Ki sa ki egzèsis yo ta dwe fèt nan pisin lan nan yon fanm ansent

Anpil fanm ansent jwenn ke naje nan peryòd sa a enteresan an se pa yon fè egzèsis itil. Men, egzèsis yo nan pisin lan naje - yon kalite fason yo prepare yo pou akouchman. Yo gen anpil pozitif enpak sou sante an jeneral nan manman an nan lavni.

, Egzèsis pou fanm ansent nan pisin lan - yon espesyalman devlope mouvman konplèks nati restorative, te pote soti nan dlo a, ak yon chaj entèdi mesuré anba sipèvizyon yon enstriktè. Natasyon mouvman pèmèt fanm ansent nan nenpòt ki etap yo resevwa sèlman benefis ki genyen nan fè egzèsis. , Egzèsis se yon preparasyon ekselan pou akouchman nan pisin lan, retire chay la nan sistèm nan mis, pou kontribiye pou pwa kontwòl, nòmalize travay la nan tout sistèm nan kò moun. Anplis de sa, yo ogmante andirans ak devlope misk ki te enplike nan akouchman.

Pandan ke yo nan dlo a, yon fanm ansent ap fè eksperyans enpezanteur, fasilite mouvman yo. Pa gen anyen ki plis fezab nan rès apwopriye, fè egzèsis tankou naje nan pisin nan. Se konplèks la an antye ki fèt pou plonje ak souf, chay la pou misk janm, bra, pwatrin lan, ak naje vle di fè egzèsis, ak nan kou, detant.

Fè egzèsis nan pisin lan ak souf kenbe- ak plonje nan dlo a ede ti bebe a pou adapte yo ak mank de oksijèn pandan akouchman, ak pou manman - li nan yon gwo fè egzèsis pou l respire apwopriye pandan tantativ nan lavni. Anplis de sa, mouvman naje nan dlo a kontribye nan pozisyon ki kòrèk la nan fetis la nan kanal la fèt. Si manman an lespwa jwenn ti bebe a nan kote a mal nan matris la (fès oswa prezantasyon Transverse), kèlkeswa laj jèstasyonèl yo anpil plonje gwo twou san fon, egzèsis espesyal ak masaj konpetan èd vire sou tèt tibebe a desann.

egzèsis pisin pou fanm ansent

1. mak detire. Kenbe sou Ledge a, ou dwe eseye ale nan yon Longitudinal, kwa-fil polushpagat. Kanpe ren-gwo twou san fon nan dlo, ou bezwen vole kanpe, epi pye gaye apa.

2. Trese. Kenbe sou Ledge a, ou dwe chita, pouse koupe zòtèy yo ak elaji kò a nan yon direksyon oswa lòt la.

3. Kouche sou do ou, ak rete soude sou sipò a, fè egzèsis la "bisiklèt".

4. Detant. Egzèsis sa yo yo fèt souvan pandan antrennman la tout antye. Yo se kòm yon moun kouche sou dlo a desann oswa aplati tounen ak bra yo ak pye. Anba tèt la ka mete yon zòrye. Kouche sou vant ou, ou ka yon ti kras deplase branch yo.

5. Kenbe souf ou. Sote nan dlo, lè a ak rele simèwje anba dlo a, men yo agraf jenou yo ak pye yo ansanm. Yon lòt fè egzèsis efikas - gwo twou san fon plonje: rele souf ak plonje nan dlo a. Pèmèt pwofondè - prèske manyen anba a pisin.

6. "Brook". Kòm yon gwoup fanm ansent vin youn apre lòt la, ak pye gaye apa. se fanm nan premye benyen nan dlo ak flote ant tout strings desann. Sifas, vin dènye a nan keu la.

7. "Runaround". Men nan men, fanm lan lanse yon sèl pye sou men ansanm pou ke tout pinga'w sou yo te voye anndan sèk la. Fè so nan pwogrè sou yon sèl pye.

8. "Zvezdochka". Yon fanm manti sou figi a dlo desann, bra nan bra ak nan pye yo, ak tòde nan lòt l 'nan yon sèk variantes pa pye yo ak bra.