Ki sa ki BCAAs? Nan kèk ka li nesesè pran asid amine?

Nan atik sa a nou pral gade nan ki sa BCAAs yo ak nan sa ki ka li nesesè pran zouti sa a. Se konsa, jis reponn kesyon sa a. Bkaa kanpe pou ramifye-chèn nan amine asid (tradui literalman: "branche chèn asid amine," sa vle di, lesin, valin ak izolesin). dwòg Sa a se yon eleman enpòtan nan rejim alimantè a nan atlèt pwofesyonèl.

Sa yo asid amine, kontrèman ak lòt eleman, yo pa sentèz pa kò an. Sa vle di yo ke yo nesesèman bezwen konsome manje. Bkaa singularité manti nan lefèt ke li manje misk yo ak enèji dirèkteman, pandan y ap lòt asid amine itilize nan fwa a. Jis sonje ke se ogmante konsomasyon nan bkaa make nan ka a lè n'ap fè jèn (pa jwenn eleman nitritif ase) ak pandan egzèsis pwolonje (plis pase kat èdtan).

glutamin

Nou vize deyò ke sa a BCAAs, men pa gen mansyone tout moun ki tankou eleman yon, kòm glutamin la, ak sa a se yon nan misk debaz asid amine. Li konsiste de 60% nan asid amine yo nan misk. Nan nenpòt estrès glutamin kòmanse pwodiksyon soti nan misk la nan san an, sa ki lakòz majorite nan atlèt yo gen yon bezwen pou rekiperasyon rapid li yo.

Nou pa pral pou yon tan long nan penti sa BCAAs, men pito pwen soti kous la resepsyon.

Ki jan yo pran bkaa?

rekòmandasyon jeneral pou asid amine yo nan pwen nan resepsyon dòz la se 5-10 gram anvan ak apre fòmasyon. gram sa yo 10-20 kapab divize an plizyè fwa epi pran yo pi plis nan sal klas la. Natirèlman, sa a se pa nesesè, espesyalman si ou fè egzèsis pa plis pase 1.5-2 èdtan. Anvan konpetisyon an, lè oblije konfòme li avèk rejim alimantè rijid, se dòz la ogmante a 30-50 gram pou chak jou.

Efè a pi gran nan dwòg la aparan anba anaerobik (pouvwa) charj. Nan ka a nan yon antrennman aerobic anpil diferans ou pa pral avi. Pou atlèt sa yo ta dwe chwazi konplèks yo asid amine.

Gen kèk kalite asid amine

Sportpitaniya sou mache a nan yon pakèt domèn asid amine. Youn nan ki pi komen yo se ak Nitrisyon bkaa Powder.

Premye konpayi an pwodui yon varyete de konplèks asid amine, ki gen konpozisyon ka gen ladan sèlman asid la amine oswa yon kantite vitamin ak mineral. Sa a pèmèt ou fè moute pou pèt nan antrennman ki pi sevèr ak rejim alimantè strik anvan konpetisyon an.

Si nou pale sou Powder bkaa, lè sa a zouti sa yo gen eleman enpòtan tankou valin, lesin ak izolesin ak glutamin. Ak nivo dwòg ogmante nan òmòn kwasans ak testostewòn diminye pwosesis katabolism, limite konsomasyon pwoteyin nan selil misk yo.

Nou te di ke sa a BCAAs, ak lè li se itilize. Li se vo avèti débutan ki vle jwenn pi vit rezilta yo. Si ou pa ase charj entansif nan tout konsomasyon nan ogmante nan asid amine se pa nesesè. Anplis, si ou kòmanse pran espò nitrisyon ou ka jwenn rezilta a opoze. Kò a pa dwe sèlman resevwa plis enèji, men tou, yo depanse li. Pou fòmasyon plen, nan vire, mande pou misk ki resevwa fòmasyon ak ki resevwa fòmasyon, ak sa a se posib sèlman apre yo fin travay regilye. Sa se, si ou se yon debutan, men ki enterese nan kesyon an nan sa BCAAs, - pi bon kòmanse pratike, ak ki lè ou reyalize ke ou te reyalize yon rezilta bon, men vle plis, lè sa a etidye sijè sa a.