natirèlman, li se posib yo sèvi ak tout metòd nan menm tan an, sepandan, yon atlèt inisyasyon, ki gen kò se pa pare pou surcharj sa yo, li se pi bon pran tan nan nan premye etap, depi kè a pa ka kanpe chay la. pi bon egzèsis yo pou pèdi pwa rapid nesesè yo etidye ak piti piti kòmanse pwofesyonèl rekòmande yo misk yo janm yo. Lefèt ke li se janm moun ak se pi gwo konsomatè yo nan enèji.

fè egzèsis ki pi efikas

Yo kwè ke koupi byen an pa ka ranplase. Sa a se fè egzèsis la sèlman ki se kapab chaje prèske tout misk ki nan kò imen an. Anplis, se chay la baz konsantre fèt sou ranch yo ak bounda nan atlèt la. Se poutèt sa skwa ak antre nan egzèsis yo pi bon pou pèdi pwa. Fi anpil antrenè yo avize pa gaspiye tan nan premye etap yo premye nan fòmasyon lòt gwoup nan misk (de premye mwa) ak konsantre sèlman sou pye yo.

Nan pratik, anpil fèk vini fè fas a deranjman skwa, epi eseye chanje yo nan nenpòt ki altènatif (peze janm nan similatè a, mache nan yon sèl dosye, ak lòt egzèsis efikas). Li pa ta dwe fè. Akoupi enposib pou anyen yo chanje. Fè rekòmande 4-5 kouche 12-15 reprezantan. Pak ant egzèsis dwe pa plis pase 3 minit. dwe entèval an pou tout rès dwe toujou ap koupe, pote l 'bay segonn 30-40.

Ansanm volontyé mache

Egzèsis sa yo pi bon pou Slimming pye yo ak de kwis nesesèman gen ladan lunges ak altèr. Yon lòt okipasyon trè alèz, ki nan jis yon kèk segond ka ogmante vitès a kè ak chaj plen nan misk yo anch. Sepandan, li rekòmande a fè egzèsis antrenè tout fèk vini. Kontrèman ak skwa, lunges atlèt ka poukont chaje konsantre chanjman, tradui li nan misk yo kwis pye devan sou bounda yo. Sa a se fè byen tou senpleman, nou jis bezwen chanjman sant la nan gravite a, koube pou pi devan, oswa aliyen do a yo epi li deplase zepòl ou tounen.

Atak rekòmande yo fè yon kantite minimòm nan kouche (2-3), men konsantre sou repete (18-20). Wi, nan premye mwa a nan pèfòmans sa yo se difisil a reyalize, men nan tan kap vini an pral kapab reyalize rezilta yo. Bagay pwensipal lan - pa twòp li, paske li se yon egzèsis ki pi chay kè.

Itil traction

tsigan Romanian se pa sèlman chante yo. Pami atlèt yo touche respè a nan egzèsis bon pou pèdi pwa yo rele "Romanian traction", ki yo fèt ak yon altèr oswa altèr, epi yo kapab avèk efikasite chaje misk ki nan bounda yo ak tounen lakay ou nan fant janm la. Li nan tout byen senp - yo teknik yo, ou pa bezwen koupi byen oswa pliye sou. Ou bezwen sèlman pran tounen basen an - ka a atlèt la tèt li se ki enterese desann dèyè bar la. Natirèlman, se chay la te santi pandan moute a, lè basen a se nesesè yo retounen pouse la pou pi devan nan pozisyon an kòmanse.

Egzèsis se trè senp epi efikas. pwofesyonèl li rekòmande fè ki gen plis pwa sou ansanm sa yo, 4-5. Kòm pou repetisyon, li pi bon yo limite kantite 10-12 fwa. pa bliye sou tout rès la - segonn 30-40 pral ase retabli pouvwa. Sa a fè egzèsis se pi bon yo fini fòmasyon an paske li se kapab anpeche pouse misk janm yo. Apre traction nan Romanian fè skwa oswa lunges Pwoblematik.

Devan yo nan rès la

Ki sa ki pa fè debutan a, li se djògin. Olye de sa, sa a espò se itil, men nan yon etap sèten nan fòmasyon. Cardio a pi bon pou pèdi pwa ta dwe kòmanse ak mache nòmal ak vitès la nan 5-6 kilomèt pou chak èdtan. Anpil tankou yon chay ki ka sanble yo fèb, men apre ap mache sou tapi a pou 40-60 minit, fèk vini byen vit pran tounen pawòl li yo.

Yon moun ki vle pèdi pwa byen vit, tou senpleman dwe toujou ak tout kote pou avanse pou pi sou pye nan yon apante vit. Nan travay, travay, yo achte oswa ale nan - se sèlman sou pye. mache chak jou ta dwe kite omwen yon èdtan.

Menm santi gwo, yon atlèt inisyasyon pi bon vle abandone kouri yo segondè-vitès, sa ki ka mennen nan kriz kadyak oswa konjesyon serebral nenpòt ki kò prepare. Mwen ta renmen chaje? Tanpri - sou tapi a, ou kapab chanje ang lan nan moute. Jis yon degre kèk pi wo a fòs la orizontal kè ak janm misk yo nan travay nan kondisyon difisil.

Cliff-Vèti

Anpil moun kwè ke baskètbòl la, oswa ula baskètbòl, vire toutotou nan ren an oswa ranch, se kapab kraze moute grès, vire tèt yo nan enèji. Sa se yon lòt istwa san sans nan men moun ki yo se move nan lekòl la. Avèk envantè sa a anpil fèk vini jere pèdi pwa byen vit, gras a entansite a nan fòmasyon an te pote soti. Apre yo tout, tankou nan ka a nan yon ti mache vit, kò imen an sèvi ak nan travay misk yo nan kwis yo, bounda, retounen lakay yo epi nan vant.

Egzèsis sa yo pi bon pou pèdi pwa nan gason ki twò gwo yo kòmanse ak egzèsis sa yo estatik. Bonjan fè sèks siyifikativman pi mal yo skwa, lunges oswa mache difisil. kè Gason an bezwen dynamique chaje ap ogmante, se konsa pa gen anyen terib ki pase nan lefèt ke antrenè a rekòmande tòde nan baskètbòl fòmasyon, epi yo pa endike yon altèr ak altèr. Nenpòt pwofesyonèl gen sousi prensipalman sou sante elèv la.

Lonbraj-boksè

pi bon fè egzèsis a pou pèdi bra pwa yo endisosyableman lye ak espò aktif, tankou lit, boksè oswa karate. Wi, gen lojik nan sa a, men, ankò, refere li a fizyoloji imen an, li te klè ke gen anpil grès kite men yo pi vit pase ak vant la oswa bounda.

Kòm pou atistik-la masyal yo, yo yo akeyi pa tout antrenè. Apre yo tout, nenpòt ki espò aktif se kapab byen vit boule kalori. Se jis tout fèk vini, ki moun ki te deja mennen yon mòdvi sedantèr, pwoblèm kè pral sètènman parèt. Pwofesyonèl rekòmande yon rete nan yon sèl fè egzèsis efikas - lonbraj boksè. Davwa ke yo pran yon altèr ka simulation pwenson ak tou de men.

Egzèsis sa yo devlope misk gwo nan pwatrin lan, bra, retounen lakay yo epi jwenti zepòl. Anplis, chay la entansif se kapab nan ogmante batman kè. Bagay pwensipal lan - pa twòp li ak fòs la de enpak epi yo pa Demeth zepòl a oswa manch rad koud bra.

Wout la byen lwen

Nou kontinye eksplore egzèsis yo pi bon pou pèdi pwa. Revi débutan souvan mansyone bisiklèt fè egzèsis. Wi, sa a se yon lòt zouti efikas ki ka ede yon moun byen vit debarase m de pwa depase. Anpil débutan erè kwè ke bisiklèt la se pi fasil ak pi an sekirite tapi. Sepandan, sa a se similatè nan kapab fini ak pa t 'kòmanse yon atlèt karyè. Menm jan ak nenpòt ekipman bisiklèt espò mande pou kòrèk syèj ak pedale teknik la:

• lè redresman pye ang nan jenou an jwenti yo ta dwe omwen 170 degre;
• ranch pandan wotasyon ta dwe ranje paralèl yonn ak lòt (oswa fè efò pou sa a);
• tounen ta dwe kòm plat (si anfle rive nan kolòn vètebral la, oswa nan men l ', yon bezwen ijan yo sispann fè egzèsis la ak efikasite chofe);
• vitès pedale pa ta dwe chaotic.

Kòm montre pratik, se pa tout atlèt jere yo kraze bisiklèt la fè egzèsis nan premye etap yo byen bonè nan fòmasyon. Anpil fwa entwodiksyon nan fèt sèlman apre yo fin monte sou sa a bisiklèt, ki se pa byen lwen yo ale reyisi san yo pa itilize teknik yo mansyone anwo-.

apwopriye etann

Moun ki gen obezite te deja remake nan swe lou pandan ekzekisyon an nan yon fè egzèsis estatik. Pou egzanp, anpil nan fèk vini yo se difisil ase yo mete chosèt, kanpe sou yon sèl pye nan mitan an nan sal la, oswa mare soulye ou san yo pa gen yon tabourè ki tou pre. Swe se pa akòz konsantrasyon nan, men akòz etann nan misk ki bezwen plis enèji fè mouvman konplèks.

Bon fè egzèsis pou pèdi pwa nesesèman gen ladan etann. pa eseye chita sou fisèl la nan leson an premye. Anpil fwa ase yo fè lunges nan pant yo bò epi eseye rive nan talon pye a, chita sou planche a avèk janm dwat. Fè detant rekòmande pote soti nan 2-3 fwa yon semèn nan fen a nan chak antrennman. Sou egzèsis estatik ou bezwen pase omwen 20 minit yon jou.

an konklizyon

An reyalite, pèdi pwa byen vit se pa tèlman difisil. Nou jis bezwen depanse plis kalori. Se pou sa a nou pa dwe gen pitye pou tèt ou ak fè egzèsis, benefis la pou sa a se yon egzèsis bon pou pèdi pwa. Lè sa a, jis bezwen toujou sonje teknik yo epi koute rekòmandasyon yo nan pwofesyonèl. Li se tou rekòmande yo toujou pran tan nan motive epi fòse tèt ou bay fè mezi, kenbe yon dosye sou fòmasyon epi yo pa dwe distrè pa tout kalite bagay. Ak rezilta yo pa pral lontan nan ap vini an.