Ki sa ki se kwa a: definisyon, karakteristik, konsèy

Motocross ras - yon plezi pi renmen nan anpil moun. popilarite li se akòz lefèt ke pa gen okenn kondisyon espesyal oswa ekipman: jis konfòtab rad ak santye nan pak la. Nenpòt ki moun ka tren tèt ou pa chwazi yon tan apwopriye pou tèt ou.

Ki sa ki se kwa a?

Lakwa - li se yon long kwa-peyi kouri. Prezans nan ti obstak natirèl, Eskalad ak desant sou wout la se karakteristik distenktif li yo. Paske nan kondisyon sa yo difisil se kwa a konsidere kòm youn nan fason ki pi bon nan atlèt fòmasyon paske tren reyaji nan kondisyon tout tan-chanje. Epitou, li parfe devlope andirans an jeneral: dire a pi bon nan fòmasyon se 60-90 minit.

Ki jan yo kòmanse

Li pa nesesè nan kòmansman an yo sèvi ak tras la yon gwo kantite y'ap moute lavil Jerizalèm ak desant. semèn a an premye, ou ka kouri sou "lis" wout la, ak Lè sa a piti piti ajoute eleman nouvo. Sa fè l pi fasil pou adapte yo ak chay la nouvo epi yo pa pral twòp li.

Yon moun ki te resevwa antrènman se fasil yo imedyatman pral kouri 1.5 èdtan, epi ki nan amann. Nan premye fwa, yon kouri ka pran 20-25 minit - yon mini-kwa. Fwa sa a, li nesesè yo piti piti ogmante, epi pote nan yon antrennman plen. Ou pa ta dwe kondwi tèt ou - ou bezwen kouri nan yon apante konfòtab.

Asire ou ke ou fè yon cho-up anvan fòmasyon ak apre - fre desann ak etann egzèsis. Sa a pral ranfòse epi devlope misk, anpeche blesi.

Si ou ta vle pran pati nan konpetisyon, epi kouri ras kwa-peyi, ou bezwen toujou ap angaje yo nan nenpòt kalite move tan. Men, sonje dwe fè atansyon ak presizyon, t. Pou. Sou tè mouye se fasil glise. Ou bezwen tou yo abiye pou move tan an. Kouri nan tout kondisyon - pa sèlman yon bon fason nan revenu, men tou, yon gwo metòd pou ogmante andirans. Li se difisil a imajine ke tankou yon kwa nan lapli a, men sa a ta dwe pare, paske konpetisyon an se pa sa anile akòz move tan yo.

Yon nòt kèk sou kouri teknik

Soti nan kòmansman an, ou bezwen tren tèt ou nan kouri kòrèkteman. Vrè teknik optimise chaj la sou misk yo ak jwenti, fè leson pi efikas ak yo anpeche aksidan.

Kò a ak tèt ki te fèt dwat, bra Bent nan yon ang 90-120 degre, men byen sere fèrme, zepòl dekontrakte. Gratis pwèstans diminye fatig, sove pouvwa. chay la kouri prensipal pran sou kwis pye ak pi ba janm lan ak tout pye nan faz nan vòl ta dwe rilaks. Pye sou tè a desann elastikman, depi anwo jouk anba. se pye a long sèlman nan moman sa a lè li manyen tè a. Pi bon yo mete yon pye sou pye a tout antye nan yon fwa, olye ke sou talon pye an.

Lè leve, sèvi ak yon teknik yon ti kras diferan: etap nan mòn vin pi kout, kò yon ti kras panche pi devan, se pye a mete yo sou chosèt.

Ou bezwen tou kontwole pou l respire yo ak byennèt.

Ki sa ki se kwa nan kò a?

Kouri - yon mwayen ekselan nan fòmasyon tout kò a, sèvi ak tout sistèm yo de baz yo.

1. Bon chay vin mis sistèm: sèvi ak tout misk janm, jwenti rasshevelivayutsya la.
2. Lè fè egzèsis se enkli nan travay la nan kolòn vètebral la. aktivite a se prevansyon nan anpil maladi ODA.
3. Tren sistèm nan kadyovaskilè, se sikilasyon san akselere.
4. Vivifi ak agrav pou l respire, kòm yon rezilta nan syans sistematik poumon kòmanse travay plis efikasite, ogmante kapasite enpòtan yo.
5. Menm jan ak lòt travay aktif fizik, ogmante liberasyon an nan andorfin - "kontantman òmòn".
6. Akòz swe nan kò a yo sòti salop.
7. Lè w ap kouri yon gwo kantite kalori boule.

Anplis de sa, atlèt la se pa sa sèlman w ap chwazi yon kote yo etidye. Pandan antrennman la, ou ka wè anviwònman yo bèl epi pou yo jwenn yon anpil nan enpresyon. Lè sa a, di zanmi ou ak admirasyon ke tankou yon kwa, epi rele yo ak yon kouri. Fòmasyon - yon gwo konvèsasyon.