Ki misk yo ap travay lè w ap mache? benefis nan mache

Mache - sa a se pi natirèl nan pou wout la moun nan vwayaje. Syantis yo te long pwouve ke ap mache nesesè pou bon sante. Tout moun vle rete nan fòm ki bon ak lespri bon, santi fòs la ak kouraj, men se de twa moun reyalize ki jan li enpòtan pou sa mache regilye sou pye. Jis 20 minit yon jou ka pwolonje lavi moun jiska 30%! Ki misk yo ap travay lè w ap mache? Ki sa ki fè li bon pou ou? Sa a se sa nou pral egzamine nan atik la.

benefis nan mache

Lè sedantèr fòm, espesyalman nan travay sedantèr nan òdinatè a, ogmante chans pou trape pwoblèm kè, obezite, menm kansè.

Mache nan yon apante vit, ou ranfòse sistèm kadyovaskilè, sikilasyon an san ak sistèm respiratwa. Lè pratike regilyèman, diminye kolestewòl, anpeche devlopman nan ateroskleroz ak venn varis. Pa gen masaj gen okenn ranplasan pou mache, si ou gen yon disk pwoblèm entèrvèrtebral. Menm amelyore dijesyon. Lè w ap mache, tout ògàn yo ap satire ak oksijèn ki sòti toksin.

Ki misk yo ap travay lè w ap mache? Li gen ladan li prèske tout misk ki nan kò ou: laprès la, misk yo ki sipòte kolòn vètebral la, pi ba tounen, bounda, kwis pye, estati ti towo bèf.

A nenpòt ki mache nivo chaj pral fè ou fitter ak soulaje strès.

Moun an mwayèn pran plas nan jou a nan 2-3 mil etap. Japonè yo yo konnen pou lonjevite, konsidere li nesesè yo pase 10 mil. Li se byen posib, si nou ranplase randone transpò piblik, refize vwayaj asansè nan boutik yo nan machin ak sou sa. D.

Disponibilite nan sa a espò

De pli zan pli, ou ka jwenn jèn moun yo pran tan mache ak gadjèt espesyal, konte etap, granmoun aje a ak baton, marchan briskeman nan pak la, mèt pwopriyete nan chen, moun kè kontan mache ak bèt kay yo pou yon kèk èdtan. Mache se aksesib a tout ak benefis pou tout moun.

• Mache se pa nesesè yo aprann. Kò ou deja konnen mouvman an, nou bezwen sèlman kontwole entansite a ak dire nan mache.
• Li gratis. Moun ki pa ap patisipe nan preparasyon fizik yo, li se souvan atribiye nan mank nan finans yo nan sant Fitness. Li nan etonan konbyen moun ki depanse èdtan pou li ale nan jimnastik la sou yon machin, epi gen ap mache sou tapi an. Fwa sa a, konsakre nan yon ti mache nan pak la, ta pote kòm anpil benefis ak kenbe atitid bon ak tan ki pase nan jams trafik.
• Nan espò egzèsis tankou anpil ke posib risk redwi de moun ki blese paske jwenti yo ak zo yo pa twò chaje.
• Yon moun ka kòmanse pratike mache nan nenpòt nivo nan kapasite ak nan nenpòt ki pwa, paske pa gen okenn "faz vòl", lè tou de pye sou tè a.

kalite mache

Gen plizyè kalite nan mache, chwazi ki moun ki ka ajiste chaj la sou gwoup misk diferan. Ki misk yo ap travay ak diferan kalite mache? Koulye a, li pral diskite.

Mache moute mach eskalye yo

Mache moute mach eskalye yo intans ranfòse misk ki nan kwis yo ak ti towo bèf. Si ou monte mach eskalye yo, mete yo sou sifas la sèlman yon chosèt, ak byen fèm repoze sou pati a anwo nan pye a, fè pwochen etap la. Lè jwenn itilize chaj, eseye ale nan etap la. Mache moute mach eskalye yo - yon antrennman gwo pou kò ou!

Mache sou tèren an

Pou egzèsis sa a nesesèman menm kite kay la. Eseye leve jenou ou kòm yon wo posib, pa mete pye ou sou talon pye a, pye a lè w ap mache dwe lis, fè etap sa mou. mouvman men ede ogmante entansite a epi kenbe balans ou.

anime mache

Eksprime, oswa Nordic Walking se pwogrè rapid ak long. Yon pye dwe toujou an kontak ak sifas la, se sa ki, ou pa ka deplase ale nan yon kouri. Sipòte janm rete dwat, men nan trafik lou. Sa a se yon fason trè efikas pèdi pwa, men li pa rekòmande pou moun ki gen pye plat.

Nòdik mache

Sa a se chwa ki pi bon pou etid prèske tout misk yo. Men avanse pou pi nan opozisyon ak pye yo, ki fè yon ogmantasyon etap ak plis ankò anwo travay kò. Lè Nòdik ap mache lè l sèvi avèk baton espesyal, fè travay ak zepòl, evantyèlman ki enplike prèske 90% nan tout misk, ki pèmèt boule yon anpil plis kalori. se Nordic Walking rekòmande pou moun ki gen laj, kòm li diminye chaj la sou pye yo, baton absòbe kou yo soti nan ki se nòmalman afekte jenou yo ak tounen lakay ou a.

Konsèy

Ki misk yo ap travay lè w ap mache, ou deja konnen. Anvan ou kòmanse sa a kalite fè egzèsis, koute kèk konsèy ki gen anpil valè:

• Pandan y ap mache nan pwòp vitès ou ak nan yon distans ti trè minim chaj sou misk yo. Eseye pase sou 5 kilomèt pou chak jou, ak yon vitès mwayèn de 6 km / h.
• vitès mache Optimal souvan se endividyèl ak depann sou longè etap sa yo moun. Se poutèt sa, konsidere yo dwe entansite a nan mache a nan kantite etap pou chak minit. Pou egzanp, 60 etap pou chak minit - trè dousman mache, sou 140 - trè vit. braslè espesyal, aplikasyon pou telefòn entelijan ka ede kenbe yon je sou endikatè sa a, paske etap sa yo konte nan tèt ou - li se prèske enposib. Yo fasil a yon avi ki jan byen vit ou vin fitter ak pi fò.
• dwe chay la dwe ogmante. Lè ou santi ke ou vin fasil pou avanse pou pi nan yon apante sèten, eseye vwayaje distans la menm pi vit.
• Sonje: si ou vle ranplase espò a mache, mache ou ta dwe gen yon fè egzèsis reyèl. Sa se, yo ta dwe batman kè ou ap ogmante, misk yo - ajite anpil, si ou fasil, se konsa gen kò ou adapte yo chay la epi li se nesesè yo ogmante.
• Pran pasyans, rezilta a pa pral zèklè. Regilarite ak dire nan travay - siksè nan ak sante.
• pa bliye soulye konfòtab ak rad.
• Nenpòt ki fè egzèsis pa ta dwe eskize sou yon vant plen.
• Gade pwèstans ou a si ou maladwa, itilize pou epinyè vire mache nan mal.
• Eseye respire, souf - nan nan nen an, rann souf - nan bouch la.

Apre sa, nan sante ak lonjevite!