Konplèks fè egzèsis etaj 1, 2 ak 3: jimnastik soti nan lame a

Fè egzèsis nan etaj sa yo rele - yon kalite chaje pou militè a, nou kapab tou gen pou itilize kòm antrennman regilye chak jou.

karakteristik pèfòmans

Pwogram nan pou militè etaj nan konplèks egzèsis 1 ak 2, osi byen ke 3, se jimnastik ak fòmasyon atletik. Chak nan yo ki fèt sou 16 kont. pozisyon ou te kòmanse pou chak nan konplèks yo se egzèsis Front: pinga'w ansanm, chosèt yo separe apa, vant matche jenou yo dwate, men se pa nan yon vòltaj manje kò pi devan pou lojman.

Konplèks yo fè diferans youn nan men lòt aplikasyon konpleksite. Pou egzanp, yon konplèks nan 3 plis konplike pase etaj konplèks egzèsis 1 ak 2. Foto ak deskripsyon nan sekans pita nan atik sa a bay yon konpreyansyon supèrfisyèl nan yo.

Konplèks kòm estanda

Pati nan etaj la konplèks egzèsis 1 ak 2 pral evalyasyon an kòm yon estanda. Gen sèten kritè pou evalye Correct nan pèfòmans yo. Opsyon yo sanble ak estimasyon de lekòl la - ki soti nan "senk an" nan "de":

• ekselan - tout egzèsis yo fèt kòrèkteman, san yo pa erè, elèv la se konfyans nan aksyon l ';
• byen - gen erè minè;
• satisfaksyon - move teknik nan fè egzèsis, mank de pèfòmans;
• satisfezan - erè siyifikatif (fè egzèsis sote oswa fè mal teknikman, eleman te ajoute nan tèt li).

Konplèks etaj fè egzèsis 1

Nou aksepte yon pozisyon kòmanse.

1. Nou ap rale bra yo pi devan.
2. Leve sou zòtèy ou, leve men ou, rale kò l 'yo.
3. Oblije men diriger desann koud yo ak rale skapulom la byen.
4. Nou leve men yo moute, ale nan yon depresyon fon nan rejyon an dorsal.
5. Men sou jenou, koupi byen.
6. Leve non, pran sevè bra bò lanmè a ak yon ti kras tounen, louvri pwatrin lan.
7. Koupi byen ak men sou jenou (repete nòt la 5).
8. Soti nan so a pye koupi byen mete pi laj pase lajè zepòl, men sou senti l 'yo.
9. Wobinè kite men tounen, vire kò a.
10. Tounen nan pozisyon an nan men yo sou senti a, dwat nan kò.
11. Viraj men dwat li tounen ak kò a ak tèt la, gade nan men an.
12. Tounen nan pozisyon an ak men l 'sou senti l' yo.
13. Anba pant, san li pa chanje pozisyon nan pye yo lajè.
14. Nou leve soti pant lan ak men sou tèt la sevè kwaze apa, sa ki sou 6.
15. Repete 13 a nòt - panche desann.
16. Ale pran yon pozisyon inisyal la nan atansyon.

sekans 2

Vin dwat, rale moute soti nan tèt zòtèy.

1. Wobinè men tounen.
2. Nou ale moute sou zòtèy ou ak men moute fè anlèvman.
3. Koud desann.
4. Left pye lunging men gòch kwaze apa.
5. Nou retounen nan pozisyon an ki plwaye ak koud ak men, jete sou zepòl yo (tankou nan nòt 3).
6. Lunging pye dwat nan, men nan kwaze dwat nan men yo.
7. Nou retounen nan pozisyon an ki plwaye ak koud, men sou zepòl yo (tankou nan nòt 3 ak nòt 5).
8. Ale mete pye pi laj pase lajè zepòl, bra moute nan chato la.
9. Fè yon enklinezon ak pye yo dwat, men plant nan pye yo, ap eseye pouse kò a tounen osi lwen ke posib.
10. Sibitman ale soti nan pant lan ak yo retire yon elèv bra a bò gòch tounen ak vire a nan kò a. Vire tèt ou tou, gade nan bò gòch.
11. Retounen tounen nan panche pozisyon ki sanble sou nòt la 9.
12. Nou kite soti nan pant lan ak yo retire yon elèv men dwat li tounen nan vire an nan kò a, gade sou bò dwat - repete nòt nan 10 sou bò dwat la.
13. Nou ap retounen nan pant lan.
14. Nou kite soti nan pant lan dwa nan yon koupi byen, men, osi byen ke ranch yo paralèl ak etaj la, rale tounen, pa awondi nan.
15. Ale soti nan koupi byen nan: pye pi laj pase zepòl, bra Altitid nan men, leve je l '.
16. Ale kòmanse pozisyon, kanpe nan atansyon.

sekans 3

Kòm nan ka anvan, nou adopte pozisyon an kanpe.

1. Men rale pi devan.
2. Embesil lote yon men sou tèt la nan kote sa yo tounen, louvri pwatrin lan.
3. Ale ale nan yon koupi byen gwo twou san fon, men manyen etaj la.
4. So nan ba a: se kò a dwate, se ren an pa febli pwa a respire distribye ant men yo ak pye, pinga'w tounen si pouse yon miray envizib.
5. Soti nan garnitur ogmante janm gòch ou leve, rale chosèt, vire tèt ou epi gade nan bò gòch la, kenbe balans lan.
6. Retounen nan bar la.
7. Leve janm dwat moute nan epi yo tounen vin tèt li yo gade dwat.
8. Retounen nan bar la.
9. Soti nan garnitur so tounen nan yon koupi byen gwo twou san fon, men nan etaj la.
10. Ale vini soti nan koupi byen an, pye pi laj pase zepòl, men dèyè tèt, koud nan kote sa yo.
11. Mèg a gòch la, manch rad koud bra gòch la ap trase desann, dwa - nan direksyon opoze a, fè mouvman an nan yon sèl plan.
12. Enklinasyon a dwat a, repete mouvman yo ki idantik nan depans lan nan 11 - yo trase dwat koud desann.
13. Revele bra yo bò lanmè a, glise ki sòti nan yon pozisyon kanpe nan enklinezon a bak, déplacement limyè nan kolòn vètebral la dorsal, pi ba tounen detire pa fèt ouvè ak rale tounen.
14. Soti nan pant lan nan deformation pou pi devan, nou ap trase desann ak janm dwat lajè apa.
15. Nou sote soti nan pant lan, kenbe moute men l 'nan kote sa yo tounen, kò, sou kontrè a, gonfle pi devan. Janm twò ap trase tounen.
16. Soti nan so atravè yon Crouch limyè ak bra lonje pi devan, tounen nan pozisyon ou te kòmanse.

Si ou vle pote soti nan konplèks ke fòmasyon regilye, Lè sa a, dwe gide nan fòmasyon jeneral li yo espò. Si ou se nouvo - pran yon etaj konplèks egzèsis 1, si gen se yon eksperyans espò - 2 oubyen 3.